Kako spavati tijekom trudnoće?

Čim žena uči o svojoj trudnoći, njezin se život potpuno mijenja. Postoji mnogo pitanja i zabrinutosti. Kako jesti pravu? Koje tjelesne aktivnosti mogu i ne mogu biti? Kako se dijete razvija tijekom trudnoće? Kako dobro spavati tijekom trudnoće? Što odabire spavanje?

I to je poremećaj spavanja koji postaje jedan od najvažnijih uzroka stalnog umora i raspoloženja u trudnoj ženi. U ranim fazama spavanja u uobičajenom režimu ometati hormonalne promjene u tijelu, u kasnijim uvjetima - veliki trbuh koji ne dopušta pronaći pravu i udobnu pozu. U ovom članku ćemo saznati kako pravilno spavati trudnoće za svaki trimestar. Mogu li spavati na trbuhu, na leđima, ili bolje na mojoj strani?

Prvo tromjesečje - nemojte se boriti sa spavanjem

Rani termini karakteriziraju povećani umor i pospanost. Buduća majka neprestano nastoji spavati i ne bi trebala poricati želju za spavanjem, kao što je neophodno za bebu. Uostalom, svi vitalni organi i sustavi djeteta se formiraju upravo sada. Sada se postavlja pitanje, kako spavati trudnica, u kojem položaju? Tijekom tog razdoblja pogodan za bilo koji prikladan položaj. Možete spavati na leđima, na lijevoj ili desnoj strani, i na trbuhu.

U prvom tromjesečju fetus je još uvijek vrlo mala i maternica je zaštićena od stiskanja stidne i zdjelice, što vam omogućuje da uživate u zdravom snu. Jedina stvar koja vas može spriječiti da spavate na trbuhu je bol u prsima zbog povećane osjetljivosti. Inače, nema ograničenja.

Drugo tromjesečje - naviknite se na pravi stav za spavanje

Tijekom tog perioda, promjene raspoloženja se smanjuju, toksemija prestaje, i čini se da je sve u redu, možete dobro spavati. Ali u drugom tromjesečju trudnice odabrati poza kako bi zaspao, postaje teže. Spavanje na želucu nije samo neugodno, nego i nepoželjno. Želuca počinje rasti, i iako je fetus zaštićen od vanjskog pritiska pomoću amnionske tekućine, masnog tkiva i zida maternice, ne preporučuje se pritiskom na težinu vašeg tijela. Do 22 tjedna dopušteno je spavati na leđima, jer su dijafragma i kralježnica još uvijek u ugodnom stanju. Čim se beba počne kretati, bolje je spavati na vašoj strani. Od ovog trenutka poželjno je isključiti spavanje na leđima zbog sljedećih fizioloških razloga:

• uvećana maternica, prianja na kralježnicu, stisne donju venu cavu i time narušava protok krvi iz donjih ekstremiteta u srce. Ovaj pritisak dovodi do vrtoglavice, respiratornih neuspjeha. Povišeni krvni tlak na hemorrhoidalnim venama i donjim udovima može dovesti do razvoja buduće majke hemorrhoida i varikoznih vena. Nedostatak stabilne cirkulacije krvi u posteljici nepovoljno utječe na razvoj djeteta, povećava rizik od gladovanja kisikom;
• Aktivni rast bebe dovodi do pomaka u središtu gravitacije i tijekom spavanja, snažan pritisak na crijeva, bubrege i mjehur pojavljuje se na leđima. To je pritisak koji vas prisiljava da prekinete spavanje za šetnju do toaleta. Takav pritisak može dovesti do stagnacije urina i kao posljedica upale mokraćnog mjehura;
• Za vrijeme spavanja na leđima postoji dodatno opterećenje kralježnice, zbog čega sljedećeg dana trudna majka osjeća bol u leđima i leđima.

U drugom tromjesečju, optimalno držanje za spavanje lijevo i desno. Većina ljudi ne može spavati kako bi kontrolirala njihove poze, za to stavite pod leđa jastučići, što će vam spriječiti laganje na leđima.

Treći trimestar - pokušavamo samo spavati

Izbor poza za zaspati u trećem tromjesečju opet se sužava. Na trbuhu ili trbuhu fizički spavati, neće se ispasti, a na leđima je štetno za zdravlje djeteta. Ostaje samo lijevu i desnu stranu. Postavlja se pitanje: koja je strana bolja spavati tijekom trudnoće u trećem tromjesečju? Liječnici preporučuju lijevo. Položaj donje vene cave prolazi duž desne strane maternice. Stoga, san na desnoj strani dovodi do prijenosa vena težinom bebe. Kompresija vene će dovesti do prekida dotok krvi u dijete i njegove strele potaknuti potrebu za promjenom stav za vrijeme spavanja. Za ugodan san stručnjaci preporučuju da stavite jastuk između nogu, a desnu nogu savijena u koljenu, a lijeva noga povući. Ova pozicija tijekom spavanja pomaže:

• nedostatak bolova u leđima;
• nema pritiska na jetru i desni bubreg;
• smanjenje oteklina nogu;
• poboljšanje funkcije bubrega;
• povećati protok krvi u placentu, što će omogućiti djetetu da dobije potrebnu količinu kisika za razvoj.

