Cervikalna kralježnica: terapeutska vježba s osteohondrozom

Osteokondroza je bolest koja uzrokuje mnogo problema. Jedna od metoda prevencije i liječenja bolesti je terapijska vježba. Uz pomoć posebnih vježbi, možete značajno poboljšati vašu dobrobit, svoj fizički oblik i smanjiti rizik od exacerbations.

Glavno pravilo LFK s osteohondrozom - redovita nastava koje vam omogućuju da se smanji u boli vratne kralježnice, vratiti snagu mišića u rukama i njihovu osjetljivost, jačanje i razvoj vratne mišiće, ali i dobili osloboditi od glavobolje i vrtoglavice zbog nerazvijenog vestibularnog aparata.

Zahvaljujući medicinskoj gimnastici, opskrba krvlju međuvertebralnih ploča poboljšava se, tako da ukupni ton tijela raste i dobro se poboljšava.

Pravila i preporuke

Terapeutska tjelovježba s cervikalnim osteohondrozom kralježnica je vrlo djelotvorna i namijenjena je za zapošljavanje u kućnim uvjetima, bez primjene posebnih zaliha ili simulatora. Za klase trebate besplatnu sobu i sag. Odjeća ne bi trebala ograničavati i ograničavati pokrete.

Postoji nekoliko preporuke koje bi trebale biti prije početka vježbanja za osteokondroze kralježnice:

• Vježba je povezana s pravilnim disanjem, kako bi se izbjegla poteškoća, potrebno je izmijeniti fizičke vježbe s respiratornom gimnastikom.
• Povećajte opterećenje postupno. Ako imate tešku bol, osobito u srcu, morate prestati raditi i potražiti savjet liječnika.
• Ako se gimnastičke vježbe daju s poteškoćama, tada možete izvoditi sporo istezanje i opuštanje gimnastike.
• Tijekom vježbi potrebno je pratiti puls.
• Izvođenje teških vježbi s osteokondrozom vratne kralježnice (s opterećenjem ili povlačenjem ruku) počinje samo potpunim nestankom boli.
• Prije početka zasjedanja, savjetujte se s liječnikom o savjetima o odabiru skup vježbi i programa.

Klase fizioterapeutskih vježbi za osteokondroze imaju niz kontraindikacija:

• Pogoršanje osteokondroze poremećaja cerviksa, koje je popraćeno snažnim napadima boli.
• Kršenje cirkulacije krvi u arterijama kralježnice uzrokovano nestabilnošću kralježaka vrata maternice.
• Požara kroničnih i akutnih bolesti.
• Povišeni krvni tlak, tjelesna temperatura.
• Krvarenje i tromboza.
• Onkološke bolesti.

Osnovna pravila izvođenje terapijskog tjelesnog vježbanja u osteokondroozi:

• Ako postoji problem s radom bilo kojeg dijela terapije vježbanjem, bolje je preskočiti vježbe, a ne to učiniti boli.
• Svi pokreti trebaju biti spori, glatki, bez trzaja.
• Načelo rada je od jednostavnih do složenih. Drugim riječima, postupno povećanje opterećenja.
• Učinkovitost liječenja ovisi o regularnosti vježbi. Preporuča se trenirati najmanje 4 puta tjedno. Maksimalni učinak postiže se svakodnevnim treninzima.
• Možete započeti nastavu 30 minuta nakon jela.

Rezultat obuke

terapeutski gimnastika za vratnu kralježnicu Vrlo je djelotvoran i, ako je ispravno izveden, dopušta postizanje sljedećih rezultata:

• Smanjenje boli;
• obnova živaca;
• poboljšanje cirkulacije krvi;
• povećana mobilnost cervikalnih kralješaka:
• jačanje mišićavog korzeta;
• povećanje broja kretanja.

Vježbe koje se ne mogu izvesti

Kada se cervikalna osteokondroza ne preporučuje Da se uključi u dizanju utega, trčanja, snažnih skokova i maha, gurajući jezgru i druge vježbe bacanja. Takva obuka može značajno oštetiti kralježnicu. Također negativno na stanje zdravlja može utjecati push-up s naglaskom na ruke i vis.

