Gimnastika kegel s urinarnom inkontinencijom

Žene koje pate od urinarne inkontinencije mogu imati koristi od vježbi Kegel. Znanstvenici su otkrili da redovita vježba za 3 mjeseca daje vidljivi rezultat. Liječnici preporučuju vršenje kegel gimnastike kao lijek koji nije lijek za inkontinenciju.

Mišići zdjelice, kao i svi drugi mišići, podliježu treningu i jačanju. Vježbe inkontinencije kegela pokazuju muškarci i žene. Mokraćna inkontinencija može se razviti ako se razbije mišićni zid mokraćnog mjehura, slabljenje sfinktera mokraćnog mjehura i uretre, slabljenje zdjeličnih organa tijekom trudnoće, nakon operacije i porođaja.

Vrste inkontinencije

WHO dijeli inkontinenciju u nekoliko kategorija:

1. Mokraćna inkontinencija uzrokovana stresom. Stres je trčanje, kihanje, podizanje težine, kašljanje, smijeh. Ova inkontinencija javlja se bez mokrenja.
2. Simptom hiperaktivnog mjehura. Potreba za mokrenjem, iznenada i vrlo često javlja se. Želje za mokrenjem vrlo su jake i često su pumpane urinarnom inkontinencijom.
3. Mokraćna inkontinencija mješovitog tipa. U određenim okolnostima, kao što su kihanje, kašalj, trčanje, smijeh itd., Postoji potreba za uriniranjem.
4. Enureza. Nekontrolirano mokrenje, u bilo koje doba dana. Prije mokrenja osjeća se nagon. Tu je i koncept poput noćne enureze.
5. Uobičajena inkontinencija urina pojavljuje se s oslabljenim sfinkterom. Promatra se nakon trudnoće i poroda.

Liječenje ove bolesti može biti različito, ovisno o vrsti inkontinencije. Jedina zajednička komponenta u liječenju je kegel vježbe s urinarnom inkontinencijom. Oko 45% ženskog stanovništva planeta pati od urinarne inkontinencije, koja povezuje ovu bolest s popisom najčešćih bolesti.

Brojni su istraživači provodili eksperimente o učinkovitosti vježbi kegela i potpuni odsutnost liječenja urinarne inkontinencije. Rezultati su pokazali da kod žena koje su prakticirale kegel gimnastiku s inkontinencijom stanje genitourinarnog sustava poboljšalo se za 2,5%.

Arnold Henry Kegel - tvorac intimne gimnastike

Prvo je opisana ova vrsta gimnastike liječnik-ginekolog Arnold Henry Kegel 1948. AG Kegel rođen je u Lansingu, Iowa, diplomirao na medicinskom sveučilištu Ilinos. Godine 1927. Kegel je imenovan na mjesto komesara zdravstva u Chicagu. Godine 1935. otišao je u Indiju, nakon ekspedicije, Kegel je počeo temeljito proučavati probleme urinarne inkontinencije i erektilne disfunkcije. S gledišta doktorske medicine, dokazana je učinkovitost kegel gimnastike. Godine 1981. Dr. AG Kegel umro je od aneurizme aorte.

Da biste započeli vježbu, trebate zapamtiti glavnu metodu terapeutske gimnastike.

Vježbe zdjelice temelje se na tri glavne metode:

1. Spora kompresija. Tehnika toga postupka je postupno rastezanje mišića zdjelice, držite ih na ovom mjestu 5 sekundi i postupno se opustite.
2. Kontrakcija mišića. Potrebno je brzo naprezati i opustiti mišiće dna zdjelice, vježbati s malim prekidima.
3. Pushing out. U ovoj vježbi su uključeni mišići odgovorni za rad tijekom rada. Potrebno je kao da gura nešto iznutra. Pritegnite, zadržite mišiće za malu količinu vremena i postupno se opustite.

Potrebno je strogo slijedite slijed vježbi. Morate početi postupno, kratko vrijeme. Kada vježbate, mišići trbuha, stražnjice i bedra ne bi trebali napregnuti. Trebate vježbati dio, preporučenu učestalost nastave svaki dan. Nakon što se mišići učvršćuju, možete početi i ozbiljnije vježbe.

Kako bi se utvrdilo koji mišići trebaju biti napete tijekom vježbanja, prestanite urinirati dok mokri. Ti mišići koji su uključeni u proces su neophodni.

Ali nemojte se uključiti u gimnastiku tijekom mokrenja, to može dovesti do slabljenja mišića zdjelice.

Kompleks vježbi

1. Polazna pozicija stoji na nogama, noge se šire preko širine ramena, ruke za potporu stražnjici i izvođenje sporog kompresije. Obavite na 3 ili 4 pristupa uz kratki odmor.
2. naselje stajao na svim četveronožama, savio je nogu u koljenu i odveo ga u stranu. Postupno se protežu i opustite mišiće dna zdjelice. Nakon 3 ili 4 pristupa, promijenite nogu.
3. N. leži na trbuhu, savijanje koljena i stavljanje obje ruke pod glavu, izvođenje polagane kompresije. U nekoliko pristupa tada, može se zamijeniti brzom mišićnom kontrakcijom.
4. N. leži na leđima. Savijte koljena na koljena, širite ih na stranu i podignite stopala na pod. Jedna ruka staviti pod stražnjicu, a druga na donjem trbuhu. Obaviti sporu kompresiju, nekoliko pristupa. Odmorite se i nastavite u tehnici kontrakcije mišića.
5. Sjedio je prekriženim nogama na koljenima paralelno s podom. Izvršite brzu kontrakciju mišića, odmarajte se i prebacite na izbacivanje. 3 ili 4 pristupa.
6. Noge bi trebale biti postavljene na širinu ramena, savijene na zglobovima koljena, ruke na koljenima. Izvršite kontrakciju mišića od 3 pristupa, zatim odmarajte i nastavite vježbu guranjem.
7. Dok su sjedili, noge su razbijene, ruke iza leđa. Izvršite vježbu izbacivanja s prekidima.

Tehnika izvršenja Ove vježbe su vrlo jednostavne, ali praksa je neophodna. Gimnastika kegel ne traži puno vremena i ne zahtjeva dodatni prostor, pa se može izvesti na bilo kojem prikladnom mjestu.

Obučeni i dobro razvijene mišiće dna zdjelice, uz rješavanje problema s inkontinencijom, pomoći ženama u intimnim životom ojačati i poboljšati kvalitetu orgazma, poboljšava vodljivost tkiva i osjetljivost koje mogu poboljšati seksualni život, smanjuje rizik od ginekoloških bolesti. A također vježbe kegela pomažu spriječiti pomicanje mjehura i prolapsa maternice.

Vrlo rijetko s kegel gimnastikom postoje bolni osjećaji, u ovom slučaju potrebno je zaustaviti zanimanja i konzultirati urolog. Gimnastika također može pomoći u ubrzavanju liječenja urinarne inkontinencije, ali u kombinaciji s liječenjem, specijalističkim opažanjima i pravilnom dijagnozom. Prije početka vježbi, morate isprazniti mjehur.

Da biste poboljšali učinkovitost vježbi, možete koristiti poseban uređaj razvijen od strane A. Kegela.