Zajedničke vježbe Norbekova, gledajte video vježbe

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich je praktičar nekonvencionalnih metoda liječenja, pisac podrijetla iz Uzbekova. Osnivač i voditelj Autonomne neprofitne organizacije "Institut za samoposluživanje čovjeka". Godine 2010. osnovao je LLC "Centar za obrazovne i zdravstvene tehnologije MS Norbekov" u Moskvi. Autorica publikacija o obnovi zdravlja i pomlađivanju tijela. Knjige su objavljene u brojnim izdanjima ne samo u Rusiji nego iu inozemstvu.

Ciljana je Norbekova zajednička gimnastika fizički i duhovni oporavak tijela. Kompleks vježbi omogućava stjecanje kontrole nad tijelom i razvoj fleksibilnosti mišićno-koštanog sustava, stvaranje kralježnice, davanje mišića.

Prije početka vježbi treba obratiti pažnju na brojne kontraindikacije. Na primjer, strogo je zabranjeno vježbati s složenim patologijama kostiju i mišića, uz pogoršanje kroničnih bolesti. Kao i kod mentalnih bolesti, srčanih udara, moždanog udara, nedavnih operacija i trudnoće.

Ciljevi zdravstvene gimnastike

1. Glavni cilj gimnastike je oporavak ne samo zglobova nego i cijelog organizma. Nakon prakticiranja vježbi, kardiovaskularni i dišni sustavi rade učinkovito, što učinkovito utječe na zdravlje ljudi. Osim toga, raspoloženje se poboljšava i vitalna energija se povećava.
2. Također kontrola nad tijelom je potpuno obnovljena. Budući da poremećaji mišićno-koštanog sustava ne dopuštaju punopravno kretanje i normalne akcije, to negativno utječe na fizičko i mentalno zdravlje. Iz tog razloga, Norbekov gimnastika je obavezna za ljude kojima je potrebno zajedničko liječenje.
3. Vježbe poboljšavaju plastičnost kralježnice. Zdrava kralježnica je znak mladog organizma pa sve tehnike koje mogu povratiti svoju mobilnost i fleksibilnost mogu imati pozitivan učinak na zdravlje.
4. Stvoreno je ispravno funkcioniranje mišića i ligamenta. Gimnastika jača te dijelove mišićno-koštanog sustava, čuva kosti i zglobove, štiteći ih od oštećenja.

vježbe

Savjet za uši:

• masaža čašica s pritiskom na biološki aktivne točke;
• povucite uši dolje, gore, na strane, natrag;
• Zakretanje školjki u smjeru kazaljke na satu i obrnuto. Nastavite 8 - 10 puta.

Fistula, zglobovi koljena i ramena:

• stisnuti prste u šaku i rastaviti;
• napravi kružni pokret podlaktice i ramena;
• podići i spustiti ramena;
• izvršiti klikove postupno sa svim prstima;
• rukovati se;
• Podignite ruke i napravite savijanje i produženje ruku u zglobovima;
• rotirati četkom, prstima stisnutim šakama;
• podizanje ruku i pokretanje rotacijskih pokreta s podlakticama;
• pritisnite ramena na vrat, zatim ga spustite;
• naizmjence tresti i opustiti ruke.

Glavni dio metodologije je vertebralna artikulacija. Ove vježbe su razvili Norbekov za kralježnicu.

Odjel vrata:

• Spustite i podignite bradu, mijenjajući napetost opuštenjem. Tijekom stresa nanesite malo napora, malo po malo do granice. Dok vježbamo, razvijamo čvrsto samopouzdanje;
• Glava naginje naprijed i natrag;
• okreće se na desnoj i lijevoj strani;
• nagnite glavu, ne trčeći prvo s desne strane i dodirujte mu bradom do ramena. Zatim učinite isto tako da skrenete lijevo.

Thoračke i lumbosakralne podjele, zglobovi kuka:

• Izvršite zavoje u prsnom kralježnici. Prvo podignite ruke na ramenu. Zatim, s desne strane, uzmite lijevu ruku i povucite ga desno, okrećući tijelo na stranu nakon ruke. Tijekom svakog rotacije polako stići do zaustavljanja;
• zatvorite ruke ispred vas u dvorcu, ispravite leđa i postupno smanjite zglobove ramena;
• slično, zatvarajte bravu iza sebe i, savijanje prsa prema naprijed, donosimo oštrice zajedno;
• uzmi stojeći položaj, stavite noge na širinu ramena, lagano savijte koljena, savijte cijelo tijelo naprijed, kratko zamrzni;
• Napravite nagib naprijed i savijte se, pokušajte rastegnuti koccyx gore;
• jenjanje oko zdjelice (gornji dio tijela ostaje fiksan);
• prebaciti težište prvo na desni kuk, zatim lijevo;
• uzmite desni bok do kraja na stranu, učinite isto s lijevom;
• Podignite savijenu nogu i pomaknite se udesno, lagano ljuljanje kuka;
• hodanje na licu mjesta s ravnim nogama (naizmjenično postaje na cijeloj nozi, na peti i na čarapama).

Zglobovi koljena i gležanj:

• savijati stopalo i kneecap radi kružnih pokreta;
• sjesti, promatrajući savijanje i produženje koljena;
• masaža dlanova koljena u krug;
• stajati na jednoj nozi, drugi je podignut iznad poda, podignite i povucite prst, zatim spustite (isto za drugu nogu);
• premjestite stopala u krug istovremeno i jednu po jednu;
• Držite se na potporu i, stojeći na jednoj nozi, savijte drugu nogu u koljenu i napravite kružne pokrete sa sjenkom;
• naizmjence podignite noge i kružnim pokretima s nogama.

Opće preporuke

Nakon završetka svih vježbi, odmorite, vratite normalno disanje. Nakon završetka gimnastike, možete primijetiti značajno poboljšanje ne samo u zdravlju, već iu raspoloženju. Zapamtite: živjeti je kretanje, ali za kretanje da uživa život, potrebno je voditi brigu o zdravlju vašeg tijela. Gimnastika iz Norbekova - jedna od metoda usmjerenih na poboljšanje stanja zglobova i opće dobro.

Videozapis prikazuje iscrpne vježbe i objašnjenja za njihovu implementaciju. Jedinstveno punjenje, koju je razvio Norbekov, može promijeniti bolji život osobe, vratiti mobilnost u zglobovima i dati dobru raspoloženje. Međutim, prije nego što počnete punjenje, preporučljivo je da se osobno obratite svom liječniku.