Kako pravilno vježbati kegel za muškarce

Bilo koji čovjek koji je ikada imao problema s intimnim zdravljem, učinit će sve da više ne bi učinio. Pogotovo ako je problem s erekcijom. Naravno, drugi problemi na ovom području nisu baš ugodni. Ako primijetite odstupanja, nemojte čekati dok ne postane jako loša. Poduzmite preventivne mjere, pogotovo jer nema potrebe za troškovima.

Radi se o intimnoj gimnastici Kegel. U početku je stvoren za žene koje imaju problema s genitourinarnim područjem: od urinarne inkontinencije do ginekoloških bolesti. Međutim, kao što pokazuje praksa i brojne recenzije, za muškarce, taj sustav nije manje koristan.

Da biste se uključili u sustav Kegel, ne trebate otići u kliniku ili otići u bolnicu. Samo trebate naći neko vrijeme tijekom dana. Nakon svladavanja gimnastike, možete vježbati između slučajeva, osobito bez odvraćanja od uobičajene rutine.

Od korisne za muškarce Kegelove vježbe

Kakva je korist gimnastike koju je Kegel razvio? Vježbe, unatoč njihovoj jednostavnosti, učinkovito utječu:

• cirkulaciju krvi

U sustavnim istraživanjima dolazi do porasta protoka krvi kod malih zdjelica i genitalnih organa. Posebno je važno da to najviše pogoduje radu i stanju prostate.

• ton mišića

Svatko zna da svako sportsko opterećenje pomaže da tijelo bude trajnije i više reljefno. Gimnastika Kegel trenira pubic-koccyx mišiće zdjelice. Njezin ton dovodi do snažnijih orgazama tijekom seksa, što potvrđuju recenzije muškaraca.

Ova dva učinka iz vježbi Kegel podrazumijevaju nekoliko pozitivnih promjena:

• ostavlja preranu ejakulaciju (muškarac trenirao mišiće može regulirati ejakulaciju i produljiti djelo koliko god želi)
• povećava libido
• poboljšava kvalitetu seksa
• poboljšava erekciju

Gimnastika Kegel za muškarce uklanja ustajale pojave u malim zdjelicama. Zahvaljujući čemu postoji profilaksa i liječenje bolesti prostate i crijeva. To se posebno odnosi na muškarce u "sjedećim" okupacijama. Kegel, između ostalog, pomaže u uklanjanju takvog neugodnog trenutka kao urinarne inkontinencije.

Sve to utječe na zdravlje i stanje čovjeka kao cjeline. Gimnastika ne zahtijeva financijske troškove, a nakon svladavanja vježbi neće trebati dodatno vrijeme.

Moguće kontraindikacije

Metoda treniranja intimnih mišića prema Kegelu je vrlo učinkovita. To je više puta potvrđeno medicinskim opažanjima i povratnim pacijentima. Ali ipak, prije nego što počnete s treningom, trebate se pobrinuti nema kontraindikacija, kao što su:

1. Tumori u zdjelici ili prostati.
2. Nedavno su izvršili operacije za uklanjanje prostate ili druge kirurške intervencije u području zdjelice. U ovom slučaju, vježbe se mogu izvesti, ali nakon isteka razdoblja rehabilitacije.
3. Upala zdjeličnih organa ili prostate.

Kako pravilno izvoditi vježbe Kegel

Ako ste pročitali do sada, imate želju da se pomognete sami uz pomoć Kegelovih vježbi, tako da se obratimo praksi. Prva stvar koju trebate učiniti da biste počeli vježbati je pronaći pravi mišić. To je najlakše učiniti tijekom uriniranja. Pokušajte zaustaviti mlaz. I zapamtite mišiće koje si napravio. Tijekom odgode mlaza Možete osjetiti taj mišić između anusa i skrotuma. To je ono što trebaš trenirati.

Prvi "poznanik" s intimnim mišićima pokazat će vam u kakvom je stanju. Ako ste uspjeli zaustaviti struju urina bez problema, lako i bez propuštanja, čestitate, vaše mišiće je u dobrom stanju. Ako se s teškoćama ispostavilo, onda ste se odjednom sjetili i sada ćete sve ispraviti.

Dakle, svrha Kegelovih vježbi je redovito, određeni broj puta smanjiti lobno-koccyx mišiće, čime se povećava njegova snaga i elastičnost. Nekoliko uvjeta koji povećavaju učinkovitost vježbanja:

1. Radimo tri puta dnevno dnevno
2. Istezanje samo desnog mišića, trbuh i stražnjica nisu uključeni
3. Kombinirajte vježbe s disanjem

Vježba počinje s 15 puta za jedan pristup, to jest 15 puta ujutro, koliko na ručku i navečer. Udahnjavamo, mi napuštamo mišiće, izdahnemo, opuštamo se. Dok ste sami svladali novu vrstu "sporta", dovoljno je vježbati u jednom ritmu.

