Način respiratorne gimnastike uz Buteyko

7. veljače 1952. Konstantin Buteyko, ruski znanstvenik, fiziolog iz Novosibirskoga, napravio je nevjerojatan otkriće. Otkrio je da uzrok bronhijalne astme, hipertenzije i mnogih drugih bolesti je duboko disanje.

Gledajući pacijente, primijetio je pravilnost - ako dišete često i duboko neko vrijeme, tada će doći do vrtoglavice, mučnine, zatamnjivanja u očima. Možete vidjeti sebe. Pokušajte za pola minute, često i duboko disati. Za deset do petnaest sekundi osjetit ćete laganu vrtoglavicu.

Kako bi saznali razloge za to, Buteyko je počeo provoditi istraživanja. I evo što je došao do zaključaka:

1. Vrlo je važno u tijelu omjera kisika i ugljičnog dioksida.
2. Prisutnost CO 2 u krvi jednako je važna kao prisutnost kisika.
3. Što dublje dišete, to će manje kisika doći u srce, mozak i druge organe.
4. Duboko disanje je otrov za ljudsko tijelo.

I otkrio je i da nedostatak CO 2 u tijelu suvremenog čovjeka povezan je s značajnim smanjenjem zaliha tog plina u zraku. Trenutno, zrak sadrži 0,03% ugljičnog dioksida, iako je u davna vremena bio desetine posto.

Nakon što je proveo niz istraživanja, došao je do zaključka da je moguće ukloniti deficit ugljičnog dioksida ako se uči da površno diše, to jest bezzračno, bez napora.

Njegova metoda koju je nazvao Metoda žestoke eliminacije dubokog disanja (VEDB).

Ova metoda nije dugo poznata u SSSR-u. No, u Engleskoj je službeno priznat i poučavan u školama. To su prethodile sljedećim događajima: sin Queen Elizabeth II, drugi - princ Charles dugo je od alergija do konja. Ali morao je sudjelovati u službenim povorkama i tradicionalnim utrkama, što je stvorilo znatne probleme za kraljevsku obitelj. Nastojanja sudskih liječnika nisu bili okrunjeni uspjehom. Nakon toga, kraljevska kuća Velike Britanije odlučila je pozvati u Englesku sovjetski fiziolog-fiziolog Konstantin Buteyko, koji je poučavao da princ pravilno diše i olakša alergije.

Službeno je Buteykoova metoda dopuštena da se koristi u SSSR-u 1985. godine. Danas se, koristeći Buteyko metodu, tretiraju 150 bolesti, naime: bronhijalna astma, alergija, angina i druge bolesti srca, migrena, hipertenzija itd.

Osnovna pravila i vježbe pomoću Buteyko metode

• Glavno pravilo je disati sa svojim nosom. Čak i kada govorite ili čitate glasno, disanje treba obaviti samo kroz nos, i lako i neprimjetno. Prema medicinskoj statistici, prijenos djeteta na nazalno disanje smanjuje učestalost za 50%.
• Drugo pravilo - potrebno je izmjeriti disanje. Na početku i na kraju vježbe izvršite kontrolu mjerenja: pauza za kontrolu, kao i maksimalna stanka (MP) i puls.
• respiratorni gimnastika mora biti učinjeno na prazan želudac.

Pored vježbi disanja, Buteykoova metoda uključuje niz bodova:

• Potreba da se potpuno napusti pušenje i pijenje alkohola;
• Redovito obavljati postupke za gašenje vode;
• Jedite hranu s niskim udjelom masti, odustati od prehrane životinjskih proteina.
• Izvršite lagane fizičke vježbe.

Osnovna vježba

Unutar pet minuta, postupno smanjite dubinu disanja. Nakon kratke stanke ponovno ponovite vježbu. Te radnje treba ponoviti tijekom dana svakih 4 sata.

Gimnastika mišićnog relaksacije

Buteykoova metoda je vrlo jednostavna u ideji: smanjiti dubinu disanja i ništa više, ali vrlo je teško izvršiti.

Buteyko je smatrao da su bolesti s simptomima poput glavobolje, vrtoglavice izravno povezane s deficitom ugljičnog dioksida i vazospazmi. Nedostatak se javlja kao rezultat hiperventilacije. Stoga, trebate smanjiti disanje. Ali kako? Samo se trebam opustiti. Puka činjenica opuštanja mišića uzrokuje smanjenje dubine disanja.

Ovom vježbom započinje Buteykoova metoda. Kada to izvodite, morate se usredotočiti na ono što vam je potrebno da se opustite. Da biste primijenili tehniku ​​opuštanja, možete odabrati bilo koji koji vam najbolje odgovara.

Izvođenje mišićnog opuštanja, neizravni izgled morate pratiti kako dišete. Morate naučiti slušati disanje, procijeniti osjećaje povezane s njom. Na primjer, treba osjetiti kretanje zraka u nosnoj šupljini tijekom inhalacije i izdisaja, kretanja prsa i trbuha. Provođenje mišićne relaksacije, trebate osjetiti kako se intenzitet pokreta zraka u nosu smanjuje, amplituda kretanja prsa i trbuha se smanjuje.