Ako je dijete u krivom položaju preporučljivo je spavati na lijevoj strani, ali s poprečnim prikazom treba spavati na strani gdje se nalazi glava. Ako imate bilo kakvih kršenja, vaš liječnik će predložiti najprikladniju poziciju za spavanje tijekom trudnoće.

U posljednjim tjednima trudnoće, buduće majke su posebno teško spavati. Maksimalna trbuh rastao je najteže doći, jer je djetetova težina iz amnionske tekućine vrlo značajan, teškim disanjem, česte poriva u kupaonicu zbog snažnog pritiska tijela maternice i stalnu brigu za nadolazeće rođenje ne daju spavati trudna. A u tom razdoblju sna je izuzetno važan jer morate stjecati snagu.

Liječnici preporučuju pozu za spavanje - ležeći ispod jastuka. Budući da takav položaj za spavanje tijekom trudnoće, to jest posljednjih nekoliko tjedana, smanjuje kratkoću daha, pritisak na dijafragmu, što vam omogućuje da zaspite. Osim toga, možete staviti jastuk pod noge i time osloboditi stresa od njih.

Važne preporuke za zdrav san

Ali što ako ne zaspate na svoju stranu, i stvarno želite spavati. Potrebno je pravilno pripremiti i spavati, a za to vam je potrebna:

• Tijekom dana obavljajte umjerene i ugodne tjelesne aktivnosti, poput plesanja, hodanja, plivanja, vježbanja trudnica;
• prije odlaska u krevet, nemojte jesti jaku hranu;
• Nije preporučljivo planirati neugodne razgovore ili gledati teške filmove prije spavanja;
• treba se provjetravati prije odlaska u krevet. Da biste to učinili, dovoljno je otvoriti prozor ili balkon 10-15 minuta, a ljeti spavati s otvorenim prozorom;
• za ugodniji san, odjeća za nošenje, pidžama treba biti udobna i izrađena od prirodnih materijala;
• kada dođe do žgaravice, teškoće disanja, spavanje treba biti tako da gornje tijelo bude uzdignuto;
• s konvulzijama i varikoznim žilama preporučujemo da stavite jastuk pod noge.
• pokušajte ne zaboraviti na muža, mnoge žene mogu zaspati, samo bacajući nogu na brojne lažljive muža ili kada su u njegovu naručju;
• najvažniju ulogu u udobnom snu tijekom trudnoće igraju jastuci koji se mogu raspasti za udobnu pozu. Ili možete kupiti poseban jastuk za trudnice. Jastuk za trudnice omogućit će ispravno spavanje u posljednjem tromjesečju. Oni dolaze u različitim oblicima i veličinama i značajno povećavaju udobnost sna tijekom trudnoće.

Jastuci za trudnice - jamstvo snažnog sna

Kako spavati tijekom trudnoće ako je točan položaj za spavanje neudoban? Već neko vrijeme posebni jastuci su postali spasitelj za trudnice. oni dizajniran za zadovoljavanje posebnih potreba trudnice. Naravno, ti jastuci također imaju nedostatke, kao što su:

• zauzimaju puno prostora na krevetu;
• Nemojte stati u perilicu, bolje je kupiti zamjenjive jastučnice;
• elektrificirana.

Ali svi ti nedostaci blijedi u odnosu na činjenicu da je ovaj jastuk će vam omogućiti da udobno spavati! Ovi jastuci izrađeni su od ekološki prihvatljivih materijala koji ne uzrokuju alergije. Izdaju se u raznim oblicima, od kojih svaki ima svoje prednosti:

• Obrazac G - jastuk najveće veličine. Podržava glavu i trbuh, omogućava vam udobno sjedenje, bacajući nogu preko nje, ne dopušta trudnoj ženi da se prevrće na leđima;
• obrazac U - jedan od najpopularnijih jastuka za spavanje tijekom trudnoće, u obliku potkove. Takav asistent će pružiti snažan san, kao i udobno hranjenje djeteta. Oslobađa stres od kralježnice, podupire trbuh i istodobno potiče leđa, osiguravajući ispravnu poziciju dok spavate;
• Obrazac C - zbog svoje univerzalnosti, vrlo je popularna kod trudnica. Koristi se za spavanje i dalje za hranjenje. Kada hranite u sjedećem položaju, ublažava napetost ramena, podupirući laktove. Također prikladno za hranjenje ležeći. Podupirući rastući abdomen, pomaže spavati cijelu noć na svojoj lijevoj strani;
• oblik L / I - ovaj model će zamijeniti standardni jastuk za glavu. Također će joj dobro poduprijeti leđa, ne dopuštajući trudnoj ženi da se okrene leđima;
• Oblik V - najkompaktnija verzija, dok je u stanju podupirati glavu i trbuh ili leđa i vrat, ili želudac i zdjelicu. Puno pomaže pri hranjenju.

Puno zdravlje sna je od velike važnosti u životu trudne žene. Dobro je da žena osjeti 8-10 sati spavanja noću. Ako je broj sati manji, to može utjecati na rad imunološkog sustava, što će dovesti do promjene raspoloženja, smanjenja apetita. Svi ti čimbenici mogu utjecati na zdravlje i budućih majki i bebe. Stoga, vodite brigu o sebi, odaberite udobnije postelje za spavanje tijekom trudnoće, pokušajte se okružiti pozitivnim događajima, dobiti dovoljno sna!