Kako izgubiti težinu nakon što rodi majku?

Svaka mlada majka, osim brige o razvoju svoje bebe, također prolazi kroz kako se vratiti na istu veličinu odjeće koja je bila prije njezina rođenja. Ovo je pitanje osobito važno u razdoblju dojenja. Uostalom, neke žene lako gube na težini, a druge brzo dobivaju. Ali kako izgubiti težinu nakon što rodi majku? Uostalom, trebate ne samo da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma i dobiti savršenu figuru, ali i da ne povrijediti dijete.

Svakako, tijekom trudnoće izgled dodatnih masnih naslaga je nužna. Uostalom, žensko tijelo priprema se za normalno nošenje djeteta. Ali višak masnoće nakon isporuke mora ići, stoga nemojte se hraniti izgovorima: "Ako sam rodila, onda se mogu opustiti i nadopuniti."

Mršaviti nakon dojenja s dojenjem: Osnovne preporuke

Ako želite izbjeći probleme s dodatnim kilogramima nakon trudnoće, treba imati na umu nekoliko važnih pravila:

1. Prije svega, trebate najviše htjeti poboljšati svoj izgled - to će postati vaš glavni motiv. Bez vlastite želje, nijedan pokušaj gubitka težine neće uspjeti. Da biste se motivirali, pogledajte one fotografije koje su napravljene u najboljim godinama. To je ona lijepa i graciozna djevojka koju ste nedavno imali i učinit će te brinuti o sebi. Pokušajte na svoj omiljeni kupaći kostim. Sviđa li vam se način na koji gledate? Ako nije, vrijeme je za promjenu.
2. Nemoj dijeliti svoj režim i režim djeteta. Mnoge majke pokušavaju provesti cijeli dan u njegovanju djeteta, a kasne večeri, kad zaspe, bace se na sve hrane iz hladnjaka. Saznajte kako kombinirati dječju hranu s režimom. U tom slučaju možete se prebaciti na frakcijsku hranu koja se smatra najboljim među dijetetičarima.
3. Nemojte zaboraviti na potpuni odmor. Znanstvenici tvrde da korištenje 8-satnog sna može postići značajan gubitak viška težine. Naravno, ima dijete prilagođava na svoju dnevnu rutinu, ali ako pridobiti potporu svojih najmilijih, možete u potpunosti opustiti tijekom dana.
4. Zapamti ravnotežu. Ne zaboravite da stroge dijete nakon poroda, osobito tijekom dojenja, strogo je zabranjeno. Uostalom, učinit će vašu prehranu neuravnoteženu i snažnu. S druge strane, mnoge žene vjeruju da će sam proces hranjenja pomoći riješiti višak kalorija. Zapamtite da tijekom dojenja spaljuje samo do 600 kalorija dnevno. A ovo je jedna čokolada. Zato nemojte biti previše teški za razne ukusne, ali masne hrane.

Kakve vježbe za majke koje pomažu skrbi pomoći će vam da brzo izgubite težinu nakon rođenja?

Pitate se: kako izgubiti težinu nakon što rodite majku koja skriva? Znanstvenici su to dokazali umjerena tjelesna aktivnost najbolji su način za povratak sklada nakon trudnoće. Osim toga, ispravne vježbe također će doprinijeti brzom poboljšanju maternice, ako je došlo do prekida tijekom porođaja.

Ali ovdje treba obratiti pažnju na vrijeme početka klase za gubitak težine. Čak i ako je rođenje uspješno, tjelovježba se može obaviti najkasnije 6-7 tjedana nakon njih, inače opterećenje može negativno utjecati na vaše zdravlje i laktaciju.

Većina stručnjaka preporučuje polazne tečajeve s praksom "BodyMind". To uključuje pilates, joge i meditaciju. Već je poznato da ova praksa pomaže brzo izgubiti težinu i dovesti vaše tijelo u bilo kojem stadiju života. Osim toga, ona gotovo da nema kontraindikacije. Ovdje glavni dio nije ni vježbe, već meditacija, koja će vam pomoći "uroniti u sebe", ukloniti stres i poboljšati vaše emocionalno stanje. Važna prednost gubitka težine s ovom praksom je činjenica da se oni mogu izvoditi kod kuće, što je vrlo važno za žene koje dojuče svoje bebe.

