Vježbe iz stajaće krvi u zdjelici za muškarce

Glavna funkcija cirkulacije je isporuka kisika i hranjivih tvari koje zahtijevaju unutarnji organi za normalan rad. Ako je ova hrana uznemirena, onda prije svega, ono što se događa je pogoršanje samog tijela. U organima gdje je obnavljanje krvi teško za dugo vremena, pojavljuje se proces ustajanja, stvarajući izvrsne uvjete za pojavu patogenih mikroorganizama.

Zašto je važno imati dobru cirkulaciju krvi u zdjeloj organi za muškarce?

Zašto je potrebna dobra cirkulacija krvi:

• Kruženje krvi ne zahtijeva samo isporuku nutricionističkih tijela, već iu slučaju muškog tijela, dobra cirkulacija krvi omogućava učinkovito davanje spolnih hormona ciljanim organima, gdje stvaraju biološki učinak na tijelo.
• U donjem dijelu male zdjelice postoje testisi - organa za proizvodnju spermija i spolnih hormona. Kakvoća cirkulacije krvi u ovom dijelu određuje aktivnost njihovog rada. Pogoršanje krvotoka usporava testise, što dovodi do pogoršanja spermatogeneze, kao i smanjenja sinteze spolnih hormona.
• Stagniranje krvi je jedan od uzroka takvih uroloških bolesti kao što su adenomi prostate, uretritis, prostatitis itd. Znajući koliko je teško liječiti ove bolesti, lakše je spriječiti bolest nego liječiti.

Rizična skupina ljudi koji su podložni stagnaciji krvi u maloj zdjelici

Za početak, to vrijedi za ljude koji vode, u pravilu, sjedilački način života. Sjedeći posao je najopasniji neprijatelj čovjekova zdravlja. To dokazuju studije liječnika koji su utvrdili da muškarci čija je struka povezana sa sjedištem imaju manji seksualni ustav, za razliku od muškaraca s fizičkim i aktivnim radom.

Što je tako opasno sjedenje? U položaju sjedenja, težina tijela prešama na prostatu i zdjelice, oduzimajući organa normalne cirkulacije krvi. Situacija je pogoršana povećanjem temperature skrotuma, ona bi trebala biti oko 2-4 ° C manje od ukupne tjelesne temperature, jer to je vani.

Navika sjedenja, bacanje noge na nogu, pogoršava cirkulaciju krvi i dovodi do brzog zagrijavanja testisa. Stiskanje donjeg rublja samo pogoršava ovu situaciju.

Pored kršenja cirkulacije krvi, sjedeći način života često prati prekomjerna tjelesna težina, bolest kralježnice, neaktivnost, neuravnotežena ishrana, bol i drugi nepovoljni čimbenici.

Metode složenog liječenja staklene stagnacije

Srećom, za ljude koji su postali taoci ovog načina života, postoji niz rješenja koja mogu vratiti normalnu cirkulaciju krvi u zdjelične orgulje, a uz veliku revnost povećavaju i ove indekse koji ima povoljan učinak na spolnu funkciju i hormonalni sustav.

Sjedalo za ljude

Ova je opcija prikladna za one ljude koji uzrokuju stagnaciju krvi sjedilište. Ali moram reći da ova opcija nije pogodna za sve, jer postoje neke neugodnosti vezane uz stjecanje "sedla". Ali prije svega o prednostima.

Što je sjedalica? Kao što naziv implicira, oblik ove stolice je poput sedla. Ovaj obrazac To omogućuje smanjenje statičkog stresa, što je težina osobe na zdjeličnim mišićima.

Raspon modela "sedla" uključuje oba podijeljena sjedala u dvije polovice i čvrste stolice. Za muškarce, morate odabrati modele s podijeljenim sjedalom, jer ova opcija stvara pozitivan učinak na područje prepona.

U početku, programeri sedla stolice slijedio druge poslove: prevenciju kralježnice patologije. I zapravo, sjedi na ovoj stolici sagnuti - neće raditi. Za udobno držanje, morate stalno držati leđa ravno, to pomaže da se formira ispravno držanje tijela, trenirajte mišiće kralježnice. Glavna prednost ove stolice u složenom djelovanju na rezultate sjedećeg rada.

No, ova opcija nije pogodna za sve, budući da postoji nekoliko nedostataka "sedla ureda":

• ako želite kupiti ovu stolicu u uredu, onda budite spremni postati povećani objekt pažnje, budući da će vaše ergonomsko sjedište biti odstupanje od ostalih;
• Istovremeno s sedlo-sedlo morat ćete kupiti poseban stol, jer visoka slijetanja neće dopustiti korištenje redovitog stola;
• cijena tih stolica je prilično visoka.

