Gymnastics za vrat i kralježnicu prema Bubnovsky: video

Svatko zna fraza iz djetinjstva da je pokret život. No, svatko se ne može pridržavati ovog jednostavnog pravila, kako bi uvijek bio zdrav. Više od polovice stanovništva našeg planeta i dalje vodi sjedeći način života, većinu vremena provodi na računalu.

Kao rezultat toga, ljudi imaju problema s kralježnicom, posebice s odjelom vrata. Sve to može dovesti do začepljenja krvnih žila, i to izaziva snažne migrene, koje ostaju zauvijek.

Poznati liječnik Sergej Bubnovsky razvio vlastitu metodologiju liječenje vrata i kralježnice, što je posebna naboja. Danas ćete naučiti što vježbe na Bubnovsky mogu biti učinjeno kod kuće i vidjeti video treninga.

Zašto se vrat ozlijedio?

Prije nego što proučite opis vježbi koje dr. Bubnovsky ulaze u teretanu i gledaju videozapis, morate saznati zašto postoji bol u području vrata. Glavni razlog njihovog pojavljivanja je bolest kralježnice, poput osteokondroze. U početnom se stadiju može identificirati neugodna senzacija u vratu, kojoj osoba često ne obraća pažnju i vjeruje da će sami prolaziti. Ali tijekom vremena, stanje se pogoršava i simptomi kao što su:

• bol se uvelike pojačava;
• krvni tlak raste;
• glava se počinje okretati;
• Ne možete napraviti zavoj glave bez akutne boli u vratu.

Vježbe koje su dio gimnastike dr. Bubnovskog vrlo dobro pomažu da se riješi bolova u vratu i učvrsti ovu zonu.

Prva bol u vratu može se pojaviti već u srednjoškolskoj dobi, ako imate sjedeći način života i provodite puno vremena na računalu. Tijekom vremena, problem je pogoršan, a bol u vratu uzrokuje kršenje moždanog krvotoka, jer su krvne žile oštećene.

Dr. Bubnovsky: vježbe vrata i njihova učinkovitost

Dr. Bubnovsky uspio je razviti jedinstvenu gimnastiku, koja uključuje vježbe za vrat i kralježnicu. U ovom slučaju, vježbe su usmjerene na jačanje ligamenta aparata zglobne zone. To je slaba ligamenta, kaže dr. Bubnovsky, i izaziva probleme s vratnim kralježnicom.

Ove vježbe su vrlo učinkovite, ali i ne očekuju brzi rezultat od gimnastike. Tečaj vježbi za rad kod kuće osmišljen je najmanje tri mjeseca.

Vježbe za vratnu kralježnicu imati takve radnje:

• ublažiti bore i nabore u vratu;
• od glavobolje i vrtoglavice;
• vizija se poboljšava.

Vrlo često nakon završetka gimnastike mišići mogu boljeti, ali ovo je normalni fenomen, koji se ne treba bojati. Nakon završetka vježbe preporuča da prisustvuju kupke ili saunu s kupanjem u hladnoj vodi, ili jednostavno uzeti hladnu kupku kod kuće za ublažavanje oteklina u zglobovima, koji se pojavljuju kada početi aktivno trening nakon dugog mirovanja.

Indikacije za vježbanje

Glavni pokazatelji za provedbu ovih vježbi su takvi čimbenici:

• sjedeći stil života;
• stalna izloženost stresu;
• pothranjenost zbog čega se soli talože i nastaje osteokondroza;
• odsutnost fizičkih konstantnih opterećenja.

Izvođenje vježbi za Dr. Bubnovsky pomaže vam u spašavanju od takvih bolesti i sindroma:

• ukočen vrat;
• hipertenzija;
• migrenu;
• vertebrobasilarna insuficijencija (bolest u kojoj je zarobljena bazilarna arterija).

Također, ova gimnastika pomaže olakšati i ubrzati proces rehabilitacije bolesnika.

Vježbajte kod kuće: upute i video

Kompleks vježbi bi trebao biti izveden svaki dan 2 tjedna, a zatim možete smanjiti broj treninga na 2-3 tjedno. Sve vježbe navedene u nastavku preporučujemo da se izvode na maksimalno izravnati natrag, inače će njihova učinkovitost biti nula. I da biste ovu preporuku sigurno slijedili, bolje je zamoliti nekoga da vas promatra.

