Vježbe za gubitak težine i bol u trbuhu nakon isporuke

Čak i uz dobru genetiku, žene koje su nedavno postale mumije nesretne su s promjenama koje su se dogodile liku nakon porođaja. Ovaj faktor povećava rizik od stanja kao što je postpartumna depresija. Pogotovo žene počnu djelovati na stanje trbuha. Vježbe nakon rođenja za abdomen su dostupne bilo kojoj mladoj majci s alatima koji vam omogućuju povratak oblika i gubitak težine.

Što se događa s trbuščićem?

Tijekom zadnjeg tromjesečja trudnica se umorila od velike nelagode u trbuhu. Želim brzo rađati, kako bih nosio široke traperice i prošetati bebom. Ali u postnatalnom razdoblju to se ispostavlja trbuh se nije mnogo smanjivao.

Ostaje otprilike jednako kao i trudnoća od 5-7 mjeseci i izgleda tupo i mlohavo. Na njemu se često pojavljuju strija, a ostaje uzdužna linija tamne pigmenta, koja pola i pol podijeli tijelo. Zašto se to dogodi?

Uterus je rastegnut

Tijekom prvih 9 mjeseci u maternici razvija i raste plod, koji je u vrijeme porođajne težine je oko 3,6 kg, a rast od oko 50-55 cm. Logično je da se pod pritiskom sve većeg djeteta organ je snažno rastegnut.

Nakon poroda, kontrakcija maternice se javlja 2-3 mjeseca. Uz ovu činjenicu, potrebno je susresti čak i tanke žene s pumpom do abdominalnog tiska prije trudnoće.

Neposredno nakon isporuke, trbuščić je prirodni fenomen i neizbježan.

Muskulacija trbuha je omekšana

Pod utjecajem hormona relaxina proizvedenog u trudnoći, muskulatura prednjeg trbušnog zida omekšava i postaje elastična. To je potrebno za mišiće da se protežu i počnu raspadati pod pritiskom povećane maternice.

Nakon rođenja djeteta, sve, u pravilu, pada na svoje mjesto - ali ne odmah (i, nažalost, ne uvijek: često postoji komplikacija, kao što je diastasis).

Povećava sloj masti

U tijelu žene, trudnoća počinje do hormonskog restrukturiranja i povećava količinu masnog sloja. Glavna je zadaća zaštititi fetus od negativnih vanjskih učinaka.

Iz prirodnih razloga glavni dio masti skuplja se na trbuhu. I nakon trudnoće, potrebni su napori kako bi se radovali u skladnom liku i lijepom tisku.

Visi na koži

Prozirna koža dodaje već ranjenom struku viška centimetara. Epidermija se povećava kao abdomen se morao jako razviti, i na prethodno stanje pokrova kože, ne može se odmah vratiti.

Stanje trbuha nakon rođenja djeteta nezadovoljno bilo kojom ženom. Međutim, težina problema ovisit će o nekoliko čimbenika:

• Redoslijed djeteta. Svakim kasnijim djetetom, ventralni prednji zid je deformiran i teško se vraća izvornoj vrsti.
• Vrsta gradnje. U tankim ženama, zbog nedostatka višak masnoća, želudac se ispružuje manje, a time i gubitak težine je brži.
• Životni stil tijekom trudnoće. Bilo je fizičke adekvatne aktivnosti ili je li trudnica bila malo pomalja.
• Stanje trupla trudnice prije začeća.
• Nasljeđe. Neke žene, bez previše truda, doslovce upravljaju za mjesec dana da steknu izvornu formu.
• Vrsta hranjenja. Dojenje pomaže u povećanju stope kontrakcije maternice i gori masnoće.
• Broj djece i veličina fetusa. Ovdje je sve logično: višestruka trudnoća i veliki dijete uzrokuju više istezanje kože, mišića i maternice.

Što da radim?

Za brzo vratiti klesan vitak lik ima dva alata: vježbe za trbuh nakon poroda i podešavanje snage. Stoga je potrebno isključiti iz dnevnog jelovnika, dimljeni, masti i slatko, to je loše za lik, kao i izravno djeteta dobrobiti koja prima majčino mlijeko sve to uzima svoje majke za hranu.

Treba odbaciti i iz takvih "praznih" kalorija:

• brza hrana;
• gazirana pića;
• grickalice.