Vježbe za muškarce od stagnacije krvi u zdjelici

Priroda nije računala na činjenicu da bi netko provodio veći dio svog života. Stoga, stalni pokret je neophodan proces ljudskog života. No, u stvarnosti suvremenog doba, trebate se pridržavati drugih mjera koje mogu "podići" vaše zdjelice zdjelice.

Vježbe koje se izvode dok sjedite

Vjerojatno su najučinkovitije vježbe trening mišića koji su u neposrednoj blizini genitalija. Prednost ove vježbe je da ne morate ustati, to jest, to možete učiniti na bilo kojem mjestu i bilo gdje. Vježba jača stidne-koccigijalne mišiće. Uz poboljšanje cirkulacije krvi, ova vježba poboljšava snagu erekcije i snagu orgazma.

Vježba: što je više moguće, naprezanje i opuštanje L-mišića. Pokušajte postići izolirani napon bez naprezanja ostatka tijela, posebno mišića zdjelice. U tehnici ove vježbe glavna je kvaliteta, tj. Snaga kontrakcije mišića. Da li 2-4 pristupi 5-7 puta. Povećajte snagu kompresije i broj ponavljanja dnevno.

Vježbe koje se izvode stojeći

Početni položaj za ove vježbe (kada drugi nije označen): ruke na struku, noge na širini ramena.

"Osam osam". Značenje vježbe je nositi zdjelicu paralelno s podom za obavljanje osam, dajući ga natrag i naprijed. Učinite osam pokreta u svakom smjeru.

"Rotiranje bazena". Vježba, koja se sastoji od kružne rotacije zdjelice u različitim smjerovima. Učinite najmanje 25 dubokih rotacija.

"Parade March". Šetnja na licu mjesta, podizanje koljena što je više moguće, pokušavajući ih stisnuti na prsa. Radimo s 25 koraka.

"Osam oskudica". Značenje vježbe je okretati zdjelicu tako da im se paralelno s podom opisuje znak beskonačnosti, tj. Na ušicama se nalaze čeljusti s likom osam. Učinite osam pokreta u različitim smjerovima.

"Jumping sit-ups". Polazna pozicija: ruke uz prtljažnik, noge razmaknute širine ramena. Čučanj, stavite naglasak na podu rukama, oštro natrag kako biste uklonili noge, uzimajući pozu za push-upove. Također, s oštrim pokretom vraćamo se na polaznu poziciju i skočimo naglo. Zatim ponovite vježbu. Budući da vježbanje snažno opterećuje kardiovaskularni sustav, oprez treba primijeniti za muškarce s kardiovaskularnim bolestima. Mi 4-6 pristupimo 8 puta.

„Čučanj”. Polazna pozicija: ruke iza glave, noge šire od ramena. Čučnite, što je moguće niže i trenutno, kao da povlačite zdjelicu lagano unatrag, bez da skinete pete s poda. Potrebno je da je opterećenje na mišićima stražnjice. Radimo 15 čučnjeva.

"Blizne padine". Radimo sklonost prtljažnika sa strane. Tijekom nagiba možete nagnuti ruku preko glave prema nagibu. Izrađujemo 15-25 staza u svakom smjeru.

Vježbe koje se izvode ležeći

"bicikl”. Polazna pozicija: leži na leđima, ruke uz deblo, noge savijene na koljenima. Kao da okrećete pedale, oponašajte vožnju biciklom. Vježbamo više od 2 minute.

"Podizanje zdjelice”. Polazna pozicija: leži na leđima, ruke uz deblo, noge savijene na koljenima. Podizamo zdjelicu, a ne uklanjamo noge s poda. Složenost se može povećati pomoću utega, na primjer, dumbbells, stavljajući ih na dnu trbuha i drži ih s rukama. Radimo više od 10 puta.

"breza”. Podignite zdjelicu, ruke se odmaraju na donjim bedrima, kao podršku. Potrebno je postići da podu dodiruje samo gornji dio leđa, vrat i glavu, a ostali dijelovi tijela su ispravljeni i zategnuti. U tom položaju potrebno je ostati do 2,5 minute.

"škare”. Podignite čak i noge na visinu od približno 35-45 cm, a naizmjence ih prijeđite tako da je jedna noga viša od druge. Učinite s 25 pokreta.

Koliko često i kada vježbate?