Zatim, kada se koristite, počnite povećavati broj ponavljanja i pokušajte promijeniti ritam. To je, na primjer, 15 puta kao i obično, zatim neki drugi broj vrlo brzih rezova, a zatim polako iscijediti, zadržati napajanje od sekunde 3 i polako opustiti. Provjerite stanje mišića tijekom mokrenja.

Uz dnevnu provedbu takvih jednostavnih postupaka poboljšat ćete zdravlje i osjećati samopouzdanje. Međutim, ako ste ikada vježbali u teretani, znate, da biste dobili svoje mišiće u red treba vremena. Evo isto. Neposredni rezultati ne čekaju. Mjesec razreda, bez prolaza, dat će vam željeni rezultat.

Mi smo komplicirali zadatak

Nakon mjesec dana "uvodnog" treninga, morate komplicirati vježbe. Idemo na nastavu na različitim pozicijama i dugo vremena. Učinite vježbe Kegel leži, sjedeći, stojeći, dok hodate:

• Lagano napregnite mišiće i ostanite 5 sekundi. Povećajte napetost i odgode još 5 sekundi. Tada smo istovremeno naporni. Polako se opustimo. Ponovite ovaj ritam najmanje 10 puta tri puta dnevno.
• Ustani, noge razmaknute širine ramena. Istovremeno, napregnite mišiće i skratite anus. Zadržavamo napon što je duže moguće. Ponovite najmanje 10 puta, postupno povećavajući iznos, dva puta dnevno.
• Sjednite, koljena su razdijeljena. Procijedite mišiće onoliko puta koliko možete. Nastojimo maksimalan broj ponavljanja.
• Lezi, noge savijene i odvojene. Natezanje dragocjenog mišića, dok svi mišići moraju biti na miru. Radimo samo jedan intiman mišić. Broj ponavljanja je najviše moguće dvaput dnevno.

Ako vježbate vježbati tijekom hodanja, ne ponovno učitajte mišiće, napunite pola snage. Možete vježbati tijekom seksa.

Dodatni napori

Ako postoji potreba ili velika želja da brzo i dugo postignu rezultate, preporučujemo dodatne vježbe koje utječu na cijelu malu zdjelicu.

Prije svega, svi urolozi preporučuju barem jedan sat dnevno za održavanje prostate u zdravom stanju. Korisno je plivati, budući da noge aktivno rade, što ne može utjecati na prostatu.

Slijedeće vježbe su usmjerene na uklanjanje izlijeganja u malim zdjelicama i krvarenju. Učinite gimnastiku ujutro kao zagrijavanje prije nego što vježbate Kegel.

1. Noge na širini ramena, naginje desno, lijevo. Previsoke padine nisu potrebne.
2. Makhi noge, 50 puta za svaku nogu za početak. Zatim se povećava količina.
3. Pokušajte napraviti šav, lean na rukama.
4. Sjedeći na podu, izvadite savjete prstiju rukama. Držite ruke prstima, ispravite noge i "nalikujte" stražnjici.
5. Izvršite "breza" na početku od 10 minuta. Postupno, vrijeme u "breza" treba povećati na 30 minuta dnevno.
6. Opustite se i obavite "bicikl" dok se ne umorite.
7. Povucite koljena do brade, držite, širite koljena, držite se.
8. Ustani, duboko udahni i trbuh.

Osim toga, i žene i muškarce preporučuju se vježbe za rasipanje energije u malom zdjelici.

Stoji, uzima dah i povlači cijelo dno što je više moguće. Izdahnite, svi se mišići opuštaju. Tijekom vježbe, jezik se odmara na nepcu, ako to nije učinjeno, možete zaraditi glavobolju. Broj vježbi ovisi o vama. Započinjemo sa 7 ponavljanja. Dok prakticiraš, možete povećati iznos.

Kao što je poznato, čak i posebni simulatori su izumljeni za žene, kako bi se povećala učinkovitost Kegelove gimnastike i dobili brži rezultat. Za muškarce, takav simulator može biti težina koja visi na uspravnom (ne u potpunosti) muškom tijelu. Istodobno, težina ne bi trebala biti preteška. Uzmi težinu koju možeš dizati i trenirati.

Takav simulator će stvoriti dodatno opterećenje i povećati učinkovitost vježbi. Međutim, imajte na umu da ne biste trebali biti revni. Morate osjetiti mjeru. Ovaj simulator kuće najbolje se koristi nakon mjesec dana treninga. Međutim, to nije potrebno, ali možete provjeriti efekt.

Vježbajte i budite zdravi!