Kako naučiti kako učinkovito sadržavati vaše emocije

Emocije čine život osobe svijetlom, dodajte oštroumnost mirnom životu. Prepoznavanje u ljubavi uzrokuje užitak, dječja brbljanja - emocija, prekrasan zalazak sunca daje osjećaj sklada s prirodom ...

Međutim, nisu sve emocije pozitivne - strah, bijes, ljutnja, bijes nose s njima razaranja, a lijenost, obeshrabrenje sputavaju razvoj pojedinca. Razorna iskustva razgrađuju obitelji, uništavaju prijateljske veze, ometaju karijeru i uglavnom otežavaju život.

Pod utjecajem negativnih osjećaja ljudi se često ne mogu kontrolirati, tako da mogu počiniti djela ili izgovoriti riječi koje će kasnije požaliti, ili se neće odlučiti na čin i također žaliti.

Ljudi koji ne mogu kontrolirati manifestaciju svojih osjećaja, mogu izgubiti previše:

• radost i pozitivan stav;
• mir i sklad sa sobom i svijetom oko vas;
• ljubio i rodne ljude;
• čast, dostojanstvo i ugled;
• kontrolu nad svojim postupcima i, u konačnici, vlastitim životima.

Da biste to spriječili, važno je biti sposoban kontrolirati sebe, osjećaje. Razmislite o tome kako naučiti kontrolirati svoje emocije.

Gdje početi?

Prvi korak na putu složenog procesa svladavanja vlastitih osjećaja bit će razumijevanje činjenice da su naše emocije naši problemi, odnosno refleksije naših problema. Mi smo bolno reagiraju Samo u tim slučajevima, ako je naša "bolna točka" ozlijeđena. Morate ići dalje „on me iritira (boli, boli pogotovo)” na shvaćanju da „ja sam nervozan (vikati, vrijeđati, zlostavljanja i tako dalje).” Važno je razumjeti zašto su upravo ove riječi ili akcije uzrokovale pojavu negativnih iskustava. Čujte se. Samo osjećaj vlastitih osjećaja, osobna odgovornost za njih, stvara temelj za kontrolu emocija. Uostalom, nemoguće je poraziti ništa ako se ne zna što je to i odakle dolazi.

Načine upravljanja emocionalnom sferom

Psiholozi su razvili nekoliko prilično djelotvornih metoda kontrole emocija.

Akcija iz suprotnog

U stresnoj situaciji, kada je prilika za razbijanje visoka, možete pokušati djelovati suprotno. Na primjer, ako stvarno želite nazvati protivnik loše riječi, da mu kompliment, a ako želite vrištati, govoriti mirno stalni glas ... Najviše od svega, naučiti kako primijeniti ovaj način ponašanja u slučaju sukoba, neće odmah. Ali s vremenom, navika da se sezdrže

5 jednostavnih akcija

Zadržati mir nije lako. To pomaže sljedećem nizu radnji:

1. početi polako brojati do 10;
2. zamislite kakve neugodne posljedice mogu biti ako emocije prevladaju nad umom (postoji vjerojatnost da će ove misli pomoći da se smiri);
3. učinite 3 usporena duboka udisaja i izdahnite;
4. ako prethodne akcije nisu pomogle, onda samo kašalj;
5. "Ja ću eksplodirati!" Ovaj ili sličan izričaj dopušta malo izbacivanja akumulirane negativne energije i upozorava protivnika da se ne možete obuzdati.

Ostvarenje tih 5 jednostavnih, ali učinkovitih akcija, u pravilu, dovodi do željenog rezultata. Ponovite ove vježbe u vrijeme kada destruktivni osjećaji zahtijevaju eksploziju i moći ćete naučiti kontrolirati emocije.

Šteta za počinitelja

Čudno, to zvuči, ali vrijedno je pokazati maštu i zamisliti zašto toliko pokušava vas uvrijediti osoba, riječju ili djelom, odmah postaje lakša. Svi znaju da je agresija manifestacija vlastitih problema, nesigurnosti, poremećaja i često kukavičluka. Stoga, nakon što je predstavio, u kojem razlogu takvog ponašanja počinitelja, moguće je testirati osjećaj sažaljenja umjesto ljutnje.

Na primjer, skandalima starijih žena u javnom prijevozu bez ikakvog razloga. U ovoj situaciji možete odmah zamisliti da ova nesretna baka živi u obitelji u kojoj nitko ne sluša njezino mišljenje, pa čak i ne daje riječi za reći. Boji se njezine kćeri reakcije na bilo koji od njezinih komentara, a njezini unučadi ne smatraju joj osobom uopće.

Nakon takvog razmišljanja, ne možete se naljutiti na skandaloznu staricu. Samo je želi požaliti.

Molitva, meditacija

Oba načina da se privučete zajedno su vrlo slični.

Molitva će pomoći pronaći mir za vjeru. Dok molite misli molitve su usmjereni na razgovor s Bogom, postoji osjećaj sigurnosti. Osoba je omamljena od mnogih malih problema, što znači da on prebacuje svoju pažnju i ometa se od svađe. Nakon čitanja molitve, nemoguće je nastaviti skandal.