Prednosti prirodne vježbe nakon porođaja

Ne podcjenjujte pozitivan utjecaj aktivnosti koja dolazi u vaš život s pojavom djeteta u njemu. Vaše brige o bebi: Nošenje na rukama, šetnje s kolicima, stalne kućanske poslove, najbolje su fizičke vježbe. Oni pomažu u dovoljnoj količini za opskrbu kalorija, ako se ne naginjate previše na masnu hranu.

Stručnjaci savjetuju da kupuju "klokan" i dnevno nose dijete u njemu. Takve akcije će biti za vas puna gimnastika, jer dobivate optimalno opterećenje na mišićima leđa i trbuhu, sposobnost da stegnu svoju figuru. Posebice jer beba stalno stječe težinu, što će vam omogućiti povećanje ozbiljnosti bez štete vašem zdravlju.

Fizička aktivnost tijekom dojenja

Postoje posebne preporuke, što se ne bi smjelo zaboraviti za majke koje su bile sestrinske:

1. Ako ne želite pričekati 6-7 tjedana, možete se baviti zajedničkim vježbama, vježbama Kegel (pomažu jačanju mišića dna zdjelice).
2. Fitnesom (u sparing modu) može biti angažiran ne ranije nego sedmi tjedan nakon rođenja djeteta.
3. Ako ste dobili carski rez, s fizičkim vježbama morat ćete pričekati do dva mjeseca.
4. Čak i dva mjeseca nakon carskog rezanja vrijedi izbjegavati previše naprezanja na mišićima tiska. Prvo, idite na ginekolog da izbjegnete diastasiju.
5. Ozbiljnija opterećenja moguća su samo šest mjeseci nakon isporuke. Ali, ako prije niste bili aktivni u sportu, trebali biste biti vrlo oprezni.
6. Pokušajte dati svaki dan fizički trening. Čak i dok hodate s djetetom, možete izvesti neke vrste vježbi.

Kako izgubiti težinu nakon što rodite majku koja se brine uz pomoć fascinantne gimnastike?

Dijete nakon rođenja traži stalnu pozornost svojoj osobi. Da je mrvica imala more pozitivnih osjećaja, a vi ste dobili osloboditi od dodatnih kilograma, možete nastaviti na posebno dizajniranu fascinantnu gimnastiku:

1. Spustite se na koljena, sjedajući sa stražnjicom na nogama. Trebao bi sjediti što udobnije i stabilnije. Dijete uzmi pazuha i podigne uspravno rukama. Vježba se može obaviti polagano ili brzo, ovisno o tome kako voljeti mrvice. Ponovite najmanje 10 puta.
2. Ustani, noge široko razmaknute i lagano nagnute prema naprijed. Beba uzmi lice na leđa. Spustite dijete dolje, savijanje laktova, ali ne savijanje nogu. Onda ponovno pristupite bebi. Vježba se ponavlja oko 10 puta.
3. Sjednite na stražnjicu, savijte koljena, stavite bebu na noge i držite ga za ruke. Vrlo je važno čvrsto držati bebu. Odmaknuvši tijelo natrag, podignite tibiju s bebom gore. U položaju za spuštanje, on bi trebao biti trenutačno zamrznut. Ponovite do 10 puta.
4. Morate staviti mrvicu na ravni pod vašeg trbuha i stajati iznad njega na sva četiri. Kad beba pokuša puzati, slijedite ga. Važno je istodobno istovremeno s lijevom nogom i desnom rukom i obrnuto. Izvođenje vježbe treba biti do 3 minute.

Zapamtite da se takve vježbe mogu obaviti tek nakon što dijete počne samouvjereno držite glavu. Vježbe se trebaju izvoditi u takvim trenucima kada je mrvica u dobrom raspoloženju i ne želi spavati.

Treba napomenuti da je stopa gubitka tjelesne težine u majci za njegu nakon porođaja ovisna o različitim čimbenicima: da li je prije bila angažirana u sportu, koliko je dodatnih namirnica dopuštala jesti tijekom trudnoće.

Nemojte prisiljavati događaje. Da biste postigli idealan rezultat, morate izgubiti do 500 g tjedno. Tek će se tada osjećati dobro.

Zapamtite da kod majki koje rade nakon poroda, količina progesterona i estrogena u tijelu se smanjuje, tako da se metabolizam može usporiti. Ako ne mijenjate prehranu, količina masti će se povećati.

Što još trebam učiniti da brzo izgubim težinu nakon rođenja?