Međutim, jedna žena koja se brine ne može se prekinuti u svojoj prehrani: to će utjecati na njezino zdravlje i kvalitetu majčinog mlijeka. Fizičko adekvatno opterećenje, što uključuje izvođenje vježbi usmjerenih na jačanje muskulature prednjeg trbušnog zida - upravo ono što je potrebno.

Posjet sportskoj dvorani - ovo je najbolja opcija, ali često mlada majka ne može priuštiti da dugo napusti dijete. Ali ovdje su vježbe domaće dostupne svima. A dijete u ovom slučaju neće biti prepreka, jer nije problem dodijeliti 20-30 minuta za vježbe tijekom dana.

Kada mogu početi raditi vježbe?

Nemojte žuriti. Vježbe koje mogu pomoći nakon isporuke da uklone želudac, trebale bi biti učinjene nakon obnavljanja tijela, oslabljene značajnim restrukturiranjem - kada beba ima najmanje 9-10 tjedana.

Kada je dijete rođeno uz pomoć carske sekcije, ili su šavovi postavljeni na ženu, potrebno je čekati do 3-4 mjeseca. Inače, posljedice nisu isključene: povećani intra-abdominalni tlak, spuštanje zidova vagine, divergencija šavova.

Preporučljivo je obratiti pažnju na dnevnik kako bi izgubili težinu u ovom osjetljivom vremenu: odreći masne, pržene, slatke.

Opći principi obuke u kući

Poštivanje jednostavnih načela pružit će priliku za postizanje izvrsnih rezultata bez štetnog djelovanja na zdravlje u kratkom vremenu:

• ne vježbajte trening s utezima;
• za sat vremena prije treninga i otprilike u isto vrijeme nakon nastave zabranjeno je jesti;
• potrebno je slijediti tehniku ​​implementacije: vježbe se izvode kako bi se postigao željeni učinak, pa je bolje izvršiti ispravne 20 vježbi, a ne 50 inferiornog;
• potreban broj vježbi i broj pristupa postupno povećavati - posebno se odnosi na prethodno drže žene u sportu (ali sportskog kluba i prisustvovati prije trudnoće poslije je prisiljen pauza treba biti oprezan).
• pri izvođenju kompleksa, tiskovni materijal mora biti u stresnom stanju;
• klase treba redovito obavljati: pritisnite se za vrijeme izvršenja kompleksa, najmanje 3 puta tjedno.

Prije početka vježbi morate se protezati:

• Prvo Utjelovljenje: ležeći na trbuhu potrebnom savijati unatrag maksimalno i smrznute 7-10 sekundi (kako bi 10 pristupa).
• Druga mogućnost: ventralni prednji zid na nadahnuću zaokružuje što je više moguće, povučen za vrijeme izdaha i učvršćen u tom položaju 2-3 sekunde (učinjeno 10 puta).

Učinkovite vježbe

Nakon rođenja, želudac može pomoći vježbanju, doprinose jačanju kostura mišića abdominalnog prednjeg zida i uklanjanju masnih suvišaka:

• Izvan iz donjeg tiska. Podizamo noge koje leže na podu, pokušavajući maksimalno povećati udaljenost od poda do pete.
• Zamah tiska. Vježba se izvodi na podu s fiksnim nogama savijenim na koljenima i rukama rane iza glave. Ritmički liftovi trupa izvode se brzinom, ali bez buke i žurbe.
• Podizni zglobovi. Mi podižemo zdjelicu prema gore ležeći na podu, napete mišiće tiska, te se na ovom mjestu za 12-15 sekundi. Zahtijeva najmanje 10 repriza.
• Naginje se na strane. Utvrdivši na širini ramena nogu pokušavamo naizmjence doći do poda s lijevom i desnom rukom.
• Čučne u blizini zida. Došli smo do zida, pritiskali nas leđa, zatim ga postavili na širinu ramena stopala i napravili korak naprijed. Zatim glatko početi kliziti dolje, sve dok bedra nisu paralelna s podom. Sljedeća faza je podizanje bez ruku. Dovoljno je 12-15 puta.
• Planck. Učinkovita, ali teška vježba, koja ima za cilj jačanje dubokih mišića trbuha. Za izvođenje ove vježbe mora ležati na trbuhu, naslanjanje na podlakticu (između podlaktice i ramena stvara pravi kut) i postupno otrgnut od površine koljena, trbuha i grudi. Dakle, postoje dvije točke podrške - podlaktica i nožnih prstiju. Tijelo je fiksirano u tom stanju 25-30 sekundi (to je u početku, nakon što se vrijeme polako povećava). I zdjelica gore i dolje ne bi trebala kretati.
• Križanje. S detaljima ruke iza glave dok je ležao na podu i podići noža noge savijte u koljenima, crtež ih u prsa. Nakon ispraviti desnu nogu, u isto vrijeme dopire iz desni lakat prema lijevom koljenu, a zatim sve rade upravo suprotno: ispraviti svoju lijevu nogu i lijevo koljeno dodir desno koljeno. Broj ponavljanja i pristupa treba odrediti sposobnostima žena: što su više tu, to bolje. Vježba je namijenjena za trbušne mišiće koji čine lijep struk.
• Povećanje nogu. Ova vježba pomaže oblikovati struk. Da biste izvršili ovu vježbu, morate ležati na svojoj strani i podignuti nogu dok se ne pojavi pravokutni kut s podom. Idealno - nekoliko pristupa 25 puta (potrebno je izmijeniti rad lijeve i desne noge).

