Dobri vitamini za živčani sustav

Vitamini su organske tvari koje poboljšavaju biokemijske procese u tijelu, osobito u mozgu. Za živčani sustav, posebno su potrebni vitamini, budući da sudjeluju u neuronskim refleksnim procesima, a također stimuliraju regeneraciju neuronskih omotnica.

Podložno redovitoj dostupnosti, te tvari pridonose poboljšanju pamćenja i percepciji informacija, povećavaju otpor tijela na nervoznu pretjeranu eksploziju i normaliziraju san.

Koje tvari su potrebne za mozak?

Glavna "prehrana" mozga su vitamini B-skupine. S njihovim nedostatkom anksioznosti, kognitivnih poremećaja, depresije, nesanice i kroničnog umora.

Za normalno funkcioniranje živčanog sustava, tijelo treba redovito primati:

1. tiamin (to je također vitamin B1). Njegovi glavni izvori su: lisnatog zelenila, žitarice (zob i heljda), mekinje i morske kupus. Tiamin ima svojstva antidepresiva: smanjuje živčanu ekscitabilnost, eliminira anksioznost, povećava koncentraciju pažnje.

Dnevni zahtjev za tiaminom (za odraslu osobu) je 1,5 mg.

2. riboflavin (također je vitamin B2). Nalazi se u žumanjcima, orašastim plodovima, rajčicama, kiselim mliječnim proizvodima, kupusima i sirevima. Riboflavin poboljšava spavanje, smanjuje učestalost promjene raspoloženja, sudjeluje u metaboličkim procesima.

Dnevni zahtjev riboflavina (za odrasle) je 1,8 mg.

3.niacin (vitamin B3). Sprječava razvoj kroničnog umora, potiče pamćenje, pažnju i percepciju, sprečava egzacerbaciju shizofrenije. Glavni izvori niacina su: crvena riba, žitarice, gljive, orašasti plodovi. Dnevni zahtjev je 20 mg.

4.piridoksina (B6). Odgovorno za proizvodnju seratina, stimulira mentalnu aktivnost, smanjuje anksioznost, poboljšava san. Sadrži B6 u žitaricama, bananama, svježem siru, orasi, plodovima mora. U jednom danu potrebno je unos 2 mg piridoksina.

5.Folna kiselina (B9). Jedna od komponenata cerebrospinalne tekućine, odgovorna za uzbudljivost središnjeg živčanog sustava. B9 ubrzava razmišljanje, povećava pamćenje, smanjuje ozbiljnost napadi panike. Sadržana folna kiselina u mahunarkama, fermentiranim mliječnim proizvodima, žitaricama, orasi, marelicama i bundama. Dnevna potreba za organizmom u folatima je 0,4 mg.

6.Tsianokobolamin (B12). Prirodni regulator buđenja i faza sna, snažnog antioksidansa koji sprječava oštećenje neurona. U slučaju nedostatka B12, javljaju se halucinacije, razdražljivost, zvonjenje u ušima, vrtoglavica i depresija. Cyanocobolamine se nalazi u morskom kupusu, haringu, kamenicama, govedini, mlijeku i siru. Dnevni zahtjev je 0,003 mg.

7. tokoferol (vitamin E). Smanjuje vjerojatnost razvoja degenerativnih procesa u mozgu (tj. Sprječava Alzheimerovu bolest), poboljšava raspoloženje, uklanja napada agresije, potiče rano oporavak nakon stresa. Izvori tokoferola su egzotični plodovi, sjemenke, žitarice, orasi, jaja, biljno ulje. Potrebni dnevni unos do 50 mg.

8. Kalcij askorbat (vitamin C). Ima snažan učinak protiv stresa, karakterizira svojstva antioksidansa, onkoprotektora i imunomodulatora, jača vaskularni zid, stimulira protok krvi u mozgu, odgovoran je za normalnu sintezu neurotransmitera. Kalcij askorbat je jedna od najvažnijih tvari za tijelo, budući da preostali vitamini "ne rade" bez nje. Glavni izvori su: brusnice, lisnatog lišća, dogrose, kiseli kupus.

Dnevna norma - ne manje od 2000 mg

9.triptofan (aminokiselina). Sudjeluje u očuvanju psihoemocionalne ravnoteže. Glavni izvori su: kakao, crveni kavijar, smokve, kikiriki, šljive, bademi, sir, sirovi sjemenki suncokreta, sir, datumi. U prisutnosti teških psihosomatskih poremećaja, triptofan se propisuje u obliku posebnih kompleksa.

Dnevna stopa: 800-1000mg.

Vitamini za jačanje živčanog sustava

Bez sumnje, da bi vratili snagu nakon dugotrajnih i teških mentalnih / emocionalnih preopterećenja, dnevni izbornik trebao bi sadržavati "anti-stres" proizvode: sir (masno), sjemenke, klice, žitarice i orasi. Međutim, zbog pogoršanja okoliša, hrana, na žalost, ne može u potpunosti zadovoljiti potrebe tijela (a posebno mozga) u hranjivim tvarima, te stoga dva puta godišnje treba piti vitamine za živčani sustav.

Vitamini za živčani sustav: koji su bolji?

Najpopularniji i uravnoteženi vitamini za živce su:

1. "Neurostabil". Prirodni phytocomplex, koji povećava otpornost tijela na psiho-emocionalni stres i stres. Ima sedativni i antikonvulzivni učinak. Glavne komponente pripravka su biljni ekstrakti (Epilobium, motherwort, origano, božur, hmelja), vitamine (H, C, B9, A, B12, E, B5, B6, D3, B2 B1), amino kiseline (kiselina L-glutaminske) i makroelemenata (kalij, magnezij). Uzmi "Neurostabil" bi trebao biti tri puta dnevno, nakon jela, 1-2 tablete.