Također ne zaboravite na neke dodatne mjere, što će vam pomoći da izgubite viška kilograma tijekom dojenja:

1. Ne zaboravite na samo-masažu - masaža problemskih zona će poboljšati cirkulaciju krvi u njima. Možete koristiti posebne ručne masažere, četke i valjkaste remene.
2. Zapamtite o trakicama - SPA postupci nakon porođaja trebali bi se izvoditi samo s pilingom za pripravu lijeka od hipoalergena. Možete ih pripremiti sami.
3. Nosite omotajte kod kuće - pomažu učinkovito izgubiti težinu, ali biste trebali izbjegavati štetne za vas i komponente bebe (eterična ulja, ocat).

Dijeta za dojenje

Mnoge žene bez ikakvih problema bacaju sve dodatne funte koje su stekle tijekom devet mjeseci trudnoće. To se može objasniti, da proces hranjenja omogućuje gubitak male količine kalorija, dobar metabolizam, brzu normalizaciju hormonskog podrijetla, individualne osobine svakog organizma. Ali često postoje slučajevi kada čak i tijekom hranjenja djeteta s majčinskim mlijekom težina ne samo da se ne smanjuje, već čak i povećava.

Kako izgubiti težinu mladoj majci šest mjeseci ili godinu dana nakon rođenja djeteta s dojenjem? Naravno, pomoći će vam prehrani, ali bi trebalo biti posebno. Sjeti se nekih principa prehrane majki koje se bave i nećete nikada patiti od prekomjerne tjelesne težine:

1. Ukloniti iz izbornika bilo kojeg proizvoda koji su alergeni (bobice, voće i povrće koje su svijetlo crvene boje, kava, egzotično voće, kakao proizvodi, čokolada, med, sjemenke, orašasti plodovi i mliječni proizvodi). Ovaj popis mogao nastaviti iskusnog liječnika.
2. Dodajte što više sezonskih voća i povrća i zaboravite na industrijsku ili kemijsku preradu hrane.
3. Nemojte jesti za dvoje. Ovo je uobičajena pogreška mnogih mama. Vaše tijelo već je napravilo sve potrebne materijale za vrijeme trudnoće. Stoga, ne udvostručite svoje dijelove tijekom dojenja.
4. Naime, možete izgubiti težinu samo od 8-10 tjedana nakon rođenja djeteta.

Prije svega, pobrinite se da beba dobiva sve potrebne vitamine i minerale zajedno s vašim mlijekom.

Pijenje režima za dojenje

Mnoge žene tijekom trudnoće ograničavaju se u tekućinu, vjerujući da će negativno utjecati na funkcioniranje bubrega. No, kako bi izgubili težinu nakon što je porođaj bio učinkovit, sjetite se pravog režima pijenja. Norma je potrošnja do 30 ml tekućine po kilogramu ljudske težine. No, ako hranite bebu mliječnim mlijekom, sigurno možete dodati još jednu litru na lik koji ste dobili.

Da bi se normalizirala metabolizam, trebat će vam puno vlage. Ali trebate se sjetiti da je tekućina različita.

Čista pitka voda smatra se najboljom opcijom za vaše tijelo. Sjeti se da bi to trebalo biti bez plinova. Uz pomoć, rad crijeva će poboljšati, metabolizam, očistiti tijelo od toksina. Morse i biljni čajevi pomažu u održavanju potrebne količine tekućine, ali ih nemojte previše često piti. Ne kažite slatkim gaziranim pićima. Oni donose svoje tijelo više kalorija, jer sadrže puno šećera.

Nemojte podcjenjivati ​​važnost vode u procesu gubitka težine tijekom hranjenja. Osim toga, tekućina je također važna za laktaciju. Zato ga upotrijebite svaki dan.

Kako izgubiti težinu tijekom dojenja?

Strogo je zabranjeno koristiti tijekom dojenja razne pilule i druga sredstva za gubitak težine. Također, ne možete koristiti nikakve kirurške zahvate, mono-dijete ili previše vježbati.

Dojenje majka koja je odlučila izgubiti težinu nakon porođaja trebala bi shvatiti da prebrzo dijeta neće donijeti pozitivne rezultate ni za svoje zdravlje niti na zdravlje njezine bebe. Potrebno je puno vremena i truda da se obnovi vaš lik. Istodobno, imajte na umu da ćete u najboljem slučaju vidjeti pozitivne rezultate za šest mjeseci. Ovdje mnogo ovisi o individualnim karakteristikama organizma.