Gimnastika za vrat shishonin, glavni kompleks

Danas je gotovo nemoguće upoznati osobu koja ne doživljava neugodne osjete u vratu i zglobovima. Te se probleme možete nositi na različite načine. Neki se pribjegavaju kirurškoj intervenciji, drugi se oslanjaju na tradicionalnu medicinu, a netko se tretira lijekovima.

No, mnogi liječnici savjetuju ispravno odabranu gimnastiku, što će vam pomoći u poboljšanju vašeg zdravlja i uklanjanju bolova u vratu i zglobovima. U ovom pregledu upoznat ćete se s metodom poznatog liječnika, profesora Shishonina, koji je razvio program za suzbijanje bolesti vrata i vratne kralježnice.

Gimnastika Shishonina: korist ili štetu

Mnogi se raspravljaju o onome što donosi dobru ili lošu gimnastiku, ali njezinu nužnost potvrđuje sve. Vježbe Shishonin otvorena u svijetu 2008. godine, kada je iz svoje olovke izašao cijela zbirka znanstvenih članaka u kojima govori o njegovoj metodi otklanjanja boli. Pokreti su bili jednostavni, ali njihova je korist bila značajna, pa su se pacijenti osjećali laknuli.

Dr. Shishonin vjeruje da je glavni uzrok pojave boli u vratnoj kralježnici stegnuti živci. Primamo ga tijekom lekcija s našim svakodnevnim aktivnostima, i kada provodimo način života slabih aktivnosti.

Vježbe za vrat Shishonin oslobađaju napetost i vratiti ton mišića. Gimnastika je osmišljena kako bi ojačala ne samo mišiće vrata, već i cijeli kostur kralježnice, zbog čega se može smatrati prevencijom osteohondroze.

Mnogi koji su pokušali gimnastiku u akciji prepoznaju njegove prednosti. Nakon nekoliko tjedana u tijelu možete osjetiti lakoću koja se pojavila. Nakon vježbi, mnogi nisu osjetili nelagodu, čak i nakon što su cijeli dan sjedili na sjedećem položaju, kao i kod dugih šetnji i dizanja teških vrećica. To je bio cilj prof. Shishoninove metode koju je slijedio kad je o djetetu rekao svijetu.

Danas je ova metoda široko korištena na zapadu. Gimnastika je učinjeno, oboje osjećaju nelagodu u vratu i zdravi su za prevenciju. Koristit će ne samo odrasli, već i djeca, jer nema kontraindikacija. To ne zahtijeva posebnu opremu i prostor za izvršenje, tako da se može obaviti kod kuće, na poslu i čak iza kotača automobila. U zapadnim školama ovih dana mnogi stručnjaci primjenjuju Shishoninovu metodu među učenicima kao olakšanje mišića, olakšanje stresa tijekom lekcija.

Ako ne pronađete učinkovitost u ovoj naplati, ne možete podnijeti tjedan dana. Da biste dobili rezultat, morate ih svakodnevno ponavljati 7 dana.

Tko se preporučuje za gimnastiku?

Liječnik preporučuje da cijeli set vježbi za zdrave ljude, one koji vode sjedilački način života, kao i preventivne mjere, kao i već ima bolest u vratu, kralježnici ili zglobovima.

Velika korist gimnastike donosi ljude s sljedećim problemima:

• Bol u vratu s otežanom pokretljivošću.
• Stalne glavobolje.
• Nesanica, pospanost, umor.
• Česta vrtoglavica.
• Problemi s memorijom.
• Visoki krvni tlak.
• Intrakranijski tlak.
• Vegeto-vaskularna distonija.
• Loša opskrba krvlju u mozgu.
• Bol nakon operacije.

Analizirajte svoje stanje i način života koji vodite da se isključite iz zone rizika. To se očituju takvim čimbenicima:

• Dugi rad na računalu,
• Neispravna i neuravnotežena ishrana, nedostatak vitamina.
• Sjedilac života.
• Česti stres, stres, preopterećenje.

Shishonin je uvjeren da ljudi tvore svoje zdravlje. Uzroci boli u vratu su gubitak mišićne elastičnosti, koje su pogođene različitim čimbenicima.

Mišići, koji su u stalnoj napetosti, postupno preuzimaju pogrešnu poziciju, što dovodi do stiskanja živaca i plovila. Vlakna tkiva koja se stalno trljaju jedni protiv drugih istroše, poremetiti protok krvi, okrećući neodgovarajuću cirkulaciju u vratu. Postoji neugodnost, ako ne poduzmete mjere, dovodi do nepodnošljive boli, što je već teško riješiti.

U tom smislu, ako se nađete u državi izlječenja gore navedenih bolesti ili vaš stil života je uglavnom neaktivan, onda će Shishoninova gimnastika definitivno biti praktična.

