Što je Norbekov naplaćuje, primjeri vježbi

U suvremenom svijetu, gdje se sve kreće i mijenja vrlo brzo, ljudi provode dosta vremena u stacionarnoj državi, iza zaslona tipkovnice i računala ili voze automobil u prometnom zastoju od više kilometara. Malo je vjerojatno da će biti mnogo ljudi koji nisu zabrinuti zbog bolova u leđima, zglobova i takvih neugodnih senzacija. Nije ni čudo što kažu "pokret je život".

Bolesti kralježnice: hernijaci intervertebralnih diskova ili osteokondroza kralježnice mogu dovesti do niza opasnih posljedica po život.

Postoje mnoge tehnike za samoiscjeljivanje i održavanje tijela u dobrom stanju. Jedan od njih - "Norbekov sustav", ili naplaćuje Norbekov.

Uz poboljšanje zdravlja, sustav razvija intuiciju, povećava vitalnost. Norbekov ima mnoštvo sljedbenika, tisuće ljudi pohvaljuju ovaj sustav i redovito izvode vježbe.

Tko je Norbekov?

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich je praktičar alternativne medicine, objavio je niz popularnih knjiga, razvio gimnastika za kralježnicu na temelju proučavanja kineske tradicije Lao Tzu. Također je osnovao i vodio Institut za samoposluživanje čovjeka, od 2010. godine je direktor tvrtke LLC Centar za obuku i rekreacijske tehnologije MS Norbekov.

Među kritikama, stav prema njemu je dvosmislen, mnogo se govori o navodnoj znanstvenoj osnovi njegovog sustava, o činjenici da se metode samo-hipnoze uglavnom rade.

Ipak, Norbekov više puta ponavlja da uspjeh njegova sustava u osnovi ovisi o automatskom prijedlogu. Osim toga, postoje tisuće ljudi kojima je ova tehnika stvarno pomogla da se riješe boli u kralježnici i zglobovima. A tu je i popularna tehnika za poboljšanje Norbekova vizije.

Pravila za vježbe na Norbekovu

Kao što je već spomenuto, temelji se na tome psihologija auto-sugestija. To stvara dobro raspoloženje. Bez dobrog raspoloženja, autor ne preporučuje punjenje, bolje je preskočiti. Ne možete automatski izvoditi vježbe, samo smisleno, osjetiti svaki pokret, dobiti radost od njega.

Ne uzimajte vrlo ozbiljno sve što činite, preporuča se dodati malo zabave, podršku dobro raspoloženje. Učini to redovito, svaki dan. I konačno, važno je za vrijeme izvedbe Norbekova gimnastika raditi na onim osobinama koje želite poboljšati ili potpuno eliminirati. Vježbe se izvode 10 puta, izmjereno, razdoblja napetosti izmjenjuju se s razdobljima opuštanja.

Prije početka teretane potrebno je konzultirati liječnika.

Zajedničke vježbe Norbekova

Gimnastika se sastoji od 3 dijela koji su međusobno povezani:

• Zajednička gimnastika, koja trenira zglobove i kralježnicu.
• Trening živčanog sustava i krvnih žila cirkulacijskog sustava.
• Osposobljavanje duha i vjere u sebe.

Zajedničke vježbe u sustavu Norbekov uključuju ogroman broj vježbi i dopušta raditi kroz svaki zglob u tijelu, ako je to potrebno. Prilikom izvođenja, temeljni pokret i fokusirajte fokus oko zgloba. Sam kretanje se sastoji od nekoliko pokreta za istezanje, koje se izvode sekvencijalno.

Što se tiče kralježnice, autor smatra da je njegova mobilnost glavni pokazatelj koji utječe na dobrobit osobe kao cjeline. Obnova pokretljivosti kralježnice možda u bilo kojoj dobi, glavna stvar - nemojte biti lijeni i uzeti primjer djece koja se jako kreću.

Da biste osvojili gimnastiku Norbekov, morate pohađati 3 tečajeve:

• Početno wellness.
• Pripremna.
• Glavni.

Nakon toga, može se izliječiti od bilo kojeg poremećaja u tijelu, jer, ovladavanje tehnikom, osoba prima kontrolu nad tijelom i umom.

Norbekov teretana nastavlja sljedeće ciljeve:

• Fizioterapija liječi tijelo kao cjelinu, jača kardiovaskularni sustav.
• Ako je osoba zbog bolesti bila ograničena u kretanju, tada se punjenje omogućuje vraćanje sposobnosti da upravlja vašim tijelom i pokretima. Ovo ima pozitivan učinak na emocionalno stanje.
• Obnova kralježnice.
• Mišići i ligamenti koji podupiru kostur i zglobove ojačani su i zaštićeni su.
• Kako napredujemo, jača se vjera u vlastitu osobu za koju se koristi psihološka podrška.

kontraindikacije

Norbekova teretana ima svoje kontraindikacije, koje se moraju pamtiti:

• Trudnoća.
• Nedavne operacije.
• Moždani udar ili srčani udar, preneseno manje od 3 mjeseca.
• Razdoblja pogoršanja kroničnih bolesti.
• Akutna bol u leđima i zglobovima.
• Oštar bol tijekom vježbanja.
• Mentalni poremećaji.