Prva stvar koju možete započeti s iznenadnim napadom

Kao što je sam Buteyko rekao, vrlo je teško pokazati pravo disanje. Treba ga obučiti vrlo iskusan stručnjak. Iako se događa napad, možete sebi pomoći sa sljedećom vježbom.

Sjednite u poziciju kolaža, opustite se i okrećite oči. (Možete zatvoriti oči i podignuti svoje učenike). Sjedni za neko vrijeme. Osjećajte se. Ispada da se u ovom stanju disanje smanjuje, jer se pojavljuje ternarna masaža živaca. Uz naviku, sve se može početi povrijediti, ali postupno se ova vježba treba završiti za 5-6 minuta.

Kompleks vježbi disanja u Buteyku

Potrebno je obratiti pažnju na činjenicu da ako za vrijeme izvođenja respiratorne gimnastike metodom Buteyko, posebno na početku nastave, osjetio je nedostatak zraka, onda sve dobro radiš.

Udišenje gornjeg pluća.

Izdahnite 5 sekundi i izdahnite u 5 sekundi. Zatim stanku (držanje daha, maksimalno opuštanje) - 5 sekundi. Učinite ovu vježbu 10 puta, trebat će vam 2 minute i 30 sekundi. Prilikom izvođenja ovih postupaka, nemojte gnjaviti mišiće prsnika. Ako se izgubite i duboko udahnite, obavite vježbu prvo, sve dok to ne učinite točno 10 puta za redom.

Potpuno disanje (prsa i trbuh).

Udahnite - 7,5 sekundi, zatim izdisaj - 7,5 sekundi, nakon čega stanka - 5 sekundi. Uz to, dišem dišnim zrakom dišući i završavajući disanje prsnog koša i udisaj start s gornjih dijelova pluća i završite s donjim dijelovima pluća. Izvođenje vježbe 10 puta, to bi trebalo trajati 3 minute i 30 sekundi.

Akupresura nosa.

Ova se vježba treba obaviti 1 put tijekom maksimalne stanke.

Naizmjenično uzdiše svaku nosnicu.

Izvođenje 10 puta kao u 2 vježbe, prvo desnu polovicu nosa, a zatim lijevu.

Povlačenje trbuha.

Cijeli dah - 7,5 sekundi, puni izdisaj - 7,5 sekundi, a zatim pauza - 5 sekundi. Vježbajte 10 puta. Učinivši to, pokušajte privući trbuh što je više moguće. Držite ovu poziciju tri i pol minute.

Maksimalna ventilacija pluća.

U roku od jedne minute, napravite 12 kratkih udisaja i izdisaja bez stanke između njih. Udisanje traje 2-5 sekundi i istu izdah. Vježbajte jednom. Nakon završetka, na izdisaj, zadržite dah do granice.

Rijetki dah (izveden na različitim razinama).

• Prva razina. Udisati, izdahnuti i zaustaviti - sve to 5 sekundi. Ispada četiri ponavljanja u minuti. Nemojte prestati disati, obaviti vježbu na sljedećoj razini.
• Druga razina. Udišite i stanite 5 sekundi, izdahnite i pauzirajte 5 sekundi. Vježbajte dvije minute. Za to vrijeme morate napraviti 6 ponavljanja.
• Treća razina. Udišite i stanite 7,5 sekundi, izdahnite i pauzirajte 7,5 sekundi. Ponovite vježbu 3 minute, čineći 4 udisaja.
• Četvrta razina. Dahajte i stanite 10 sekundi, izdahnite i pauzirajte 10 sekundi. Vježbajte 4 minute. S vremenom, vrijeme inspiracije, izdisaja i stanki se povećavaju, pokušavajući doseći normu: za minutu - jedan ciklus disanja.

Zadržavanje dvostrukog daha.

Izdahnite i držite dah što je više moguće. Zatim udahnite i opet držite dah što je više moguće. Učini ovu vježbu jednom po satu.

Maksimalno držanje daha u različitim položajima traje 3 do 10 puta:

• sjedi;
• u šetnji na licu mjesta;
• tijekom čučnjeva.

Površno disanje.

Sjednite, uzimajući udoban položaj, što je moguće opuštenije. Udahni u prsa. Na taj način pokušajte smanjiti volumen i snagu nadahnuća i istek. Nastojte disati na razini nazofarinksa, svjetla i gotovo nevidljivog. Pokušajte disati od tri do deset minuta.

Kako bi Buteyko metoda funkcionirala, nije dovoljno izvesti respiratornu gimnastiku na kratko vrijeme. Potrebno je uvijek površno disati, nastojeći osigurati da tijelo samo troši kisik koliko god je potrebno.