Vježbe s gimnastičkim projektilima mora se provesti vrlo pažljivo. Ako je osoba prethodno sudjelovali u sportovima kao što je kasnije pronađena bol u križima, trebali biste konzultirati vježbe terapiju liječniku, koji će vam pomoći da plan treninga koji će spriječiti opasno vježbe.

Glavne vježbe vježbe

• Obujam vrata rukama. Polazna pozicija sjedi ili stoji. Vrat bi trebao biti pričvršćen na takav način da se palci prstiju nalaze ispred ispod donje čeljusti, a ostatak - iza stražnjeg dijela glave. Ruke djeluju kao ogrlicu, pričvršćujući vrat. U tom položaju padine su okrenute na stranu. Pokreti ostaju glatki i meki, a sa svakim nagibom morate ostati nekoliko sekundi. Postupno, ruke se spuštaju i vježba se ponavlja. Takav element gimnastike može se izvoditi i kod kuće i na pauzama na poslu, osobito ako se održava sjedenje. S redovitom tjelovježbom, mišići vrat se opuštaju i bol nestaje.
• Podrška s rukama na stolu. Stojeći leđima na stolu, ruke mu se osljesnule. U tom položaju, tijelo se povuče prema gore, a glavu repa se baci natrag. U podignutom položaju trebate ostati za 1-3 sekunde. Nakon toga, čučanj se vrši na maksimalnu moguću razinu s glavom nagnutom prema naprijed. Vježba ima za cilj opuštanje mišića ramena i donjeg dijela vrata, koji su najizloženije za opasnost prilikom sjedenja.
• Pendulum. Za vježbu trebate stolicu i knjigu na tvrdom poklopcu. Sjedeći na stolici, knjiga se postavlja na vrh do potpune ravnoteže. Potrebno je popraviti položaj nekoliko minuta (3-5). Mišići vrata i kralješaka su u pravom položaju, što značajno smanjuje bol. Nakon toga se izvodi sljedeći element gimnastike: pritisak se stavlja na glavu rukama. Otpor počinje malim opterećenjem, postupno ga povećava i traje ne duže od 20 sekundi.
• Stoji ravno ili sjedi na stolici, dlan se nalazi u sredini čela. Na glavi je pritisak na koji pacijent pokušava odoljeti mišićima vrata. Vježba nije duže od 20 sekundi. Drugi dio vježbe ima za cilj produžiti mišiće. Glava baca natrag, jedna ruka ostaje na čelu, a druga leži na stražnjoj strani glave. Obje ruke vrše pritisak na dio glave i tako se protežu na vratu. Trajanje izvedbe ne smije biti duže od 5 sekundi, a na prvom pojavljivanju bolnih senzacija odmah se zaustavi.
• Ruka se nalazi na stražnjoj strani glave i stavlja pritisak na glavu, dok se trebate oduprijeti. Trajanje izvršenja ne smije biti duže od 20 sekundi. Sljedeći dio vježbe je naginjati glavu naprijed s rukom na stražnjoj strani glave. Dakle, stražnji mišići vrata i kralješaka su rastegnuti. Trajanje - ne više od 5 sekundi.
• Jedna ruka nalazi se na strani glave i vrši pritisak, a glava ima otpor. Izvršite vježbe ne duže od 20 sekundi. Nakon toga, glava naliježe na stranu, s jednom rukom smještenom također na stranu, a drugi - ispod glave. Dakle, mišići vratne kralježnice su rastegnuti. Trajanje izvršenja ne smije biti duže od 5 sekundi. U najmanjim bolnim senzacijama potrebno je zaustaviti okupaciju. Padine su izrađene u oba smjera.
• Ruka se nalazi na bočnoj strani glave u blizini donje čeljusti i brade. Prilikom pritiskanja dlake, glava ima otpor. Potrebno je čvrsto stisnuti zube. Nemojte raditi više od 20 sekundi i ako je moguće, vježba se ponavlja nekoliko puta. Nakon toga, u istom položaju, druga ruka se nalazi na stražnjoj strani glave. Lagano podigne bradu, glava se okreće prema ruci na stražnjoj strani glave. Pokret se ponavlja nekoliko puta i usmjerava se na istezanje okcipitalne regije i stražnjih vrata maternice.

