uawildoleft.com

Vježbe za kegel kod kuće

vježbeKegelove vježbe su popularna tehnika osmišljena za jačanje tkiva mišića zdjelice u ženama, koja je dobila ime, u čast liječnika koji ju je stvorio. Pelvicni pod je vrsta "legla" za važne unutarnje organe. Mnogi ljudi ne misle da ti mišići trebaju toniranje i jačanje, a bez posebne obuke slabe i gube elastičnost i elastičnost. Organi koji su na prsnom podu: mjehur, maternica, vagina, uretra, rektum.

Kegel vježbe: Opće informacije

Ako su mišići vagine slabi, onda neće moći obavljati svoju primarnu zadaću, odnosno: podupirati unutarnje organe zdjelice, što dovodi do njihova propusta, na različite patološke procese i druge posljedice. Koristeći niz vježbi koje je razvio Arnold Kegel, može smanjiti rizik od mnogih ozbiljnih bolesti. Učinkovitost ovih vježbi dokazana je tijekom inkontinencije, osobito nakon poroda, i mogu pomoći ženi u seksualnoj sferi.

Toniranje i jačanje mišića glavni je zadatak Kegelovih vježbi kompleksa. Vježbe za elastične i elastične mišiće dna zdjelice ne dopuštaju gubitak organa i zadržavaju ih u položaju postavljenoj anatomijom osobe. Osim toga, ove vježbe za trudnice mogu biti zalog svjetlosnih poroda zbog povećane plasticnosti mišića vagine. Pri tome će omogućiti sprječavanje problema mišićne distrofije nakon poroda, što je bez treninga neizbježan.

Indikacije za lekcije o Kegelu

Vježbe koje su usmjerene na jačanje tkiva mišića zdjelice, korisno je obavljati bez izuzetka svakoj ženi. Ali postoji skupina ljudi za koje je to nužno potrebno.

  • Gimnastika i Kegel vježbaju fotografijuNajvažniji i prvi pokazatelji su urinarna inkontinencija. U tu je svrhu razvio taj kompleks Kegel. Kod kuće vježbanje može pomoći tijelu, koje je izgubilo sposobnost kontrole mjehura. Uzroci ovog fenomena mogu se pojaviti s fiziološkim promjenama ili drugim čimbenicima. Da bi tretman bio točan, a rezultat nije dugo čekao, potrebno je odrediti uzrok koji izaziva taj proces. Prije svega, trebate kontaktirati stručnjaka, tijekom manifestacije prvog znaka urinarne inkontinencije.
  • Za žene koje trebaju dizati teške predmete. Ovaj faktor može prouzročiti prolaps maternice.
  • Kegelove vježbe tijekom urinarne inkontinencije mogu biti pravi spas, kao i za rađanje žena i trudnih majki. Te vježbe moraju obavljati svaka žena koja nosi dijete - ovo Potrebno je spriječiti probleme s inkontinencijom urina, koja se često pojavljuje tijekom posljednjeg razdoblja trudnoće. Za "novorođene" majke koje su relativno nedavno rodile dijete, ovaj postupak je potreban za vraćanje vaginalnih mišića nakon porođaja.
  • Za prevenciju urinarne inkontinencije.
  • Za žene koje su zabrinute da maternica može pasti u vaginu. Mišići dna zdjelice su više obučeni, manje je rizik takvog opasnog fenomena. Kod kuće je dovoljno provesti jednostavne pokrete kako bi se spriječile ozbiljne patologije u tijelu.
  • Povećanje seksualne želje.
  • Značajno poboljšati kvalitetu seksualnog života.

Značajke vježbi



Prije nego počnete s vježbama za mišiće dna zdjelice, morate odrediti mjesto tih mišića. Tjelovježba bi trebala biti učinjena na bilo kojem prikladnom mjestu za vas, najvažnije, da su mišići stražnjice i abdomen bili potpuno opušteni. Potrebno je staviti čisti prst u vaginu i snažno ga pritisnuti intimnim mišićima. Kada žena osjeti otpor i napetost, to znači da je na meti - to su mišići koji su uključeni.

Druga mogućnost je kašnjenje u protok urina. To je taj pokret koji se mora ponoviti kako bi se aktivirao mišiće dna zdjelice. Ali na taj način ne morate zlostavljati, nekoliko puta dovoljno je odrediti načelo mišića, inače to može samo pogoršati problem.