Osnovne vježbe

Cijeli kompleks gimnastike u Norbekovu od jednog sata do jedne i pol. Ne svatko ima toliko slobodnog vremena svaki dan, pa se možete zaustaviti na sljedećem kompleksu. Sadrži ključne korake u metodologiji.

Zagrijte

Svaki pokret se izvodi 8-10 puta.

1. Masaža ušiju. Na ušima se nalaze biološki aktivne točke, zagrijavajući ih, dajemo pozitivan impuls cijelom tijelu. Uši se preporučuju da se povuku prema dolje i bočno, gore i natrag. Zatim okrenite školjke naprijed i natrag rukama.
2. Rotiramo ruke u različitim smjerovima.
3. Polako stisnemo i raskrinkamo šake.
4. Izvrsimo rotacijska kretanja ruku u zglobovima koljena, a zatim - u zglobovima ramena.
5. Podignemo i spušamo ramena.

Vježbe za zglobove ruku i nogu

• Ispruživši ruke ispred sebe, polako se stisnuo i raskopčao šake.
• Naizmjenično kliknemo sve prste.
• Tresti četke, mišići se opustite.
• Povucite ruke ispred sebe, savijte i odvojite zglobne zglobove.
• Okrenite izdužene ruke prve dlanove gore, a zatim - dlanove prema dolje.
• Prsti stisnuti šakama, okreću četku u zglobovima zglobova.
• Podignemo ruke na strane i okreću se u zglobovima lakta.
• Izvršavamo rotacije u zglobovima ramena.
• Postupno smanjujemo ramena prema naprijed, a zatim se širimo unatrag, poravnavamo prsa.
• Skrenite s puta podizanjem i spuštanjem ramena.
• Opustite se, stisnite ruke.
• Stojeći na jednoj nozi, drugi je rastrgnut s poda i prvo se podigao čarapu, a zatim dolje. Ponavljamo vježbu za drugu nogu.
• Također stoji na jednoj nozi, drugi je rastrgan s poda i obavljamo kružne rotacije u zglobu gležnja. Ponavljamo vježbu za drugu nogu.
• Stojeći na jednoj nozi, možete se držati na nosaču, savijati koljena pod pravim kutem i rotirati sjenku u različitim smjerovima. Promijenimo noge, ponavljamo.
• Mi podignemo nogu i radimo rotacijske pokrete u zglobu kuka.

Vježbe za kralježnicu

• Stojeći ravno, naginjemo glavu natrag i naprijed, desno lijevo.
• Izvukao je vrat i podigao bradu, okrenuo glavu prema stranama.
• Učinite isto, ali brada je izostavljena.
• Provjerite kružno kretanje glave.
• Nakon što smo prekrižili ruke u bravi na prsima, naginjali smo glavu prema dolje, smanjujemo ramena naprijed, tako da se lopatice na ramenu moraju raspršiti u strankama. Istodobno se protežu mišići gornjeg dijela leđa, leđne površine vrata, vratne kralježnice i prsne kralježnice.
• Sad stavimo ruke u bravu na donjem dijelu leđa, vratimo glavu, lopatice, naprotiv, okupljaju se. Sagnuti se.
• Ispružavamo ruke na pod.
• Stavljajući ruke na donji dio leđa i šakama na nju, savijamo se, spušavamo laktove iza leđa.
• Stavite ruke na remen, okreni svoje tijelo desno i lijevo, naslonite se natrag i naprijed.
• Obavljamo kružne pokrete s bazenom prvi u jednom smjeru, a zatim u suprotnom smjeru.
• Mi se protežemo prema van, podignuvši ruke, ali ne podignuvši noge s poda.

Vježbe su prilično jednostavne. Ako ih izvodite "s osjećajem, stvarno, dosljedno" i redovito, učinak neće dugo dolaziti. Zglobovi će prestati pucati, kliknuti, postati mekši i elastičniji. Kralježnice će postati fleksibilniji zbog činjenice da su leđa mišići rastegnuti. Izbacit će mišiće i stezaljke, te s njima i bolove u leđima.

Vježbe dopuštaju jača mišićni korzet oko kralježnice. Tijekom nerazrijeđenih kretanja, intervertebralni diskovi i hrskavice se masiraju, a opskrba krvi kralježnice i zglobova poboljšava se.

Kralježnice su rastegnute, vraćaju se u prirodni položaj, a deformirana hrskavica je također obnovljena, budući da imaju tu sposobnost. Stoga se kralježnica pomlađuje bez obzira na dob osobe.

Nakon što kralježnica počne raditi bolje unutarnjih organa. Trebali biste izvršiti kompleks u strogom redoslijedu: najprije prenesite ruke, zatim noge, prvo vježbajte gornji dio leđa, a zatim - na dnu. Sve to učiniti u svom ritmu.

zaključak

Norbekov teretana je dobra jer je pogodna za ljude bilo koje dobi, uključujući djecu. Izvođenje gimnastike ne zahtijeva nikakve dodatne troškove osim slobodnog vremena i volje. Budite zdravi!