Dodatne vježbe vježbe

• Sjedeći na stolici, dlanovi su postavljeni na hramove s prstima gore. Na inspiraciju bi trebalo naprezati vremenske mišiće zatvorenim zubima. Istovremeno, ruke povlače kožu na hramove. Kod izdaha, napetost se potpuno zaustavlja, koža se oslobađa. Nakon toga, vježba se ponavlja, a dlanovi se pomiču prema gore. Broj ponavljanja je 5 puta ili više.
• Sjedeći izravno na stolicu, dlanovi prstiju su pritisnuti do obrazovnih okvira s raširenim prstima. Prsti bi trebali biti smješteni na razini hrama. Trebali biste lagano kretati masažu s prstima i naginjati glavu naprijed i natrag. U tom slučaju, prsti se trebaju postupno podizati na krunu, kao da klize preko kože. Ne vježbajte više od 5 puta.
• Ruke su smještene na stražnjem dijelu vrata, ispod stražnjeg dijela glave. Izvršavaju se klizni pokreti ruku na vratu, a glava je savijena naprijed i natrag. Element možete ponoviti ne više od 5 puta.
• Ruke se nalaze na prsima, odmah ispod grkljana. Prilikom pritiskanja dlanova na prsima izvodi se vježba disanja: udisanje i zadržavanje daha nekoliko sekundi, izdisanje je učinak ruku. Kada ponovite dlan svaki put spušten nešto niži.
• Ruke su smještene na stražnjoj strani glave. S laganim pritiskom, glava ima otpor. Radnja se ponavlja nekoliko puta. Nakon toga, jedna ruka se postavlja na stranu vrata, i izvodi klizne pokrete, glava naginje naprijed i natrag. Na svakoj strani, ponovite vježbu nekoliko puta.

Dinamičke vježbe

dinamičan Vježbe se temelje na redovitom smanjenju i opuštanju mišića.

• Stajanje ravno na udisanje ruku ići gore, trebali biste protežu svoje cijelo tijelo i pogled na dlanove. Kod izdaha - početni položaj. Po inspiraciji, desna se ruka skrene prema strani, a tijelo se okreće. Na izdisaj je zauzeta početna pozicija. Potrebno je izvršiti 5 ponavljanja na svakoj strani.
• Stojeći ravno, glava se najprije pretvara u jednu, a zatim na drugu stranu.
• Kod udisanja, laktovi se povlače, noževi za ramena nastoje jedni prema drugima. Kod izdaha - laktovi se nalaze izravno. Dovoljno je 5 ponavljanja vježbe.
• Stojeći ravno, noge razdijeljene, ruke su preusmjerene na strane. Rotirajuća kretanja ruku izvode se postupnim povećanjem amplitude.
• Stojeći ravno, inspiracija se naginje desno, glava - lijevo. Na izdisaj, desna ruka se diže. Potrebno je ponoviti element na svakoj strani 5 puta.
• Stajanje ravno, na udisanje trebao bi se popeti na prste, ruke se protežu prema gore, tijelo se saginje. Nakon toga, ruke su smještene na stranama i izvodi se čučanj. Na izdisanje morate dodirnuti čelo s koljenima.
• Stojeći ravno, ruke su povučene lijevo paralelno jedna s drugom, glava okrenuta prema četkama. Desna se noga preusmjerava na stranu, a lijeva se križa desno iza njega. U isto vrijeme, ruke moraju opisati krug, a glavu pratiti kretanje ruku. Kukovi ostaju u statičnom položaju.
• Leži na trbuhu, diše, tijelo se savije, ruke se spuštaju do maksimalne visine. Glava gleda kretanje ruku. Na izdisaj - početni položaj.
• Stojeći ravno, lijeva noga je odvojena, glava okreće iza sebe. Izvršite skokove na desnoj nozi 10 puta. Potrebno je ponoviti vježbu s druge strane. Nakon diplome, preporuča se ići u šetnju, smanjujući tempo.
• Stojeći ravno, ruke su ispružene ispred vas. Nakon toga se provodi glatki odlazak i spajanje ruku. Preporuča se izvršiti element najmanje 5 puta.

Osteochondrosis - duge i bolne bolesti, pa se trenutačni rezultat ne može postići. Ali s redovitom izvedbom kompleksa vježbi, osjećaji boli postupno nestaju, često se znatno smanjuje učestalost pogoršanja. Sustavna i složena zanimanja jamstvo su zdravog organizma.