Popis proizvoda koji povećavaju testosteron kod muškaraca

Testosteron je hormon koji ne samo da pomaže u jačanju energije i snazi ​​kod muškaraca, nego i povećava seksualnu aktivnost. Osim toga, vrlo je važno za jačanje koštanog tkiva i izgradnju mišićne mase. Razina testosterona kod muškaraca starijih od trideset godina počinje se postupno smanjivati ​​za oko jedan posto godišnje.

Pokazatelj smanjenja količine testosterona može biti veći kod neishranjenosti, prisutnosti loših navika i nezdravog načina života. Pretilost i stres također može utjecati na to.

Međutim, možete nadoknaditi izgubljeni hormon ako jedete zdrave hrane i radeći u sportu. Ovaj članak sadrži informacije o korisnim proizvodima koji pomažu nadopunjavanju tijela testosteronom.

plodovi mora

Sirove kamenice su vrlo korisne i bogate proteinima, a time i testosteronom. Jedući čak malu količinu sirovih kamenica može dobiti prilično veliki dio hormona.

Tuna je također izvrstan izvor muškog hormona, osim što sadrži puno vitamina D, što ga čini iznimno korisnim za kardiovaskularni sustav. Zbog činjenice da u tuni ima vrlo malo kalorija, može se konzumirati u velikim količinama, svježe i konzervirane.

Tuna nije dosadna, može se s vremena na vrijeme izmjenjivati ​​s drugim vrstama riba, na primjer s lososom ili sardinama.

Povrće i voće

Izvrsna opcija za one koji žele povećati razinu testosterona u tijelu, bit će mahunarke i matice. Oni nisu samo vrlo hranjivi, već sadrže i značajnu količinu cinka, što blagotvorno djeluje na tijelo kao cjelinu. Na primjer, orašasti plodovi iz Brazila sadrže puno magnezija, zbog čega se promovira testosteron. Nuts su bili vrlo popularni među amateri i profesionalni sportaši koji žele zadržati svoj oblik.

Dijetetski rezultati potvrđuju da je češnjak dobar izvor testosterona. Koristeći ga redovito tijekom dugo vremena, možete značajno povećati razinu ovog hormona.

Banane nisu bez razloga smatrane moćnim afrodizijakom jer zbog stimulacije rast testosterona imaju blagotvoran učinak na seksualnu aktivnost muškaraca.

Također, izvrsni biljni stimulatori za povećanje testosteronskog rasta kod muškaraca su cruciferous povrće:

• kupus (potresen);
• šparoga;
• kupus (boja);
• korabica;
• hrena;
• repa;
• i drugo povrće iz ove obitelji.

O brokule treba reći odvojeno, budući da ovo povrće ne samo da može povećati razinu testosterona u muškom tijelu, nego i Uklanja višak estrogena (ženski hormon). Osim toga, brokula ima visok sadržaj vlakana, a također promiče kontrolu tjelesne težine. Ne zaboravite da mala tjelesna težina ubrzava proces proizvodnje testosterona.

masti

Na pitanje "što hrana povećava razinu testosterona kod muškaraca?" Možete lako odgovoriti na to masti! Ovo je nezamislivo, ali tako je. Jednozasićene masti doprinose porastu hormona u nekim slučajevima, zasićene masti također mogu imati sličan učinak. Proizvodi koji sadrže takve masti uključuju, na primjer, laneno ulje ili proizvode mlijeka.

Umjesto biljnog ulja na bazi sjemena suncokreta, najbolje je koristiti maslinovo ulje jer povećava proizvodnju hormona.

Mlijeko i jaja

Muški hormon se nalazi u mnogim proizvodima, posebice onima koji gotovo svakodnevno padaju na stol.

Jaja je vrlo dobar proizvod za održavanje zdrave razine testosterona. Ne treba se bojati kolesterola, jer je dnevna potrošnja jaja u hrani ne povećava broj LDL lošeg kolesterola (lipoproteina niske gustoće).

O mlijeku, svatko zna da sadrži puno proteina korisnih i za muskulaturu i na snagu kostiju. Osim toga, ima vitamin D, zahvaljujući kojem ovaj proizvod održava željenu razinu testosterona u tijelu. Da biste izbjegli opasnost od konzumiranja višak masnoća, možete popiti obrano mlijeko koje nije manje korisno za muško tijelo nego uobičajeno.

Hrana s visokim sadržajem vitamina

Prehrambeni proizvodi u kojima sadrži vitamine B i E također izvrsno za ljude koji žele povećati testosteron. To uključuje:

• šparoga;
• smeđa riža;
• cedrovine;
• riblji;
• mesni proizvodi;
• povrće (list);
• avokado;
• ostali proizvodi.

Ovi proizvodi su u stanju održavati ispravan omjer testosterona u tijelu, povećavajući ili snižavajući svoju proizvodnju, ako je potrebno.

Proizvodi koji sadrže vitamin D. Oni poboljšavaju proces apsorpciju tijelom kalcija, koji jača kosti. Ovaj vitamin također ima blagotvoran učinak na opće stanje imunološkog sustava. Povećani sadržaj ovog vitamina u tijelu štiti osobu od seta neželjenih masti, što blagotvorno djeluje na rast testosterona.

Korisni doručak. čokolada

Da biste održali zadovoljavajuću ravnotežu hormona u tijelu, trebali biste obratiti posebnu pozornost na svoj doručak, jer to je glavni obrok. Trebao bi biti potpuno zdrav. Odličan primjer takvog doručka može poslužiti kuhana jaja, mekano kuhana ili u vrećici, Žitarice i sok od naranče. Takav skup proizvoda bit će jednostavno izvrstan stimulans za povećanje muškog hormona.

Svatko iz djetinjstva zna da je tamna ili gorka čokolada vrlo korisna za ljudsko zdravlje. Uz jednostavno podizanje raspoloženja, ovaj proizvod podiže razinu testosterona. Međutim, ako imate dijagnozu gastritisa, morate biti vrlo pažljivi i pažljivi prije nego počnete jesti tamnu čokoladu za hranu. Obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom.

Popis proizvoda koji smanjuju testosteron

Naravno, nisu sve hrane doprinose povećanju hormona testosterona u tijelu. Koja hrana povećava testosteron kod muškaraca je već rečeno, sada pogledajmo one koje imaju negativan utjecaj o čovjekovu zdravlju. Evo popisa ovih proizvoda:

• Brza hrana i hrana pržena u suncokretovom ulju ili masti. Omiljeni mnogi ljudi, pizza, hamburgeri, peciva, imaju nadjev, vrlo su štetni. Na ovaj popis potrebno je dodati sladoled i kekse.
• Preporuča se smanjiti unos soli i šećera za ljude koji žele povećati razinu testosterona. Nemojte koristiti razne slatke, gazirane napitke, bogate aromama i bojama. Kada kupujete sok, obratite pažnju na sadržaj šećera, uzmite je ili bez nje ili s vrlo niskim sadržajem ove komponente. Umjesto šećera med je dopušteno.
• Ne možete jesti svijetlo crveno meso u koje se dodaju boje. Najbolje je zamijeniti ribom.
• Naravno, alkohol i nikotin potpuno su nespojivi s testosteronom. Oni su najstrašniji neprijatelji, "ubojice" testosterona. Vrijedno je napomenuti da je najveća šteta za zdravlje muškaraca među pićima koja sadrže alkohol pivo, jer sadrži fitoestrogene (ženske hormone). Nikotin je štetan za drugačiju prirodu i nepovoljno utječe na kardiovaskularni sustav, sužavajući krvne žile. Zbog toga se opskrba krvlju smanjuje.