Tehnika izvršenja vježbe za vrat:

• "Metronome" - zauzmite sjedeći položaj, glavu dolje na desnoj strani i budite tako dok ne dođe do laganog umora u mišićima (to je oko 30 sekundi). Zatim uzmite udobnu poziciju za sebe, a zatim ponovite vježbu, ali morate skrenuti lijevo. Ponovite najmanje 5 puta u svakom smjeru;
• "Proljeće" - prvo trebate smanjiti glavu i dodirnuti prsa s bradom. U tom položaju imate 30 sekundi, a zatim povucite vrat prema naprijed i prema gore, isječite bradu s prsa. Ponovno zaključajte taj položaj za određeno vremensko razdoblje;
• "Pogledajte u nebo" - polako i lagano okrenite glavu na lijevu stranu dok ne osjetite malu bol, popravite pola minute. Ponovite istu akciju okretanjem glave na lijevu stranu. Ponovite 6 puta za svaku stranu;
• "Okvir" - pričvrstite desnu ruku na suprotno rame. Lakat istodobno treba biti paralelan s podom. Lijeva ruka tijekom tog razdoblja nije uključena ni na koji način i nalazi se na koljenu. Vi ste u ovom položaju za jednaku količinu vremena kao u prethodnim vježbama. Učinite isto sa suprotne strane;
• "Fakir" - vježba se izvodi analogno "Gledati na nebo", a istodobno lagano savijte laktove, a ruke u isto vrijeme zgrčene preko glave;
• "Heron" - polazna pozicija je sjedeći, ruke stavite slobodno na koljena. Postupno, uzmite ih iza leđa, paralelno s tim polako povucite bradicu prema gore. Ponovite pokrete, zatim nagnite glavu udesno i lagano pritisnite dolje na dnu vrata. Izvršite sličnu akciju s desne strane;
• Posljednja vježba u ovom kompleksu gimnastike izvodi se dok stoji. Ispravite glavu tako da je brada paralelna s vašim prstima. Glava se mora povući prema dolje što je više moguće, i okrenuti glavu lijevo i dosegnuti za ramena. Kada dođe do osjećaja bolova i stresa, trebate popraviti položaj najviše pola minute. Slično tome, izvršavamo radnje za suprotno rame.

Gimnastika za osteohondrozu

Kao što je već spomenuto, bolovi u vratu često su simptomi takve bolesti kralježnice kao osteokondroza. Uz ovu bolest, dr. Bubnovsky preporučuje sljedeće osnovne set vježbi za kralježnicu:

• "Maksimalno okretanje" - za udoban položaj za sebe i malim pokretima, okrenite glavu na maksimalnu moguću točku dok se ne pojavi bol. Postupno, kut rotacije mora se povećati;
• "Glava na prsima" - glava bi trebala biti savijena maksimalno, dok pokušava doći do prsa s bradom;
• "Držite glavu" - okrenite glavu, unatoč otporu koje pružaju ruke;
• "Ramenima" - pokušajte povući ramena na maksimalnu moguću visinu;
• "Orijentalni ples" - obavlja kretnje glave naprijed i natrag.

Pravila za provedbu vježbi na Bubnovskom

Postoje skup posebnih pravila, prema kojem morate izvesti gimnastiku koju je razvio dr. Bubnovsky, ako to učinite kod kuće, a ne s instruktorom. U nastavku imamo popis:

• prije početka teretane treba zagrijati problematično područje tijela kroz masažu ili lagano vježbanje za vrat i najjednostavnije vježbe;
• svaka vježba mora biti izvedena bez trzaja i naglim pokretima;
• ako se glava vrti, vrat vježbe se izvode sjedi ili ležeći spriječiti ozljede. Stupanj opterećenja mora se postupno povećavati;
• ako se tijekom treninga pojavi oštra bol, tada se moraju suspendirati dok ne prođe;
• držati oko vašeg položaja, u početnom položaju svake vježbe, kralježnice bi trebale biti ravne;
• ako ste uključeni u cervikalnu osteokondroznu, vrlo je poželjno razrijediti vježbu s vježbama koje pomažu u razvoju prsne kralježnice i gornjeg dijela remena;
• svi dijelovi vježbi se izvode na temelju nadahnuća, ali se vraćaju na prvobitni položaj na izdisaj.

Kao što vidite, vježbe dr. Bubnovsvja metode su vrlo učinkovita metoda liječenja cervikalna osteokondroza i druge bolesti kralježnice. Ako ste na neprekidnoj osnovi, primijetit ćete pozitivne promjene.