Kad se možete početi igrati sportom nakon rođenja

Nakon rođenja, svaka žena počinje razmišljati o tome kako brzo doći do željenog oblika. Mnogi odluče početi igrati sport. Ovo je prava odluka, ali nemojte žuriti. Važno je razumjeti kada se nakon rođenja možete uključiti u sport. Tijelo svake žene je individualno i mora se shvatiti, jer ako svatko učini iste vježbe, učinak može biti potpuno drugačiji.

Da biste odlučili kako ispravno trenirati i kada možete vježbati sportove nakon rođenja, potrebno je konzultirati liječnika.

Važno je i pitanje kako pravilno kombinirati dojenje i proces aktivnog gubitka težine. Ako ste u grupama gdje je trener prisutan, on će vam reći kada i koliko vježbi trebate raditi i nakon čega će se pojaviti vidljivi rezultat.

Koja se količina opterećenja dopušta nakon isporuke

Odabirom opterećenja koja se primjenjuju, važno je obratiti posebnu pozornost na stanje zdravlja žena. Svatko je zainteresiran za pitanje koliko nakon rođenja možete ići u za sport, ali je važno ne žuriti. Tijekom rođenja mogu se pojaviti razne komplikacije i moraju se uzeti u obzir. Prije nego što počnete, trebate se posavjetovati s ginekologom. Razdoblje oporavka nakon isporuke, mogu ovisiti o mnogim čimbenicima, kao što su:

• Biti stariji od starijih nego paziti;
• Fizičko stanje organizma;
• Složenost prošlih rođenja;
• Kronične bolesti;
• Mogućnost krvarenja;
• Stupanj tjelesne kondicije;
• Razina krvnog tlaka.

Valja napomenuti da su one žene koje su se bavile sportom prije trudnoće mnogo lakše oporaviti. Oni brzo dolaze u formu i mogu nastaviti trening prije ostalih.

Oni koji se profesionalno angažiraju tijekom svog života, mogu početi treniratiisti mjesec nakon porođaja, druge se žene preporučuju da se suzdrže od povećane tjelesne aktivnosti, barem tri do četiri mjeseca.

Važno je odabrati pravi sport za mladu majku. To može biti joga, pilates, plivanje ili aqua aerobic. Tijekom vježbi i vježbi trebalo bi stalno povećati opterećenje. Dakle, tijelo će biti puno lakše prilagoditi se novom ritmu života. Na početku putovanja potrebno je napustiti snažne strijele, skokove i oštre staze, jer to neće biti samo teško, nego i nesigurno za izvođenje.

Da biste kontrolirali tijelo, možete koristiti različite metode i prilagodbe. Kao jedna od mogućnosti kontrole, monitor otkucaja srca može stati, stavljajući je na ruku da možete pratiti brzinu otkucaja srca i ne pretjerati.

Pravila za skrb

Pri sportu, važno je slijediti različita pravila propisanog za određeni slučaj. Dakle, ako žena doji, važno je uzeti u obzir takve aspekte u sportu:

Trening treba uskladiti s rasporedom hranjenja;

Najbolje je pokušati početi raditi neke vježbe nakon hranjenja bebe, jer mnogi treneri vjeruju da tijekom vježbanja mlijeko može promijeniti okus i postati gorak;

Kako ne bi smanjili dojenje, a ne pokvariti mlijeko, potrebno je prekinuti tjelovježbu, Potrebno je isključiti trening s utezima;

Nemojte zamahivati ​​tiskom za prva dva mjeseca nakon isporuke, jer to može nepovoljno utjecati na povratak struka;

Vrijeme tijekom kojega žena trenira, ne smije prelaziti pola sata. Preporučljivo je započeti trening od deset do petnaest minuta i postepeno povećavati interval;

Ne morate se dovesti do gubitka snage, umjerenost je najbolja;

Tijekom vježbanja važno je povremeno piti tekućine. To bi trebalo biti učinjeno svakih petnaest minuta da se spriječi dehidracija.

Vrste sporta koje možete prakticirati nakon poroda

Pri odabiru što učiniti, važno je obratiti pozornost na činjenicu da to bi trebao biti nježan sport, na primjer:

• plivanje;
• Aqua aerobika;
• ples;
• Pilates;
• Joga;
• Brzo hodanje;
• Skije i klizaljke.

Sve ove vježbe su vrlo korisne za tijelo. Oni ne samo da pomažu izgubiti težinu, već također dopuštaju tijelu da se brzo oporavi nakon vrlo teškog procesa davanja bebe i porođaja. Uz pomoć treninga, obnavlja se razmjena kisika, cirkulacija se normalizira, različiti se procesi normaliziraju. No, što je najvažnije, dok se radi u sportu, žena može prevladati takav poremećaj kao postpartumna depresija, ovo je vrlo važno. U nekim slučajevima, grupna sportska aktivnost omogućuje vam pronalaženje novih prijatelja i sugovornika.

Kako kombinirati sport i brinuti se za dijete

Ovaj problem može postati važan za mnoge žene koje jednostavno nemaju nikoga da napuste bebu. U suvremenim sportskim klubovima, nastave se održavaju za majke s dojenčadi, mogu se uzeti s vama na trening. Takav posjet sportskom klubu može zadovoljiti i majku i njeno dijete.

Skupne sesije majki s djecom vrlo su korisne, jer su okružene istim mumijama, trening je mnogo lakši i zanimljiviji.

Može se smatrati sportskom aktivnošću šetnje s kolicima. Ali treba napomenuti da treba hodati vrlo brzim tempom, jer polagane šetnje ne dovode do ništa.

Važno je pokušati hodati više od sat vremena dok pokušavate otići s cestama i automobila. U idealnom slučaju, ako za takve šetnje idete u park.

Za igranje sportova nakon poroaja je važno i potrebno, jer može donijeti velike koristi tijelu. Važno je ispravno izračunati snagu i postupno se vratiti na željeni rezultat, a sve će se ispostaviti.