2.Phytocomplex "Vitamini za poboljšanje raspoloženja". Ima smirujući i anti-anksiozni učinak, poboljšava san. aditiva uključuju: biljni ekstrakti (gospine trave, bosiljak, valerijane), B-skupina vitamina (B9, B1, B5, B12, b6), sminokisloty (GABA, treonin, triptofan) i minerala (cink, mangan, magnezija). Oni uzimaju kompleks jednom dnevno za 1-2 kapsule nakon jela.

3. "Multi-Univit". Dopušteno je primati djecu od 7 godina. Ima snažnu anti-stresnu aktivnost, jača živčani sustav. Na "multi-Univ" uključuje: biljke DNA, kalij, bioflavonoide iz citrusa, vitamina B12 (A, B10, D3, B9, E, B6, C, B5, PP, B4, H, B2 B1). Kompleks treba uzeti kako slijedi:

7-12 godina - 1 tableta;

13-17 godina i odrasli - 2 tablete.

4. "Vita V-Plus". Organski kompleks za živce baziran na B-skupini vitamina i lecitina. Osim toga, aditiv obuhvaća biljne ekstrakte (lucerna, peršin, laktoze). Kompleks se koristi za poboljšanje spavanja i stabilizaciju psihoemocionalnog stanja. Uzmi treba biti pilula / dan nakon doručka.

5. "Neurostrong". Kompleks koji poboljšava cirkulaciju mozga i ubrzava oporavak nakon operacije, poteza i ozljeda. Njegova struktura sadrži ekstrakt bilja (đumbir, ginkgo biloba, sladić, gotu kola, borovnice), L-glutamina, vitamina B6 (, PP, B8, B1, B4). Za profilaksu uzmite 2 tablete dva puta dnevno, za liječenje - do 4 tablete tri puta dnevno.

Narodni recepti

• Jačanje infuzije kod neuroza. Potrebne komponente: perforirana krvna žila Sv. Ivana 5g, ljekovita kamilica 15g, krvavi crveni medvjed 15g, petoblikovana matična krunica 30g. Mješavina biljaka sipati 400 ml vode (toplo) i inzistirati 8 sati u thermos bocu. Uzmi 50 ml tri puta dnevno.
• Čaj umiruje zbog nesanice i razdražljivosti. Za pripremu to će biti potrebno: ružičasti voćni psa 5g, valerijski korijen 5g, svinjetina trava 5g, hmelja 10g, balzam 10g. Sastojci se prelijevaju kipućom vodom (250 ml) i inzistiraju na 15 minuta. Uzmite čaj između obroka do 4 puta dnevno.
• Izbjeljivanje spazmolitičkog (s glavoboljama i oštećenjem memorije). U jednakim dijelovima su mješoviti valerijanski korijen, komorač (sjemenke), sjemenke od gulaka (voće), kalina (kora), trava matičnjak. 15 g smjese za kipuću vodu (200 ml) i ulijevajte 3 sata. Uzmi izobilju od 150 ml četiri puta na dan tijekom 30 minuta. prije jela.
• Čaj tonik, poboljšanje pažnje i pamćenja. Potrebni sastojci: jednaki dijelovi kadulje i metvice (lišće). 30 g biljne smjese se prelije u vruću vodu i inzistira oko osam sati u termos bocu. Uzmite takav čaj prije jela (20 minuta) za 50 ml.
• Infuzija adaptogena iz depresije. Potrebni sastojci: plava cijanoza (10 g), kopriva koprive (10 g), slatki koromač (10 g) angustifolia vrba bilje (30 g), paprena metvica (15 g), Marsh i p (20 g), zajednički origano (20 g) vjazolistnogo Končara (20 g) , hmelja stošca (20 g), krv-crveni glog (15 g), kamilica lijek (20 g). Sve komponente pomiješaju i prelije u 1 litru vode (toplo) i zatim se pritom oko 6 sati (preferirano u termos). Čaj uzeti da biste dobili osloboditi od kroničnog umora, poboljšati raspoloženje četiri puta dnevno nakon 20 minuta nakon jela 100ml.

nalazi

Vitamini C i B-skupine glavni su sastojci za normalno funkcioniranje živčanog sustava. Te tvari poboljšavaju koncentraciju pažnje i pamćenja, ublažavaju anksioznost, povećavaju otpornost organizma u stresnim situacijama, normaliziraju emocionalno stanje.

Budući da preventivne mjere za sprečavanje kognitivnih poremećaja u dnevnom izborniku trebaju uključivati ​​takve proizvode:

• sadnice pšenice;
• Orašasti plodovi (kikiriki, oraščići, oraščići, bademi);
• kiselinski mliječni proizvodi (masni sirovi, sir);
• sjemenke (sezam, bundeva, suncokret);
• sušeno voće (suhe šljive, datumi, smokve);
• žitarice (ukopan zob, heljda zelena, smeđa riža).

Međutim, preporučuje se dva puta godišnje tamaniti vitamin-neuroprotektivna sredstva ( „Multi Univ”, „Neurostabil” Vita-B plus „” Memory riža „). Nadalje, trajanje takve terapije bilo bi idealno da i dalje za 1-2 mjeseci.

Trebao bi se sjetiti, da je Alzheimerova bolest posljedica dugoročnog odsutnosti vitamina B-skupine (inozitol i kolin) u pacijentovoj prehrani.