Redoslijed izvođenja vježbi na Kegelu

Postoje neka pravila koja morate slijediti prilikom vježbi:

  • Žena je dužna opustiti tijelo i u potpunosti se usredotočite na mišiće dna zdjelice, ostatak mišićnog tkiva u ovom trenutku mora biti opušteno. Čak i disanje ključ je za "temelj" ispravne vježbe kompleksa.
  • Prije izvođenja vježbanja potrebno je isprazniti mjehur.
  • Za bolji učinak tijekom treninga, možete podignuti noge, pritiskom na trbuh i napinjanje mišića stražnjice. Taj položaj mora biti fiksiran nekoliko sekundi, a zatim polako vratiti u početni položaj i ponoviti više od 20 puta.
  • Svi pokreti mogu se izvesti na bilo koji praktični ritam, kako u sporim tako i brzim. Ako je žena ugodnija s brzim pokretima, onda se trebate opustiti i komprimirati mišiće, otprilike jednom u sekundi i obavljati 20 ponavljanja. U slučaju sporog ritma, potrebno je napinjati mišiće i držati ih na tom mjestu, sve dok ne požuriš do 10, a zatim se polako opustite.
  • S druge strane, naprezanje mišića anusa i vagine. U potonjem slučaju, potrebno je mentalno zaustaviti protok mokraće, au prvom slučaju, proces odmrzavanja. Procijedite mišiće koji vam trebaju, lagano podižući zdjelicu sa površine gdje laže, zadržavajući u tom stanju 4-6 sekundi.

Rezultat Kegelove gimnastikeTo je prilično jednostavno, svaka žena može obavljati ove vježbe bilo gdje, važno je samo razumjeti mehanizam rada i zapamtiti o ovom korisnom postupku svatko. Možete čak dodijeliti određeno vrijeme tijekom svakog dana i vježbati istodobno, primjerice, dok gledate omiljenu TV seriju. Kada žena sumnja da vježbe čine pravu stvar, može se posavjetovati s liječnikom ili gledati video trening.

Vježbe Kegel za trudnice

Vježbe za trudnice moraju se provesti mnogo pažljivije i ne dopuštajući snažan preokret. Vježba je neophodna u sklonoj poziciji, savijanje koljena u krilu. Pored mišića donjeg zdjelice, cijelo tijelo mora biti potpuno opušteno i biti u mirovanju. Potrebno je naprezati intimne mišiće, kao kod odgađanja struje urina, zadržavajući ovu poziciju nekoliko sekundi, a zatim potpuno opustiti tijelo. Neka prepone ostanu nekoliko sekundi i ponovite. Potrebna su ponavljanja ne manje od 15-20, svaki dan se broj pristupa treba povećati nekoliko puta.

Da biste izvršili sljedeću vježbu na Kegelu za trudnice, morate iscrpiti svoje intimne mišiće i povući noge u trbuh. Morate ostati na ovoj poziciji nekoliko sekundi, a nakon što se malo povisite, ponovno postavite položaj nekoliko sekundi i to dok god fleksibilnost tijela i veličina želuca dopuštaju. Trebate izvesti 4-7 od tih ponavljanja, Da bi se postigao maksimalni rezultat s mogućom napetosti mišića. Zatim, kada je uzbrdica završena, potrebno je izvršiti padove prema dolje, prema istoj shemi, s kratkim pristupima uz održavanje položaja zdjelice u različitim položajima.

Još jedna vježba Kegel za trudnice:

  • Za početak, potrebno je potpuno isprazniti želudac i mjehur - to je preduvjet.
  • Uzmite najprikladniju poziciju. Stegnite sve mišiće donjeg zdjelice i analnog, i vaginalnog, poslije potpuno opuštanja.

Vježbe nakon porođaja

Kegel vježba za one koji rađajuVježbe nakon porođaja mogu se provoditi gotovo svaka mama, nemaju posebnih kontraindikacija, no još je bolje konzultirati se s liječnikom. Možeš početi oko 4-6 dana nakon rođenja i obavljati ih bez fanatizma, postupno. Isprva, dovoljno je komprimirati mišiće anusa nekoliko sekundi, a zatim se potpuno opustiti. Zatim učinite isto s mišićima vagine. Broj ponavljanja i trajanje mišićnog učvršćenja treba postupno povećavati svaki dan.

