Nužno i korisno za ljudsko tijelo, vitamin D

Za održavanje tijela potrebno je dovoljno pratiti unos vitamina i minerala

Vitamin D (njegov također poznat kao kalciferol) - tvar koja proizvodi ljudsko tijelo pod utjecajem sunčeve svjetlosti. Ona igra važnu ulogu u liječenju i prevenciji rakom. Njegove prednosti su neograničene, stoga je korisno djeci, ženama, muškarcima i starijima.

Što je vitamin D?

Ovo je grupa tvari, koje su važne za ljude ergokalciferolnu (vitamin D2) i kolalciferol (D3). Ova dva elementa mogu se akumulirati u tijelu. D2 je sintetiziran kožom, tako da se može dobiti uz pomoć sunčane kupke. I D3 - od hrane.

Vitamin D je važan i koristan za tijelo.

Prednosti ergokalciferola i kolalciferola:

• osigurava asimilaciju kalcija i fosfora, odgovorna za ljepotu zuba;
• odgovoran za rast kostiju;
• je važno u prevenciji bolesti srca i krvožilnog sustava;
• može smanjiti rizik od raka;
• jača imunološki sustav;
• osigurava rast mišićne mase;
• regulira štitnjaču;
• sprječava stvaranje krvnih ugrušaka;
• smanjuje osjetljivost organizma na infekcije;
• utječe na razinu glukoze u krvi;
• ubrzava zgrušavanje krvi;
• je važna komponenta u prevenciji hipertenzije;
• štiti kožu od psorijaze i drugih bolesti, sprečavanje suhoće i iritacije;
• štiti debelog crijeva od čira, osigurava međusobnu povezanost između neurona;
• regulira metabolizam ugljikohidrata, djeluje kao hormon. To smanjuje rizik od dijabetesa.

Izvori vitamina D

Glavni izvor kolakalciferola je koža. U njoj se proizvodi djelovanjem sunca. Stoga je korisno izvršiti šetnje na svježem zraku na sunčanom vremenu. Tijekom sunčanja treba otvoriti ruke i lice. Treba imati na umu da je najbolje napraviti to sve do jedanaest ujutro i nakon šesnaest sati (u tim vremenskim intervalima sunce je manje aktivno i rizik od opeklina je minimalan).

Ergokalciferol tijelo prima od prehrane.

Proizvodi bogati vitaminima D2 i D3:

• masnu ribu (bakalar, losos, sprat);
• piletina (sadrže oko dvadeset posto dnevne vrijednosti vitamina);
• crveno meso (govedina i janjetina jetre, bubreg;
• mliječni proizvodi (osobito maslac, mlijeko i sir od čvrste sorte);
• gljiva;
• ulje jetre bakalara.

Prednosti vitamina D za žene

Koliko je korisno vitamin D. Zbog fiziološke osobine tijela, žena treba povećan unos hranjivih tvari (gubitak krvi tijekom menstruacije, konzumacija vitamina tijekom trudnoće, tijekom rada i dojenja). Stoga, ona koristi žensko tijelo. Bez njega oslabljuju kosti, kosu i nokte, koža raste brže, menstrualni ciklus je slomljen.

Ovaj je element osobito koristan za žene na tom položaju. Ona promiče stvaranje zdravih kostiju u fetusu i štiti tijelo trudnice od nedostatka kalcija.

Nedostatak toga dovodi do pobačaja u ranim fazama.

Prednosti za muškarce

Ova tvar je korisna za tijelo muškaraca. Povećava proizvodnju hormona testosterona. Njena razina utječe seksualnu želju i reproduktivnu funkciju. Dovoljna kombinacija kalciferola smanjuje rizik od raka prostate i testisa.

Budući da su muškarci skloniji srčanoj bolesti, oni također trebaju koristiti kalciferol (uz estrogen i testosteron utječu na zdravlje srca i krvnih žila).

Prednosti za djecu

Calcipherol je od velike koristi za dječje tijelo. On treba dijete od prvog dana njegova života.

1. Odgovorni za rast mladih kostiju i mišića.
2. Akumulira kalcij u zubima, pomažući im da budu jaki.
3. Jača imunitet djeteta.
4. Pruža miran san.
5. Odgovorno za formiranje djetetovog tijela.
6. Sprječava razvoj rahitisa.
7. Sprječava prehlade i pomaže u borbi protiv njih.

Prednosti vitamina D za starije osobe

S dobi, povećava se potreba tijela za vitaminima.

Vitamin D je koristan za starije osobe

Kada kalciferol nije sam proizveden, potrebno ga je primiti prehrambeni proizvodi ili lijekove. To služi kao prevencija osteoporoze (bolest koja utječe na kosti starijih ljudi).

Nedostatak vitamina D

Nedostatak vitamina D dovodi do poremećaja u razmjeni kalcija i fosfora. I to dovodi do bolesti kostiju, srca i živčanog sustava.

Nedostatak kod odraslih manifestira se u:

• slabost;
• depresija;
• poremećaja spavanja;
• grčevi mišića;
• smanjen apetit;
• smanjenje težine;
• oslabljeni vid;
• česte frakture kostiju;
• izgled plavkastog tonusa kože.

Nedostatak ove tvari u djece vodi do koštica, čiji se simptomi manifestiraju u:

• suspenzija razvoja (dijete počinje puzati i hodati kasnije nego inače);
• kasni zatvaranje fontana;
• kašnjenje u razvoju zuba;
• povećana lubanja;
• bol kod hodanja;
• deformacije zdjelice (u djevojčicama);
• zakrivljenost kralježnice (u adolescenciji);
• konstipacija;
• povećana jetra;
• ćelavost zatiljka;
• povećana ekscitacija i znojenje.

Nedostatak može dovesti do različitih komplikacija, koje je teško liječiti i ostati do kraja života. To uključuje:

• rahitis;
• krhkost i česte frakture kostiju;
• multipla skleroza;
• hipertenzija;
• uporni glavobolje;
• depresija;
• kronični umor;
• srčane i vaskularne bolesti;
• astma;
• artritis;
• onkologija.

Prekomjerna količina vitamina D

Korištenjem velikog broja proizvoda, s kalciferolom, ne mogu dobiti predoziranje ove tvari. To je zbog pogrešno odabrane doze.

Simptomi pretjeranosti vitamina D:

• žeđ;
• česti poriv za mokrenjem;
• mučnina, povraćanje;
• nesanica;
• teško disanje;
• proljev;
• povećanje temperature;
• bol u mišićima;
• povišeni tlak;
• grčeve u ekstremitetima.