Vježbanje je poželjno 1-2 puta dnevno od jutra i večeri u pluća u terapeutske i preventivne svrhe. Za liječenje kršenja cirkulacije krvi u malom zdjelici, redovita vježba je potrebna barem 2-3 puta dnevno.

Dijeta za poboljšanje cirkulacije krvi

Ako uzmemo u obzir odnos cirkulacije krvi u zdjelici i prehrani, onda mislimo na blisku vezu između cirkulacije na ovom području i rada crijeva. Ako osoba ima poteškoća s pokretom crijeva, to dovodi do stagnantnih pojava, Kao rezultat toga, patogeni mikroorganizmi uspješno se razmnožavaju, izazivajući bolesti. Česta evakuacija crijeva pomaže normalnom protoku krvi u ovom dijelu tijela.

Da biste poboljšali cirkulaciju krvi, morate slijediti opća pravila zdrave prehrane. U dnevnom izborniku moraju prevladati korisni i prirodni proizvodi.

Više upotreba:

• žitarice;
• povrće i voće;
• voda (ne manje od litre dnevno);
• riblji;
• zelenilo.

Prednosti ovih proizvoda, prije svega, predstavljaju njihov bogati nutritivni sastav, koji uključuje potrebne minerale i vitamine, sadržaj vlakana koji poboljšava pokretljivost crijeva.

Ograničavamo:

• masne hrane bogate kolesterolom;
• brza hrana;
• pečenje, pekarski proizvodi, proizvodi od bijelog brašna;
• pržena i pušena hrana;
• pića, pića koja sadrže kofein (kava, čaj, slatka i soda voda);
• sol;
• slastice.

Negativni učinci na funkcioniranje kardiovaskularnog sustava su proizvodi s povećanom količinom kolesterola, izazivajući zidove krvnih žila za polaganje kolesterolnih plakova.

Proizvodi koji imaju pozitivan učinak na cirkulaciju krvi:

• luk (zelena, luk);
• češnjak;
• pikantne začini (kurkuma, curry, crveni papar);
• peršin;
• proizvodi s povećanim količinama vitamina C (narančasta, kivija, cvjetača, brokula, paprika);
• plodovi mora (osobito masne ribe (losos, losos, skuše)).

Uz opću korist, ti proizvodi imaju izražen učinak na cirkulaciju. Na primjer, plodovi mora sadrže omega-3 kiseline, koji imaju učinak razrjeđivanja krvi i vrlo su korisni za kardiovaskularni sustav.

Sprječavanje stagnacije krvi kod muškaraca

Povećajte tjelesnu aktivnost

Za prevenciju morate svakoga dana hodati. Ako dnevni režim ne osigurava dugoročne pokrete, onda ih je potrebno namjerno ispuniti. Na primjer, ako koristite javni prijevoz, prijeđite nekoliko stanki ranije od kuće i pješice krenite. Od aktivnih fizičkih vježbi, brzog hodanja, trčanja ili plivanja, skakanje užeta, joga je najbolja.

Povećajte broj seksualnih kontakata

Seks je najugodniji dio sprječavanja stagnacije cirkulacije krvi. Pokret, koji čovjeka čini tijekom spolnog odnosa, povećava prirodni način cirkulacije krvi u maloj zdjelici. Pored ove činjenice, seksualni čin ima niz drugih pozitivnih svojstava.

Seks morate Barem 2-3 puta svaki tjedan. Ali nemojte liječiti seks kao okupaciju koja poboljšava protok krvi, jer je želja za suzbijanje ići iznutra i ne biti prisiljena.

Nasumični seksualni odnos bez primjene kontracepcije može negativno utjecati na zdravlje čovjeka. To se objašnjava uvođenjem u genitalije patogenih mikroflora, što izaziva pojavu patogena.

Riješite se nezdravih navika

Nikotin ometa prirodni protok krvi, sužava krvne žile. Pogotovo malene posude koje se nalaze u području zdjelice pate. To možemo sigurno reći Pušenje je izravan način za smanjenje cirkulacije krvi. Isto vrijedi i za alkohol. Ako nema želje ili sposobnosti da se u potpunosti riješite alkohola, tada je potrebno snažno ograničiti njegovu upotrebu, barem tijekom trajanja liječenja.

U pravilu, jačanje mišića dna zdjelice su angažirani od strane liječnika, ali za bilo kojeg čovjeka to gimnastika višak neće, jer će omogućiti da se izbjegne veliki broj problema koji se obično pojavljuju sa starenjem.