Priprema

Ako odlučite vježbati gimnastiku pomoću Shishonin metode, dobro se pripremite. Ispod su savjeti ojačat će učinak metodologije i pomoći će vam da dobijete maksimalnu korist:

1. Morate početi vježbati tek nakon što ga vaš liječnik pregleda i on je potvrdio da to možete učiniti. Ako stanje nije ispravno procijenjeno, u budućnosti možete očekivati ​​nevolje. Prekomjerna napetost mišića, koja nije mogla biti obučena, može pogoršati situaciju koja se može ispraviti samo operativno.
2. Ako imate tešku bol - vrijedi odgoditi gimnastiku na dan ili tjedan. Procijenite svoje stanje nakon nastave. Ako je sindrom boli brzo nestao i nije se vratio, vježbe su otišle u korist, u slučaju daljnjeg progona boli trebate zatražiti pomoć od liječnika.
3. Uzmi hranu jedan sat prije nastave. To je kako bi se osiguralo da hrana ima vremena za probavu, tijelo je bilo potpuno spremno za gimnastiku i nije potrošilo energiju na njegovu obradu. Možete piti običnu vodu koliko god želite.
4. Ne pretjerujte se ako ne možete svladati cijeli kompleks. Učinite samo dio vježbi, zatim se opustite, sutra će biti mnogo lakše.
5. Nemojte vježbati za nošenje, sjetite se mjere. Soberly procijenite svoje mogućnosti. Ostanite na već postignutom, ne idite naprijed po cijeni vašeg zdravlja.
6. Prije početka vježbi zagrijte vratne mišiće laganom masažom. Od toga će dobiti elastičnost.
7. Nastava treba biti redovita i sustavna, stoga morate odabrati vrijeme za njih. Nemojte zaboraviti i ne mijenjati naviku, ako ste zaboravili - stavite podsjetnik. Organizam će se naviknuti na režim i time ćete olakšati vašu obuku.
8. Prvo, morate izvoditi vježbe svaki dan. Nakon rezultat će biti vidljiv, smanjiti opterećenje do 3 puta nedelyu.Sleduyte ovaj raspored za nekoliko mjeseci, a zatim ocijeniti svoje zdravlje i odlučiti da zahtijevaju više klase ili dovoljno.
9. Prvih nekoliko dana provodite gimnastiku ispred zrcala. Tako možete primijetiti svoje pogreške i ispraviti ih na vrijeme. Možete snimiti lekcije snimljene na videozapis. Bit će korisni i nadopuniti vaše znanje, dati savjete o postizanju visokih rezultata.

Sada znate sve glavne točke, i možete početi vježbati i kako bi što bolje iskoristili.

Glavni skup vježbi za vrat

Da biste dobili osloboditi od bolova u vratnoj kralježnici, provesti ovaj kompleks:

1. "Metronome". Ovo je vježba istezanja. Stajati na podu i staviti noge na širinu ramena. Također možete sjediti s ravnim leđima. Nagnite glavu na desno rame i pričekajte nekoliko sekundi, a zatim polako vratite u svoj prvobitni položaj. Nagnite lijevo. Ponovite 5 puta.
2. „Proljeće”. Zagrijavanje za vrat s leđa. U uspravnom položaju, usmjerite bradicu prema dolje. Zatim zakrenite glavu i podignite bradu, učvrstite ga u ovom položaju 5 sekundi, vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu 5 puta.
3. "Guska". Proširivanje vrata mišića dijagonalno. Ustajte ravno i protežući vrat prema naprijed, dok brada treba biti paralelna s podom. Vrlo polako se vraća u početni položaj. Ponovite ovo 10 puta, pričvršćujući položaj brade na nekoliko sekundi. Ako postoji nepodnošljiva bol i napetost - zaustavite vježbu.
4. "Pogled na nebo." Proširuje lateralne mišiće. Ova vježba je za vrat i oči. Ustajte ravno i gledajte naprijed. Nakon toga, učvrstite položaj glave na desnoj strani u maksimalno zakrenutom stanju. Zatim ponovo izvucite izvorni položaj i zaključajte ulijevo. Ponovite 5 puta u svakom smjeru.
5. "Rama". Proširuje lateralne mišiće. U radu su također mišići ramena. Koristi se za jačanje mišićavog korzeta. Stavite ruke na ramena i okrenite glavu desno, lijevo, ne zaboravite da se zaustavite u svakom trenutku. Ponovite 10 puta u svakom smjeru. Vježba se izvodi ispravno ako osjetite ugodan osjećaj.

Sjeti se od ispravna izvedba gimnastike ovisi o prednostima koje vaše tijelo prima ili ne prima. Stoga, ako želite da vas bolovi napuste, a umjesto njih se vesele, pokušajte ozbiljno uzeti gimnastiku.