Vježbe s video za istezanje kralježnice i natrag

Vježbe za rastezanje kralježnice i leđa omogućuju održavati ispravan stav zdrava leđa i dobili osloboditi od mogućih nepravilnosti u lumbalnom, torakalne i vratne kralježnice. Kralježnice igraju važnu ulogu u tijelu: utječe na funkcioniranje svih unutarnjih organa i sustava, odgovoran je za mišićno-koštani sustav.

Istodobno, tijekom nje, tijekom života, postoji dosta značajno opterećenje, koje je ispunjeno svim vrstama abnormalnosti i bolesti (scoliosis, osteochondrosis, itd.).

Istezanje kralježnice kod kuće omogućuje namještanje zakrivljenosti tijekom rehabilitacije, oslobodite simptome boli u leđima nakon napornog radnog dana. Ako svaki dan ujutro ili navečer vježbate kako bi se protezale kralježnice i kralježnice, možete se riješiti boli u vratu i prsima, postići savršeno ravni leđa, fleksibilnost kralježnice i jačati. Najvažnija stvar za vrijeme izvršenja elemenata na kralježnici i stražnji istezanje je da ih sve postupno, izbjegavajući iznenadne pokrete. Neprihvatljivo je osjećati nelagodu ili bol u procesu vježbanja. Sve se mora obaviti glatko, polako, kako ne bi uzrokovalo ozljede pločica intervertebralnog diska.

Kontraindikacije za strijama za leđa i kralježnicu

Unatoč činjenici da sve vježbe na istezanju leđne moždine i leđa kod kuće provode se samo u preventivne i kurativne svrhe, postoji nekoliko slučajeva kada je zabranjeno samoizlječenje. Uključivanje ove gimnastike zabranjeno je tijekom takvih bolesti (akutnog oblika), kao što su:

• bol u donjem dijelu leđa;
• osteoporoza;
• skolioza;
• artritis.

Ako postoji ozljeda leđa, prije provođenja vježbi morate se obratiti svom liječniku. Vjerojatno će se istezanje leđa i kralježnice obaviti pod nadzorom stručnjaka.

Kontraindikacije na treningu su bolesti kardiovaskularnog sustava (angina, hipertenzija). Tijekom vježbanja, sigurno će biti veliko opterećenje na kardiosustavu, što može povećati kontrakciju srčanih mišića i dovesti do pojave tahikardije, aritmija, te također komplicirati prolaz postojećeg oboljenja. Također je zabranjeno izvoditi vježbe istezanja na kralježnici i leđima tijekom tromboze.

fizička Vježba za vrijeme trudnoće također je zabranjena, jer su svi učinjeni ili na položaju naopako, ili na želudac, i to će početi stvarati pritisak na buduće dijete. Ako je trudnoća normalna, tada se razvio niz vježbi za podizanje boli u leđima i smanjenje opterećenja na kralježnici, što se provodi na posebnoj kuglici za fitness. Tijekom prolaska menstruacije, također je poželjno suzdržati se od rastezanja kralježnice i leđa, budući da je svaki fizički napor u ovom trenutku apsolutno kontraindiciran.

Bilo koja bolest tijekom egzacerbacije, prisutnost infekcija, gripa, ARVI su kontraindicirane, jer tijelo u ovom trenutku zahtijeva odmor odmora i odmora, inače postoji visok rizik od raznih komplikacija. Da ne biste ugrozili svoje zdravlje, preporuča se da se posavjetujte sa svojim liječnikom prije izvođenja vježbi i provedite složeno proučavanje organizma, kada postoje dobri razlozi za to.

Istezanje leđa i kralježnice tijekom bolesti

Osteokondroza je bolest koja je dijagnosticirana u 80% ljudi. Liječenje ove bolesti mora biti samo složeno, uz korištenje fizioterapijskih vježbi, narodnih recepata i lijekova. Istezanje kralježnice i leđa tijekom osteohondroze pridonosi produljenju mišićnih vlakana koja su oštećena kao rezultat razvoja bolesti.

Uz pomoć istezanja, normalizacija procesa razmjene odvija se, povećava se prostor između intervertebralnih diskova i protok krvi se poboljšava. Istezanje leđa tijekom osteochondrosis može pomoći smanjiti pritisak na intervertebralni disk i ublažiti napetost. Uz lekcije koje se trebaju obaviti svaki dan, moguće je da biste dobili osloboditi od akutne i neugodan bol koja se često javlja tijekom degenerativne bolesti diska, ojačati leđa u cjelini, kako bi se uklonili vrtoglavica i normalizirati disanje.

Ako osteokondroza nije prisutna, tada će ova gimnastika biti odličan način da ga spriječi. Štoviše, to je stvarno za ljude koji, po njihovoj profesiji doživjeti veliko opterećenje na kralježnici (rad na stroju, vožnja automobila, rad na računalu itd.). Mlade majke također su u opasnosti za razvoj skolioze i osteokondroze, jer imaju veliko opterećenje na kralježnici tijekom bolesti, hranjenja i brige za dijete u cjelini.

Tijekom osteohondroze možete vježbati kod kuće ili pod nadzorom liječnika. Ako to dopuštaju financijske prilike najbolje je kupiti poseban simulator, s kojim se protežu kralježnice i leđa mogu biti ravnomjerno, postupno i glatko. U nedostatku ove mogućnosti, najjednostavniji alat dostupan: krevet, kauč ili ploču. Vježba se sastoji u istezanju zbog tjelesne težine i pričvršćivanja nogu odozgo. Taj je element prilično složen i učinite osobi čija će slaba fizička priprema biti teška, pa je poželjno pokušati s drugom opcijom.

Istezanje leđa i kralježnice može se obaviti s vodoravnom trakom. Što vam je potrebno za skok, pribiti na vodoravnoj traci bar s rukama i spustio toliko koliko može izdržati ruku. Dnevno vrijeme i broj pristupa se moraju povećati. U baru možete učiniti i drugi elementi za istezanje kralježnice, što će dati mogućnost za jačanje leđa, razvijaju fleksibilnost, smanjiti pognuti, poboljšati držanje, pa čak i biti u mogućnosti da pomogne rasti par centimetara, kada dobi osobe ne više od 22-25 godina.

Najugodnija i jednostavna opcija koju pomaže poboljšanju mišićno-koštanog sustava, pliva. Za razliku od drugih metoda, koje je vrlo teško izvesti, plivanje se preporučuje svim ljudima, bez obzira na prisutnost prekomjerne težine, tjelesne kondicije i dobi. Povremeni izleti na bazen mogu pomoći poboljšanju dobrobiti, držanju i opuštanju kralježnice.

Kompleksno liječenje za prevenciju bolesti

Bol u području leđa nakon današnjeg rada poznat je mnogim ljudima. U pravilu, uklonite ga probati koristeći različite gelove ili masti, što je u početku pogrešno. Budući da se deformacija međustaničnih diskova ne uklanja, uklanjaju se samo bolni simptomi koji imaju svojstvo da se brzo vraćaju nakon završetka djelovanja sredstava ili obavljanja poslova. Samo dnevno istezanje za kralježnicu i natrag u jutro može pomoći ukloniti korijen uzroka neugodnog simptoma i spriječiti njegovu pojavu u budućnosti.

Prednosti tih aktivnosti će biti s osteoporozom, spondilozom, radikulitisom, suženjem kralježnice, kila lumbalne kralježnice. Dakle, kada nema kontraindikacija (bolesti u fazi egzacerbacije, trudnoće, visoka vrućica), tada možete vježbati za istezanje kralježnice i leđa.

Vježbe za lumbalnu regiju

Gimnastika za donji dio leđa vrši se na sljedeći način:

• Za obavljanje ove vježbe trebat će vam vodoravna traka, na kojoj ćete morati penjati, pričvrstiti se na tračnicu s nogama i visjeti. Na početku je poželjno imati partnera koji će moći pomoći i podupirati. Vješanje na traci trebao bi biti oko jedne minute. Ukupno, mora se obaviti barem četiri pristupa u isto vrijeme.
• Razvijanje mišićavog tkiva na leđima moguće je stoga: ležati na leđima, noge su savijene na koljenu, zagrliti ih i povući u trbuh.
• Morate ležati na leđima, noge su savijene na koljenima, a noge su na podu, dok su šire na širini ramena. U tom položaju trebate udisati što je više moguće, potpuno upisivati ​​u prsa zraka i izdahnuti, zadržavajući dah 8-9 sekundi. Broj pogubljenja je 6-12 puta.
• Također nije loše učiniti takvu vježbu, koja se zove "puž". Za njegovo izvršenje, potrebno je ležati na trbuhu, ruke da se odmaraju na podu i pokušati doći do krune s vrhovima prsta na nozi.
• Morate ležati na trbuhu, protezati ruke po prtljažniku i pokušati podići obje noge i glavu, pričvršćujući ih u ovom stanju nekoliko sekundi.

Vježbe za prsni i vratni vrat

Vježbe su sljedeće:

• Naginjanje glave natrag i naprijed, s jedne strane na drugu, može pomoći u jačanju dijela kralježnice kralježnice i njezinog rastezanja, olakšavajući krutost i ukočenost u ovom dijelu tijela.
• Da bi ojačali dijelove kralješnice i vrata prsline, mora se uspraviti, noge su razmaknute od ramena i pokušajte maksimalno vratiti glavu, pričvršćujući prtljažnik u ovom položaju nekoliko sekundi. Neka bude potrebno zauzvrat s lijeve i desne strane.

Radite s korištenjem tereta

Povezivanje leđa i kralježnice kod kuće je moguće uz korištenje opterećenja. Da biste to učinili, potrebno je šivati ​​posebni remen s pouzdanim užetima na obje strane, gdje će utezi biti fiksni.

Potrebno je ležati na kauču u posebnom pojasu i popraviti opterećenje na nju, što bi trebalo objesiti s kauča i ojačati istezanje. Težina tereta koji je odabran, ne manje od 2 kilograma, mora biti jednak s obje strane.

Istezanje kralježnice može se obaviti vježbama za tisak. Što trebate leći na tepih, savijati u koljenima noge, ruke iza glave i sigurno u tom položaju učiniti naginje naprijed. Ukupno je potrebno napraviti najmanje pet pristupa.

Dok je na računalu, moguće je odvojiti kratko vrijeme, produžite ruke naprijed tako da ih spojite na bravu i zadržite ovu poziciju 15 sekundi. To će omogućiti uklanjanje napetosti iz prsne i cervikalne kralježnice. Izvođenje vježbe može biti u stojećem položaju, istezanje maksimalnih ruku na vrh. Zauzvrat, možete dobiti ruke preko ramena ili ih baciti iza glave, širenje ramena natrag na zaustavljanje.

Za istezanje kralježnice, tečajevi joge su izvrsni. Ova vrsta obuke ima kompleks "asana", koja ima za cilj postupno opuštanje i jačanje leđnih mišića, protežu kralježnicu, poboljšavaju performanse unutarnjih organa i respiratorne funkcije.

Vježbe za istezanje kralježnice i kralježnice su učinkovita metoda prevencije raznih bolesti, uključujući hernijacije intervertebralnih diskova, radikulitisa i osteokondroze. Nemojte čekati dok ne budete imali ove dijagnoze na liječničkoj kartici. Jačanje i rastezanje mišića leđa i kralježnice može se početi u bilo kojem trenutku i što prije počnete raditi, to bolje.

Osim toga, vježbe za istezanje kralježnice i kralježnice, možete smanjiti svoju težinu. Budući da istezanje aktivira rad limfnog sustava, i to, među ostalim, pomaže aktivno prevlačenje masti kroz tijelo, čime se povećava njegova ukupna potrošnja. To jest, istezanje leđa i kralježnice ne samo da će poboljšati zdravlje, već i pridonijeti normalizaciji težine.