Meditacija radi na isti način. Ova je tehnika izvorno bila ima za cilj pronalaženje mira u životu i žurbi. To se postiže fokusiranjem na nešto. Kad promijenite um, osoba se uspije privući u neugodnu situaciju. Što više vježbate meditaciju, učinkovitiji će biti njegova primjena u slučaju nastanka destruktivnih emocija.

vizualizacija

Ova metoda pomoći će kontrolirati vaše osjećaje za one koji su razvili maštu.

• Za primjenu ove tehnike morate pronaći mirno mjesto gdje se možete opustiti (na primjer, kod kuće može biti spavaća soba). Nakon što je usvojio udobnu poziciju tijela, trebao bi, sa zatvorenim očima, predstaviti sigurno, udobno mjesto za sebe.
• Potrebno je ne samo mentalno privući lijepu sliku duše, već i slušati zvukove, mirise koji vas okružuju kada dođete do ovog idealnog mjesta.
• Disanje tijekom ove vježbe mora biti glatka i duboka. Mišići - opušteni. Možete slušati svoju omiljenu glazbu ako vam pomaže da se uključite.

Isprva vizualizacija nekoliko puta može ispasti loše, ali s vremenom, kao što će biti u mogućnosti za fino podešavanje slike svoje sigurno mjesto, osjetiti, ova metoda može biti jedan od najučinkovitijih uz sve to pomoći u kontroli opseg emocija i daruju opuštanje i mir.

Uništavanje stresa snagom misli

Ovo je jedna od varijanti gornje vizualizacije. Svaki osjećaj koji vas sprječava da živite može biti mentalno uklonjen iz vašeg života. Da biste to učinili, Potrebno je predstaviti taj osjećaj u obliku stvarnog objekta i uništiti ga. Na primjer, predstavljali su uvredu u obliku praznog papira - možete ga smireno spaljivati, ako se iskustvo predstavlja kao kamen - baciti duboko u more ili ga baciti u ponor, itd. Kada uništite sliku svojih problema, važno je osjetiti kako vas ostavljaju da im je lakše. A iskustva u međuvremenu letjeti dalje i nikad se neće vratiti.

Tjelesna aktivnost odličan je način da brzo "odbaci" akumulirane destruktivne emocije.

Nemojte podcjenjivati uloga fizičke aktivnosti, ako se radi o učenju kako kontrolirati svoje emocije. Zloglasni kukičanje cimbala može postati asistent kada pokušate preuzeti kontrolu nad svojim osjećajima.

Značajka tjelesne aktivnosti je da nam pružaju priliku da bacaju sve negativne tijekom treninga ili da radimo bilo kakve druge radnje. Na što možete usmjeriti svoju energiju u trenucima prijeteći emocionalnim eksplozijama?

Sportski sadržaji

Psiholozi vjeruju da su najbolji sportovi za ovu svrhu sve vrste hrvanja, boksa i smireniji, ali zahtijevaju povećanu koncentraciju pozornosti, kuglanje i pikado. Glavna stvar, obavljanje sportskih elemenata, dajte sebi instalaciju za oslobađanje negativnih.

Takva, gotovo sportska aktivnost, može biti i premlaćivanje cimbala. Trebate kupiti jeftini set blagovaoničkih ploča i bijesom da razbije sve, a ne žaljenje. Naravno, potrebno je unaprijed misliti gdje je prikladnije to učiniti, a nakon procesa premlaćivanja tanjura ukloniti ostatke gdje god da ste. Ova metoda nije učinkovita ne samo za vas nego i za vašeg protivnika ako je u blizini.

krik

Čudno, vaše negativne emocije mogu biti gurnuti se s vikom, ako to učinite iz srca. Naravno, javna mjesta nisu prikladna za ovu vrstu prevencije. Trebali biste vrištati na otvorenom polju ili u šumi, gdje vas nitko neće čuti. Ali nakon vikanja možete doživjeti pravi reljef.

Pješačenje i putovanje

Hodanje na svježem zraku također je u stanju donijeti velike prednosti. Pješačenje ležerno, gledajući ulice, kuće, prolaznike ili neke biljke, čovjek postupno pomjera njegovu pozornost iz njegove agitirane države i neugodnih iskustava na druge objekte ili objekte. Ako ugodan sugovornik sudjeluje u šetnji, prebacivanje će se dogoditi još brže. I u ovom slučaju, važno je pokušati se ne usredotočiti na negativno, ali obratite pozornost na ono što se događa uokolo.

Promjena krajolika pomaže kontrolirati emocije. Kao i kod hoda, ova metoda pomaže prijelazu na nova osjećanja i nova iskustva. Samo te nove snažne emocije će trajati dulje, dugoročno će vas podržati u teškim trenucima.

hobi

Učiniti nešto što volite, u svakom slučaju, donijet će mir svojoj duši. Omiljena stvar je ovo opuštanje i meditacija, i vizualizacija zajedno s dubokim disanjem u kombinaciji. Osoba koja je zainteresirana za zanimljiv posao za njega, zaboravlja sve i probleme. Nema vremena da uživa u njegovim pritužbama ili se ljuti na druge jer su njegove misli, ruke, oči zauzete. Dakle, radite, učinite svoju omiljenu stvar!

Kao što možete vidjeti, putevi kontrolirati emocije puno je razvijeno, kao što je u članku samo neki od njih. Svatko može naučiti kako upravljati svojim osjećajima. To će učiniti vaš život ne samo ugodnijim, nego i životom ljudi koji vas okružuju.