Gimnastika arnold kegel za žene

Moderne žene često suočavaju s različitim ginekološkim problemima. Neki problemi nastaju zbog pogrešnog načina života, a drugi zbog teških porođaja. Kada je riječ o gimnastici za intimne mišiće, mnogi to percipiraju nejasno. Često je to zbog nedostatka svijesti ljudi o tome kako održavati svoje zdravlje. Osim toga, ne postoji otvoren govor o ginekološkim problemima. Suočavanje s takvim problemima pomoći će gimnastici Kegel za žene.

Malo je vjerojatno da postoji negdje žena koja ne želi vidjeti na zdravlje svojih unutarnjih organa je bio dobar, a mišići intimna zona - tonirana i jaka.

Njemački liječnik Arnold Kegel 1952. godine razvio je sustav vježbi, u početku, u borbi protiv inkontinencije. Pokazalo se da gimnastika prema Kegelu pomaže ne samo da se nosi s tim problemom već i da riješi niz ginekoloških, kao što je ovulacija maternice.

liječnici ne uvijek prepoznaju učinkovitost ovu naplatu. To je zbog činjenice da je u kasnim fazama bolesti, nemoguće je rješavati probleme sama s gimnastikom i potrebna je operacija. Kao prevencija ili liječenje u ranoj fazi - metoda Dr. Kegel daje izvrsne rezultate.

Osim toga, trening mišića intimne zone ima pozitivan učinak na seksualni život.

Upozorenja za uporabu

Vježbe se prikazuju u takvim slučajevima:

• Kao prevencija
• U pripremi za trudnoću i porod
• Za oporavak nakon poroda
• Povećati osjetljivost u seksu
• U slučajevima nerazvijenosti ili slabosti mišića zdjelice
• Uz hemoroide i druge bolesti rektuma
• Uz ovulaciju maternice
• Nakon ginekoloških operacija

kontraindikacije

• komplikacija tijekom trudnoće
• onkološke bolesti

Ako se vaginalni mišići oslabili zbog napornog rada, česte zatvor ili kao rezultat odgođena operacija, žena ne osjeća pravilan zadovoljstvo od seksa.

Ojačajte potrebne mišiće, učiniti vagine elastičnijim i uskim i pomaže ovom kompleksu. Moderno ime za takve sportske aktivnosti je vumbilding.

Koja je osobitost Kegelovih vježbi?

Prije svega, vježbe su univerzalne, pogodne za liječenje i prevenciju. Drugo, ove su klase potpuno bezbolne. Treće, razvijeni su kompleksi vježbi intimnih mišića i žena i muškaraca.

Zapamtite, međutim, da u svakom slučaju morate znati mjeru i pretjerano obučene mišiće - to je također loše.

Prednosti koje dobivate od redovnih razreda:

• Povećajte cirkulaciju krvi u zdjeličnim organima
• Riješite se inkontinencije
• Povećajte libido
• Možete bolje kontrolirati svoje tijelo
• Brzo vraćanje zdravlja nakon rođenja djeteta
• Olakšajte rađanje

Neka pravila

Da biste dobili najbolji rezultat, trebali biste pridržavajte se ovih pravila:

1. Potrebno je postupno studirati - najprije osposobiti osnovne vježbe, a zatim - složenije.
2. Pratite slijed: prve vježbe s kompresijom, zatim s kontrakcijom, na kraju s izbacivanjem.
3. Ne vježbajte više od 100 puta dnevno.
4. Tijekom vježbe pokušajte koristiti samo mišiće zdjelice, a ne mišiće stražnjice ili abdomen.

Osnovni elementi

Prvo, odlučite gdje imate mišiće zdjelice. Sam trening sastoji se od tri dijela: komprimirati, ugovoriti, premjestiti.

Element broj 1 - učimo svjesno iscijediti i razbiti intimne mišiće. Ugovorimo mišiće, popravimo položaj nekoliko sekundi, otvaramo mišiće.

Element broj 2 - uči brzu mišićnu kontrakciju. Opustite i opustite mišiće brzim tempom.