Za žene koje su se suočile s takvom ozbiljnom patologijom kao disfunkcija maternice, za početnike treba konzultirati liječnika, jer u većini slučajeva može se propisati intervencija operacije. Kada liječnik dopusti da izvodi vježbe Kegel, možete ih početi raditi. Ali da ih najbolje izvedu u procesu gimnastičkih vježbi.

Vježbe za ovulaciju maternice

Aerobika u ovoj patologiji je kako slijedi:

  • Jednostavno ritmično hodanje pomaže kod raznih zdravstvenih problema, razvija zglobove koljena i kuka, poboljšava ritam srca. Kada, kada hodate, razbijati i komprimirati mišiće malih zdjelica, to može pomoći kod spuštanja maternice.
  • Vježbe se trebaju izvoditi dok se penjete na stepenicama - stoga stubište može biti improvizirano ili stvarno.
  • Dovoljno je saviti koljeno na koljena i podignuti ga, obavljajući vježbu "bicikl", dok leži u pozi koja leži na podu.
  • Plivanje također može biti izvrsna pomoć u ovom broju.
  • Jačanje stražnjice, to se može postići kada vježbate kugle istodobno s Kegelovim vježbama.

Kegel vježbe tijekom hemoroida

Gimnastika Kegel s hemoroidimaDa biste započeli ove vježbe, prvo morate pronaći mjesto gdje trebate mišiće dna zdjelice. To je slično nečemu što izgleda kao da zadržava plinove u rektumu kad nema načina da ispraznimo crijevo. Izvorni položaj - laganje. Preporučljivo je savijati koljena u krilu. Istodobno, oslanjajte se na noge. Svi ostali mišići opuštaju se. Zatim, ugovorite mišiće anusa dok ga ne privučete u crijeva. Učinite ove pokrete 5 sekundi. Nakon potpunog opuštanja. U budućnosti, ta se smanjenja trebaju povećati za najviše 15 sekundi. Svakodnevno radite ove vježbe, moći ćete postići pozitivne rezultate.

Kegel simulator

Osim vježbi, postoji i kompleks pomoću posebnog uređaja - simulator Kegel. Postoje čak i odvojeni tečajevi, koji detaljno opisuju princip simulatora. Međutim, nije svaka žena slobodno vrijeme pohađati ove tečajeve, pogotovo jer je ovo pitanje relevantno za mlade majke. Ali ne brinite, simulator se može zamijeniti glatkim kamenim predmetom koji izgleda kao kokošje jaje, možete kupiti te suvenire iz bilo kojeg Feng Shui trgovine.

Jaja mogu biti sasvim različite veličine, žena mora odabrati onu koja je prikladna za njezinu vaginu. Nakon rođenja djeteta, može se povećati u veličini, tako da morate odabrati objekt, mnogo više. Što se tiče materijala, poželjno je da preferirate žad ili kvarc. Potrebno je pažljivo provjeriti objekt za pukotine i čips, inače postoji opasnost od ozljeda. Prije početka vježbi, trebate staviti kondom na improvizirani simulator kako biste izbjegli rizik od zaraze i da biste bili vani, neka vrsta "bumpkin", on može pomoći dobiti jaje.

Kegel simulatorZatim, kad ste donijeli jaje u vaginu, morate stisnuti intimne mišiće. Ako ste u procesu takve akcije, osjećate jaje, onda znači da je njegova veličina pravilno odabrana. Potrebno je izvršiti nekoliko kontrakcija u nizu, zatim - kratku stanku, nakon toga ponovno komprimirati i tako ne manje od 15 puta. Dnevno je potrebno povećati broj ponavljanja. Također morate izvoditi guranje i usisavanje pokreta, morate isprobati mišiće vagine, kao da crtate jaje, a zatim ga gurnuti van.

Tijekom redovitog držanja jedne od dvije varijacije vježbi Kegel, sa ili bez simulatora, može se postići golemi uspjeh i poboljšati rad mišića zdjelice. I ne zaboravite da nastava mora biti redovne naravi, inače nećete imati pozitivan učinak.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan