Vježbe za kralježnicu s kila: pravila i metode provedbe

Intervertebralna hernija je pomicanje dijela intervertebralnog diska s ruptura vlaknastog prstena. Znakovi intervertebralne kile - jaka bol, snižavanje osjetljivosti udova, poteškoće u obavljanju nekih uobičajenih pokreta tijela. Glavna opasnost od kralježničke hernije je kršenje mišićno-koštanih funkcija i invaliditeta.

Uzroci bolesti

Intervertebralna kila kralježnice ne pojavljuju se u jednom trenutku. Razvija se tijekom dugog vremenskog razdoblja, a ključni trenutak otkrivanja događa se provokativnim akcijama, što je svojevrsna posljednja kap.

Često je ta posljednja kap podizanje gravitacije, kada muškarac otrese leđa kad se diže, a ne kako da stavi noge. Kernja nastaje kada se pojavljuju degenerativni procesi, koji se, zauzvrat, javljaju iz više razloga.

Neodgovarajući leđa. Nepravilno opterećenje na kralježnici može biti ne samo kada podiže teška opterećenja, već i sa redovitim hodanjem ili sjedištem na mjestu. Naime, zbog položaja.

Nepravilno držanje za rad nužno će osigurati razvoj kernus u disku s međuprostorom. Dakle, neispunjavanje elementarnih pravila aktivira i potiče rast stope uništavanja kralježnice.

Nedostatak odgovarajućeg volumena u tijelu. Nije ni čudo da su svi bez iznimke rekli da je potrebno piti najmanje dvije litre čiste vode za piće dnevno. To je voda, a ne juhe, sokovi ili čaj.

Nedostatak potrebnog volumena tekućine u tijelu nepovoljno utječe na funkcionalnost diskova intervertebralnog diska. Jednostavno rečeno, suše. Glavni zadatak intervertebralnih diskova je amortizacija. To je izvedivo samo ako postoji dovoljno tekućine u okolnim tkivima koja se koriste za apsorpciju diskova intervertebralnog diska.

Sjedeći način života. Redovito na kralježnici treba dati umjerenu tjelesnu aktivnost. Uostalom, prvi lijek koji se koristi za otkrivanje kičmene moždine je tjelovježba. Cilj vježbi je održavanje kralježnice, ligamenata i mišića u najboljem mogućem obliku.

Uz održavanje optimalnog oblika, vježba je integralni mehanizam u procesu dobivanja hranjivih tvari iz okolnih tkiva. Ključ za pravilnu prehranu diska je aktivna cirkulacija koja se povećava tjelesnom aktivnošću.

Nezdrav način života. Neispravna, neuravnotežena ishrana ne daje ljudskom tijelu čitav popis bitnih vitamina, minerala i elemenata u tragovima koji ljudi dobivaju od hrane. Kada postoji nedostatak kalcija, fosfora, kalija, magnezija i drugih elemenata, međurječni diskovi se uništavaju, jer koštano tkivo prestaje biti jaka i pretvara se u slab i mlohav disk.

Pravila za obavljanje vježbi s kila kralježnice

Izvođenje vježbi dopušteno je samo nakon što osoba pobjegne od sindroma boli. Prilikom vježbanja, budite sigurni morate slijediti pravila, jer ako ne promatraju pozitivan učinak vježbe, pacijent neće dobiti, već samo pogoršava situaciju:

• Prva dva dana, izbjegavajte vježbe na kralježnici, u koju želite twistirati.
• Zaštitite leđa od šokova, trzavica, odbijanja skakanja i sve što vam daje dodatni teret na kralježnicu.
• Kompleks vježbi treba izvoditi nekoliko puta dnevno. Nekima je dopušteno ponoviti, ali najbolji način utječe tehnika u kojoj je kompleks zanimanja podijeljen na nekoliko dijelova koji su različiti jedan od drugoga. Oni se izvode u prikladno vrijeme za osobu tijekom dana.
• Strogo je zabranjeno primjenjivati ​​prekomjernu silu na mjesta kralješnice, koja iscrpljuju bol.
• Pouka se mora kretati spiralom. To je, u početku je potrebno obaviti jednostavne vježbe, tako da zagrijte tijelo i pripremite ga za ostatak sesije. Napori i naprezanja moraju se povećati sa svakom vježbom.
• Jedno od najvažnijih pravila jest djelovati bez žurbe. Nemoguće je izliječiti kralježničnu kila za dan ili čak par. U jednom trenutku neće biti moguće popraviti sve diskove. Obnova mora nužno biti spora, glatka, tako da cirkulacija krvi u problematičnom dijelu kralježnice postupno će se povećati i zdravlje kralježnice da se oporavi.
• Odabir vježbi najbolje je, naravno, s specijalistom, ali ne uvijek, a ne svatko ima takvu priliku. Stoga, prilikom odabira fizičke vježbe, uvijek se trebate usredotočiti na svoje osjećaje.

Nemoj vježbati te vježbe koje donose nelagodu. Premještanje kralježnice može se pojaviti u bilo kojem smjeru, tako da se moraju pojaviti zanimanja s velikim oprezom. Idealno se usklađuju one vježbe na kralježnici s kili koja ne uzrokuje nelagodu.

Ako je bilo malo osjećaja nelagode, onda možete nastaviti vježbe, ali polako i bez iznenadnih pokreta. Vježba s previše bolnim senzacijama treba odgoditi na bolja vremena.

Oni mogu poslužiti kao neka vrsta referentne točke za ispravak. Pokušajte ih izvršiti nakon određenog vremenskog razdoblja, ako nema osjećaj boli ili postaju manje opipljivi, onda se krećete duž pravog puta.

Hernija kralježnica - Vježbe

Najčešće kila kralježnice pojavljuje se u lumbalnoj kralježnici. Odabrane vježbe su namijenjene osobi koja je dugo trpjela od bolnih osjeta u donjem dijelu leđa.

Ali, ipak, potrebno je uzeti u obzir činjenicu da je liječenje strogo individualno, pa je ovaj skup vježbi, tako da kažem, standard. Liječnik, zauzvrat, nadopunjuje ili eliminira nepotrebne vježbe.

Glavni cilj kompleksa vježbi je jačanje i razvoj lumbalni dio leđa.

Početna pozicija - s leđima na pod, noge lagano savijene na koljenima, noge koje su stajale na podu. Ruke treba staviti dlanove dolje na pod duž tijela. Kada izvodite vježbe, disanje mora biti glatka, bez skoka i kašnjenja.

U tom položaju opustite trbušne mišiće, nakon pet do deset sekundi. Ponovite vježbu petnaest puta. Kako bi se provjerila ispravnost napetosti mišića, ruke se mogu premjestiti u trbuh.

Početni položaj tijela je gotovo isti kao u prvoj vježbi, samo se noge trebaju ispraviti i da leži ravno na podu. Dok je u ovom položaju potrebno je podignuti tijelo, ali tako da noge i ramena ostanu strogo na podu.

Držite tijelo u podignutom stanju deset sekundi, zatim ga polako spustite. Odmorite se na deset sekundi, a zatim ponovno ponovite vježbu. Broj ponavljanja mora biti 10-15 puta.

Početna pozicija tijela - leži na podu, noge lagano savijene na koljenima. Ruke stavljaju ruke niz prtljažnik. Vježba je sljedeća - pomičite desnu ruku na lijevu koljenu.

Zatim počnite savijati nogu u koljenu i podignite se. I s desne strane, biti otporniji i ne dopustite da noga nastupi. Taj otpor trebao bi trajati oko deset sekundi, a zatim polako zauzeti početni položaj bez trzanja.

Odmarajte petnaest sekundi. Učinite isto, ali stavite lijevu ruku na svoju desnu nogu. Svaka noga treba biti dovršena za deset ponavljanja.

Vježbe s kila u vratnoj kralježnici

Kada je kila vratne kralježnice potrebna da budu vrlo pažljivi, jer se taj dio smatra najočitijim. Fizička opterećenja bi trebala biti pojedinačno prilagođene u svakom slučaju. To jest, u glavni kompleks, liječnik koji je pohađao dodaje potrebne vježbe pacijentu.

Kao i kod kila drugih dijelova kralježnice, tečaj tjelesne vježbe može se izvoditi samo u odsustvu pogoršanja i teške boli. Tijekom tog perioda, kralješci i diskovi zahtijevaju odmor, u tu svrhu liječnik koji liječi stavlja pacijentu fiksativni zavoj.

Glavni zadatak kompleksa tjelesnih aktivnosti jest poboljšana mobilnost kralježaka i obnavljanje elastičnosti ligamenta.

Gimnastika za odjel za vrata maternice:

1. Početni položaj dopušta birati između stanja i dobrobiti - stojeći ili sjedeći. Radnja izvedena u ovoj vježbi sastoji se u okretanju glave prema stranama. Zatim, prvo, lagano lijevo do granice, a zatim i glatko udesno. Na svakoj strani morate izvesti deset okretaja. S teškim bolovima u vratu dopušteno je obavljanje malih zavoja, a to nije ograničenje.
2. Početni položaj odgovara prethodnoj fizičkoj vježbi. To također zahtijeva glatko kretanje glave, međutim, u ovom slučaju od vrha do dna. To je, morate spustiti glavu polako dolje, tako da brada dodiruje prsima. Ponovite vježbu - deset puta.
3. Vježba se najbolje izvodi u sjedećem položaju, međutim, ako je osobi previše neugodan, tada je dopušteno da nastupi u stajanju. Ruke su duž tijela. Glatko mu se glava baci natrag. Izvršavanje glave pada, osoba bi trebala privući bradu. Broj ponavljanja je deset.

Ne zaboravite da se svaka tjelesna aktivnost treba obaviti nakon savjetovanja s liječnikom. Gore navedene vježbe ne daju ozljede kila kralježnice, no ipak će najučinkovitiji kompleks biti, naravno, stručnjak.

Osposobljavanje u akutnom stadiju bolesti

Bez sumnje, u akutnoj fazi intervertebralne kile, vježbe se izvode u blagom ritmu. Glavna razlika takvih tjelesnih vježbi je kombinacija opuštanja i odmora u mjestu lezije kralježnice.

Tijekom akutne faze bolesti, osoba se preseli u krevet i minimizira bilo kakve kretnje ili promjene u položaju, a manje se pokušava ustajati. Krevet mora nužno biti ravni, bez naginjanja, tako da se pacijent ne smiri.

Primjeri fizičkih vježbi u akutnoj fazi intervertebralne kile:

• Ovo i sve sljedeće vježbe nužno se izvode ležeći na leđima. Polazna pozicija - noge su savijene na koljenima, ruke leže duž tijela, dlanovi prema gore. Vježba se sastoji u stiskanju ruke šake i istovremenog udisanja kroz nos. Izdah se vrši kada se šak pusti.
• Sporo duboko disanje je također jedna od vježbi kompleksa s kila kralježnice.
• Polazna pozicija leži na leđima, noge su ispravljene, ruke leže uz prtljažnik. Potpuno se opustite, poravnajte svoje disanje. Zatim lagano pokušajte savijati nogu, ne uklanjate pete, iz kreveta. S jakim nepodnošljive boli, vježbe, naravno, trebaju biti zaustavljene. Ali prestanak izvedbe također bi trebao nastati bez iznenadnih pokreta, ali glatko.
• Preokrenite se na zdravu stranu. Brusite rame i obavite kružni pokret. Vježba je polagana, glatka, bez iznenadnih pokreta.

Provedba fizičke obuke igra ogroman, a ponekad i prvi prioritet, u liječenju intervertebralne kile. Stručnjacima je dopušteno koristiti terapiju vježbanjem odmah nakon dijagnoze i njegova faza je točno utvrđena.

Bez obzira na to dolazi li kirurško ili ne kirurško odstranjivanje kila, uključuje se skup fizičkih vježbi u obveznom razdoblju oporavka. Bez odgovarajuće gimnastike, liječenje i oporavak kralježnice je nemoguće.