Element broj 3 - nauči gurati. Da biste to učinili, trebate zamisliti da u vašoj vagini postoji neki objekt i mora se gurnuti odande. Drugim riječima, morate gurnuti gotovo na isti način kao i tijekom rada.

Da biste bolje kontrolirali točnost zadatka, možete unijeti jedan ili dva prsta u vaginu.

Izvođenje vježbi Kegel može biti ono što vam najviše odgovara: sjedi, leži ili stoji.

U početku izvodimo pet pristupa dnevno za 10 ponavljanja. Postupno povećavajte broj ponavljanja i smanjite broj pristupa.

Trbušni tisak pri ronjenju mora nužno biti opušten.

Pokušajte se redovito vježbati pa će rezultati biti brži.

Postoje posebni uređaji za treniranje intimnih mišića. To su sve vrste vaginalnih kuglica, jaja, kuglica.

Dodatne vježbe

Opcija broj 1. Lezi u udobnom položaju, protežu se i Opustite pubic-koccigure mišiće, to su mišići koji su uključeni u mokrenje od oko trideset do pedeset puta. Nakon što se naviknula i ovladala tehnikom, moći će se takvi pokreti u svakodnevnom životu učiniti nesvjesno za druge ljude, uvijek kada imate besplatnu minutu.

Opcija broj 2. Mi kompliciraju prethodnu verziju. Učinite isto kao i prije, samo brže.

Opcija broj 3. Ponavljamo iste pokrete, samo što polaganije. Polako i duboko što je moguće grijanje mišića, a zatim ih brzo opustiti. Kad su mišići vašeg intimnog područja ojačao dovoljno, a to će biti, ako se osjeća pritisak na prstu ušao u vaginu, smanjiti broj ponavljanja do dvadeset.

Vježbe dr. Kegela s izostankom uterusa

Česti problem žena višeg i srednjeg vijeka - prolapsa maternice. Razlog tome je smanjenje tonusa zdjeličnih mišića u kombinaciji s rastegnutim ligamentom maternice. U laganim slučajevima ove bolesti, s prolapsi alternativa za gimnastiku Kegel nije, u teškim - bez operacije neće biti izvedivo.

Što je opasno za izostavljanje maternice? Opasno je jer maternica, rektum, mokraćni mjehur, protok krvi je poremećen nakon maternice, a ureteri i debelog crijeva počinju raditi na pogrešan način. U kasnijim stadijima bolesti maternica je potpuno izvan seksualnog proreza, ne samo se prilagođava.

Glavni simptomi ove bolesti:

• Inkontinencija urina
• Neugodna senzacija u seksu
• Bolna menstruacija
• zatvor
• cistitis

Uz izostavljanje maternice važno je trenirati i ojačati ne samo mišiće vagine i zdjelice, već i mišiće abdominalnog tiska. Činjenica je da mišići tiska podržavaju zdjelicu u ispravnom položaju u odnosu na druge dijelove tijela. Trenirao press će smanjiti pritisak unutar peritoneuma.

Kompleksne vježbe o metodi Kegela Potrebno je unaprijed dogovoriti s liječnikom. Pacijenti s ovulacijom maternice za izvođenje kompleksa preporučuju se u sjedećem položaju ili ležećem položaju na trbuhu.

Kontrolirajte svoje disanje tijekom ovih vježbi, mora biti mirno i mjereno.

U početku, žene koje su završile živčane dijelove ozlijeđene za obavljanje vježbi nisu previše lako. Kako bi osjetili mišiće, pratite koji od njih sudjeluje u mokrenju. Prvi dan treninga omogućava se vježbe u procesu mokrenja.

Tijekom izvršavanja vježbi s izbacivanjem, vrlo je važno ne gurati previše teško da ne pogoršava tijek bolesti.

U suradnji s Kegelovom gimnastikom, pacijenti se savjetuju da svakodnevno izvode vježbu "Bicikl" i "breza", i također hodati pola čučanjom, kako bi se kuglica pritisnula koljenima.

Na taj način ćete poboljšati svoje zdravlje sada i spriječiti pojavu intimnih problema u budućnosti.