Kada žena ima dijagnozu postpartum diastasije, tada je od gore navedenih vježbi zabranjeno izvoditi.

Diastasis je komplikacija nakon poroda i trudnoće, što pokazuje značajnu divergenciju mišića abdominalnog tiska.

Pod pritiskom uvećane maternice majčinstvo se odvaja u ženki koja je opuštena i opuštena je hormonskim relaksonom.

U idealnom slučaju, nakon rođenja djeteta, sve se penje na svoje mjesto za nekoliko mjeseci. Međutim, kada je žena imala probleme s težinom prije trudnoće ili izvadila veliko dijete (ili 2 ili više djece), tada se mišići ne sjedinjuju.

Kao rezultat toga, vježbe i dijete ne pomažu: Izbočeni trbuh ne može se ukloniti na bilo koji način. Pored kozmetičkog nedostatka, ovo stanje može se manifestirati kao bolni sindrom.

Pored toga, tijekom visokog stupnja diasteze, tradicionalne metode za tvorbu tiska su opasne: povećava se rizik nastanka kila s dodatnim ometanjem organa ili spuštanjem unutarnjih organa.

Za žene koje su imale diastasis, više prikladnih vježbi:

• kompresija - originalni ležeći položaj (stopala na podu, koljena savijena u struku je ručnik, ona završava u rukama) na izdisaju podignite ramena i glave, povlačenjem uske struk ručnik dah - leći na pod;
• savijanje nogu - obavlja se u položaju za spuštanje uz pomoć alternativnog ravnanja i savijanja nogu (noge klize na podu);
• Mačka - je 12-20 puta za držanje „na sve četiri”: uzdisati - crtanje u trbuhu i zaobljena leđa, dah - da se vrati u početni položaj.

Domaće vježbe

Stalne vježbe za gubitak težine trbuha nakon porođaja preduvjet su za lijepu vitku figuru. No, održavanje rezultat i maksimalni učinak može se postići u kombinaciji s nizom takozvanih domaćih vježba - vježba koja se lako može obavljati bez prekida svakodnevno poslovanje.

Izrada svakodnevnih kućanskih poslova možete:

• redovito u duši želuca trlja hladnom vodom;
• privući u ventralni prednji zid tijekom izdaha i opustiti uz nadahnuće;
• hodati više s kolicima: u prosjeku u svježem zraku hodanje tempo s težinom u obliku prijevoza s djetetom - izvrsno kardio trening;
• što je češće moguće u položaju "trbuh je uvučen, leđa je ravna" - to postaje uobičajeno s vremenom;
• radeći u bazenu ili plivaju u ribnjaku da biste masirali želudac, vodoravno držite ruke i pomaknuli ih na udaljenosti od 5 cm od prednjeg trbušnog stupa.

Kada će se očekivati ​​rezultat?

Ovaj problem se posebno brine za mlade majke. U ovom slučaju, sve će ovisiti o nekoliko čimbenika:

• poštivanje pravilne prehrane;
• redovitost i intenzitet obuke;
• vrsta hranjenja - umjetna ili skrb;
• stanje figure djevojke prije trudnoće i nasljeđivanja.

Približno, uz stanje redovitog tjelovježbe, dva mjeseca kasnije formira se mišićni okvir koji pruža oštar obris tijela i zadržavanje abdominalnog zida.

Dijete ili lijepa figura? Ultimatum za danas nije jedinstven. Nije potrebno objasniti nesavršenost lika rađanjem djeteta. Malo truda i samoorganizacije - to je ono što je potrebno za postizanje voljenog trbuha mršavljenja.